Кои се најдобрите вежби за слабеење
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Дали сте на диета и сакате побрзо да гледате добри резултати, па затоа започнавте да спортувате? Имаме добри вести за вас. Тренерката и спортската уредничка iaулија Бакли ги наведе и ги објасни најдобрите вежби за слабеење кои работат и за жени и за мажи.
Тренерот објаснува, од самиот почеток, дека работите не се толку едноставни, но ако се вклучите, вашето тело ќе ви се заблагодари и ќе изгледа тонирано подолго. Сè е во врска со вежбање на движењата што работат со главните мускулни групи.
Најдобри вежби за слабеење - бурпи, свиткување на коленото и склекови
Овие вежби трошат многу калорична енергија за изведување, па затоа и голема количина маснотии. Ова се вежби за бурпи, за кои се потребни мускулите на градите, грбот, бутовите, но и секундарни мускулни групи, како што се оние на рацете и рамената. По бурпи, најдобрите вежби за слабеење се сквотови и склекови од секаков вид. Ефектот е уште поголем ако користите и тегови за време на вежбање.
Како да се ослободите од повеќе маснотии
Iaулија Бакли вели дека во своето долгогодишно искуство во теретана забележала нешто поважно од одредени вежби за слабеење. Интензитетот, разновидноста и напредокот придонесуваат за побрзи резултати.
Многу луѓе изведуваат приближно исти вежби, користат слични тежини и често изведуваат движења со иста брзина. На крајот, тие малку се потат, но повеќето претпочитаат да останат во зоната на удобност. Згора на тоа, по одредено време, тие се прашуваат, малку револтирани, зошто сите нивни напори не се успешни.?
Постепено зголемување на интензитетот на обуката
Советот на iaулија за луѓето кои сакаат да ослабат и да го тонизираат своето тело е да се одлучат за разни тренинзи. Овие програми за вежбање треба да вклучуваат движења кои вклучуваат високо ниво на интензитет, како што се тренинзи HIIT. Исто така, обложувајте се на движења што ја зголемуваат физичката издржливост.
Ако сакате да видите позитивни промени во вашето тело, треба да направите некои промени во начинот на тренирање. Мора да се занимавате со спорт без да се плашите да излезете од зоната на удобност, да користите поголеми тежини, да го зголемите бројот на вежби во серијата. Ако обично правите осум свиоци на коленото, зголемете го нивниот број со текот на времето на десет, а потоа на дванаесет колена. Направете ги подоцна и со тегови. Истото важи и за вежби за склекови и бурпи. Исто така, се потпира на вежби од кардио-тип, за кои е идеално постепено да ја зголемувате брзината со која ги изведувате и да го правите следниот тренинг предложен од обучувачите секојдневно.