Што треба да јадете наутро за да можете да размислувате, да бидете енергични, но не и да дебелеете
Јадењето вистински појадок може да ви помогне да се фокусирате, да бидете активни и да одржувате нормална тежина.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Не само што ви дава енергија да започнете нов ден, туку појадокот е поврзан со многу здравствени придобивки, вклучувајќи контрола на телесната тежина и подобри перформанси.
Студиите покажуваат дека здрав појадок може да ви помогне:
- Подобрување на концентрацијата и перформансите
- Повеќе сила и издржливост да се вклучите во физичка активност
- Ниски нивоа на холестерол
Појадокот е важен за секого, но особено за децата и тинејџерите. Според Американската асоцијација на диететичари, децата кои појадуваат подобро функционираат на училиште и на игралиште, имаат подобра концентрација, подобри вештини за извршување на домашните задачи, но и координација на очите.
Контрола на телесната тежина
Многу студии, и кај возрасни и кај деца, покажаа дека оние кои појадуваат имаат помала тежина од оние кои прескокнуваат појадок. Зошто? Една теорија сугерира дека здрав појадок може да го намали гладот во текот на денот и да им помогне на луѓето да направат подобар избор на други оброци. Иако можеби ви се чини дека можете да заштедите калории со прескокнување појадок, тоа не е ефикасна стратегија. Обично, оние кои пропуштаат појадок јадат повеќе на ручек и во текот на денот.
Друга теорија вели дека појадокот е дел од здрав начин на живот, вклучувајќи мудар избор на храна и балансирање на калории со вежбање. Вреди да се напомене дека повеќето студии кои ја разгледуваа тангираноста помеѓу појадокот и слабеењето се однесуваа на здрав појадок кој содржи протеини и/или цели зрна - не оброци со многу маснотии и калории.
Бидете сигурни дека протеините се дел од појадокот
Додавањето на чисти протеини во појадокот може само да биде поттик за да ви помогне да останете сити до ручекот.
„Протеините се најмногу гладни и заситни“, вели истражувачот на универзитетот Пурдју, Вејн Кембел.
И традиционалниот појадок со јајца може да биде една од најдобрите одлуки. Иако јајцата не се секогаш поврзани со слабеење, тие содржат едни од најквалитетните протеини.
Overените со прекумерна тежина кои јадат две јајца појадок пет пати неделно, осум недели како дел од диета со малку маснотии, губат до 65 проценти од својата тежина, велат експертите.
Друга студија, објавена во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана, исто така ја поддржува способноста на јајцата да го задржат гладот долго со часови.
Кога луѓето јадат јајца за појадок, тие се чувствуваат позадоволни и трошат помалку калории во текот на денот, во споредба со оние кои јадат оброк полн со јаглехидрати.
Што се однесува до холестеролот, истражувачите велат дека големо јајце содржи 75 калории, 6 грама протеини и 212 холестерол. Според Американското здружение за срце (АХА), здравите луѓе можат да јадат по едно јајце на ден.
Reитарки за појадок и контрола на телесната тежина
Многу студии исто така покажаа дека кога житарките за појадок се јадат како дел од генерално здрав начин на живот, тие можат да играат улога во одржување на здрава телесна тежина.
Студија на Харвард спроведена на примерок од 17 000 мажи открива дека оние кои често јадат житарици за појадок - рафинирани и цели зрна - постојано тежат помалку од оние што јадат малку или без житарки за појадок. појадок.
Друга студија, објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“, ги процени диетите на возрасните и откри дека житарките за појадок подготвени за консумирање се поврзани со понизок БМИ кај жените отколку другите оброци со многу маснотии.
Избор на вистински оброци за појадок
Многу е важно да ја изберете вистинската храна за појадок. Здравиот оброк за појадок треба да вклучува разновидна храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, малку маснотии и посно протеини.
Што да изберете за појадок:
- омлет и парче тост леб од цели пченица
- Бисквити од цело зрно, сирење, јајце, домат и парче шунка
- Смути со овошје и јогурт со мала содржина на маснотии
- Цели зрна со свежо овошје
- Овесна каша со суво грозје и ореви
- Јогурт со малку маснотии и свежо овошје
- Варено јајце и банана.