Кои се несаканите ефекти на премногу протеини врз Muscle Maker Shop Magazin

Што се случува ако јадам премногу протеини?

Мастите и јаглехидратите се важни компоненти на урамнотежената исхрана и треба редовно да завршуваат на вашата чинија. Како спортист, потребна ви е една група на хранливи материи пред сè: протеини и протеини. Протеините се составени од аминокиселини, кои за возврат се супстанции што ги сочинуваат вашите мускули. Од ова произлегува: нема протеини, нема мускули. Покрај тоа, протеините се идеални извори на енергија, промовираат согорување на маснотии и ве одржуваат сити долго време. Иако сето ова звучи позитивно, премногу протеини можат да предизвикаат несакани ефекти. Затоа е важно да одржувате здраво ниво на внес на протеини. Ние ќе ви кажеме што да внимавате и како идеално треба да јадете.

Оваа храна е вистинска протеинска бомба

Дали ги познавате најдобрите снабдувачи на протеини во урамнотежена исхрана?

Еве ги првите 20 извори на протеини:
- шунка Серано
- сирење Харцер
- Туна без масло
- дојка од мисирка
- говедско месо
- ракчиња
- урда
- Кварк со низок маснотија
- Јајце (нешто погрешно: жолчката е уште побогата со протеини од белката)
- Природен јогурт

Протеинските бомби за вегани и вегетаријанци

Дали сте вегетаријанец, па дури и веган? Нема проблем, растителната храна содржи и многу протеини:
- семе од коноп
- производи од соја
- кикирики
- семки од тиква
- Леќи
- Чиа семе
- бадеми
- киноа
- овесна каша
- Нетретиран тофу

Забелешка: Бидејќи составот на аминокиселините е многу сличен на составот на човечкото тело, можете да користите протеини од животински извори (прва листа) подобро од протеини од растително потекло.

Пресметајте ги вашите потреби за протеини

Колку протеини се здрави и кога премногу протеини предизвикуваат несакани ефекти? И експертите за исхрана си го поставија ова прашање и утврдија приближна вредност. Препораката на германското друштво за исхрана е 0,8 грама по телесна тежина. Со оваа едноставна формула можете лесно да ги пресметате вашите лични потреби.

Правило за дневно барање на протеини

Маса без маснотии x 2,5 = барање на протеини на ден

Дали има упатство за секого?

Како што можете да видите, не постои општо упатство за сите. Дневните потреби за протеини зависат од вашата возраст, пол и физичка активност. Во некои животни ситуации, вашата потреба дури се зголемува. Според стручните совети, децата и адолесцентите кои се во фаза на раст, како мајките што дојат, треба да консумираат двојно повеќе протеини. Недостаток на протеини може да доведе до физичко и ментално неразвиеност.

Но, како е всушност со спортистите? Додатоците на протеините се составен дел од нивната исхрана за повеќето спортисти. Дали воопшто е неопходен зголемен внес? На крајот на краиштата, оваа целна група не е за општ развој на телото, туку за раст на мускулите. Зголемениот внес на протеини може да биде корисен за ова. Со цел да се исклучат премногу несакани ефекти на протеините, не треба да биде повеќе од 1,2 грама по телесна тежина, т.е. друга третина од вообичаеното барање. Со свесна, урамнотежена исхрана, ќе можете да ја постигнете оваа вредност. Внесот на протеини преку природна храна е целосно безопасен, дури и ако ја надминете препорачаната вредност во некои денови. Премногу протеини се закануваат на несакани ефекти само ако се обидете да ја зголемите вашата потреба со додатоци. Постојат многу корисни производи, но некои протеински шипки едноставно се предозираат. За последиците од ова можете да прочитате во следниот пасус.

---