Кои се барањата за калории и калории, вклучително

Ја знаете вашата тежина во килограми прилично добро. И сигурно знаете дека броењето калории е некако дел од успешно слабеење и одржување на телесната тежина.

Но, што точно е калорија? Како е еден килограм леб (приближно 500 kcal на 100 грама) да има сосема поинаков број на калории од еден килограм лубеница (30 kcal на 100 грама)? Како да ги дознаам моите дневни потреби за калории? И, како можам да заштедам калории?

☞ калории (kcal) (од латински calore = топлина) е поим од физиката. 1 калорија е количина на топлина што е потребна за да се загрее 1 грам вода за 1 степен Целзиус.

☞ Оваа вредност може да се изрази и во Ouули (kJ), именуван по британскиот физичар Jamesејмс Прескот ouул (1818-1889) кој понатаму го развил оригиналниот метод за пресметка. Една калорија или килокалорија одговара на приближно 4,1868 џули - еден џул одговара на приближно 0,239 калории.

исто така прочитајте

Слабејте со согорување на маснотии Во комбинацијата на храна со диета, комбинацијата важи

Шест заблуди во исхраната за ова, не губете тежина

Слабејте со бесплатен тренер Како да го добиете вашиот план за исхрана

Калориите или џулите укажуваат не само на количината на топлина во вода, туку и на физиолошката калориска вредност на храната. Ова е енергијата што храната ја обезбедува на организмот.

Можете да откриете колку калории согорува едно тело секој ден на одмор или додека се движите.

Кое е моето барање за калории? ?

Вашето дневно барање за калории е вкупната количина на енергија што вашето тело ја троши во период од 24 часа. Колку е висока зависи не само од полот, висината и возраста, туку и од тоа што правите секој ден.

Луѓе со пасивен животен стил кои своето работно време го поминуваат седејќи во канцеларија, никогаш спорт Лебдат, претпочитајќи да се шетаат со автомобил или автобус и да го поминуваат своето слободно време пред телевизија трошат значително помалку калории отколку физички активна личност или спортист.

Пример: вкупна потрошувачка за жена (60 кг, 40 години) која работи како канцелариски работник и е малку активна во слободното време: 1832 kcal на ден.
Ако истата жена работи главно со седи, но инаку одржува активен животен стил, т.е редовно пешачи или го користи велосипедот како превозно средство, а исто така вежба најмалку 30 до 60 минути вежба неколку пати неделно, нејзината дневна потреба за калории значително се зголемува. Тогаш и требаат 2213 kcal на ден. (Извор: Германско друштво за исхрана).

Ако имате ваш личен За да го пресметате барањето за калории, едноставно користете еден од бројните калкулатори на Интернет.

Како можам да заштедам калории?

Најлесен начин да заштедите е да ја замените висококалоричната храна со нискокалорични производи како дел од вашата дневна исхрана.

На пример:

Путер (740kcal) со полумасен маргарин (370 kcal)
Ролни од пченица (248 kcal) со ржани ролни (223 kcal)
Нугат крем орев (527 kcal) со џем (239 kcal)
Колбас од црн дроб (350 kcal) со гради од мисирка (240 kcal)

(сите информации на 100 грама)

Лате Макијато (на 340 ml, 204 kcal) со зелен чај (0 kcal)

Совет: Кога купувате и избирате храна со пониска содржина на калории, можете да користите маса со калории што можете да ја испечатите од Интернет или да ја носите со себе во супермаркет како апликација.