Кои производи ќе ви помогнат да стекнете моќ на есен, а не премногу дебели
Кои производи ќе ви помогнат да стекнете моќ на есен, а не премногу дебели?
Студената есенска вечер нема да му наштети на една чаша миризливо варено вино!
Најнови стручни совети
Веројатно секој забележал дека на есен апетитот расте во вистински големини на волк. И, се разбира, тоа не влијае на обликот. Како што ни објаснија нашите експерти, наесен, сите метаболички процеси во телото се забавуваат, заедно со природата. Не дека заспиваме длабоко, но не би било против тоа да го сториме. Студената предизвикува да јадеме сè повеќе и повеќе, бидејќи храната - единствениот начин да се добие енергија и топлина. Дојдете со одржлива размена и зголемете го обемот на храна и килограмите. Но, совршено е реално да се држи и да се обликува. Како да се справите со глад и студ, сугерираат нашите експерти.
Не заборавајте за лебот
- И покрај фактот дека многу диеталци сè уште побожно веруваат дека лебот - седумте грижи за бројки - не е така - вели д-р, нутриционист Марина Копитко. - Докажано е со бројни студии дека лебот од цели зрна го штити срцето и крвните садови, како и телото од дијабетес. Што друго е добар леб од цели зрна - потребно е долго време да се вари, односно припаѓа на таканаречените долги јаглехидрати кои одржуваат стабилно ниво на шеќер во крвта за да можеме да останеме дебели и среќни подолго. Затоа сите нутриционисти препорачуваат леб со цели зрна за појадок. И исечете парчиња за ручек, за да го продолжите ситоста подолго време и не сакате да гризете. Толку од одржувањето на бројките!
- Патем, обвинето е и неоснованото негативно влијание врз обликот и компирот - изјави радио нутриционистката Маријана Трифонова. - Прекрасна храна за слабеење - варена во кожа или печен компир. Да, не бидете изненадени. Не зборувам за калиум здрав за срце, кој вклучува лушпи од компири. Всушност, бројката не влијае на компирот и ограничените адитиви, сосови и друга штета. На пример, можам да препорачам одлична нискокалорична вечера: варете или испечете компир на кожата, и како сос, користете малку маснотии урда со копра. Многу вкусно, корисно и прилично полно! Јаглехидрати. Кој содржи компири, топло на студ.
Банани и кикирики - непосредно пред вечера
Повеќе од еднаш во корист на ореви и напиша за фактот дека тие содржат бројни витамини и минерали, елементи во трагови и други корисни материи, за радост и здравје.
- Сè е така, - вели Маријана Трифонова. - Користете ги многу, без сомнение. Но, калории - исто така. Затоа, за да ја одржувате својата енергија во есенските денови, но да не ја изгубите формата, не јадете повеќе од грст, односно околу 20-30 грама ореви дневно.
- Банани, чоколадо, ореви - тоа е она што придонесува за нашиот мал серотонин. - Поддржете ја Марина Копитко. - Но, најдобриот начин да додадете радост на 16 часа. Бидејќи е наутро, сите производи се варат без да се загрози вашата фигура. И за мозокот хранливи материи што му се потребни наутро. Подоцна, метаболизмот се забавува, а доволно висококалорични производи, „радоста“ може да додаде дополнителни грамови појас на струкот.
Појадокот варира
За рано наутро да ја впиете топлината и радоста, направете ја нивната утринска закуска poraznoobraznee. Ние нема да ви здосадиме со овесна каша (иако, се разбира, многу корисно). На пример, некои рани нутриционисти советуваат највисока категорија Институт за исхрана клиника Елена Чедија:
- За губење на тежината - јогурт со малку маснотии (100 грама) се мешаше со замрзнати плодови или неколку ореви. Има повеќе смисла отколку варен појадок од производителот. Друга одлична опција за Weight Watchers - 100 грама јогурт без маснотии со лажица мед.
- Какао посно (до 2, 5 проценти), млеко - најдобар додаток на појадокот. Патем, какаото е подобро за ревитализација на кафето, а не во садовите. Пијте чоколадо може да пие ѓубрива од цели зрна со сирење со малку маснотии (содржи триптофан помага при производство на ендорфин).
- Овошје од фантазија за појадок - половина од банана, круша, портокал, киви истурете вкусови на јогурт и без додатоци.
- „Брз“ појадок - две варени јајца, интегрален леб и путер (малтерисан слој) и џем. Изберете некој, без шеќер, со природен згуснувач - пектин од јаболка или грозје.
- Што е најважно, во првата половина од денот имаме барем третина од дневната вредност на храната што треба да ја јадеме - како нутриционист. - Тоа е, појадокот и закуските пред вечера треба да бидат разумни и разновидни.
И што е најважно - обемот
- Всушност, можете да јадете што сакате, особено досадна есен, ако сакате - бевме со нутриционистката Маријана Трифонова. - Запомнете едно важно правило - дел не треба да биде повеќе од дланката на вашата рака. Тоа е парче месо или риба не треба да биде подебело од дланката на вашата рака, а големината не треба да ја надминува дланката (без прсти!). Ова ќе биде 100-150 грама. Што се однесува до прилозите, исто така измерете ја количината на грст. Се разбира, не мора да го правите ова вистински, но работете дома на вашата задница - колку содржи во вашите свиткани раце за да бидат на плочата. Ова едноставно правило ќе помогне да се добие енергија од храна неопходна за одржување на формата и не прејадување.