Кои се плановите за диета на Сузана Сомерс Силно здравје и духовен развој!

Познатата личност Сузана Сомерс разви различни програми со текот на годините за промовирање на стареење, слабеење и благосостојба. Плановите за диета на Сузана Сомерс кои започнуваат со „Сомеризирање“ се едни од најпопуларните, а Сомерс напиша десетина најпродавани книги (вклучително и книги за готвење) во кои ја опишува нејзината диетална филозофија.

Што велат експертите

"Диетата со Сузан Сомерс е план со малку јаглени хидрати, кој користи правила за комбинирана храна (одредена храна мора да се консумира индивидуално или одделно). Според експертите, нема научни докази за тоа. Диетата исто така елиминира неколку хранливи намирници како ореви и сладок компир “.
-Криси Керол, РД, МПХ

позадина

Сомеризинг беше првиот план за оброци што Сомерс го воведе откако беше позната како Криси Сноу во популарниот ситком „Три компанијата“ од 1970-тите. Следбениците на диетата „Сузан Сомерс“ учат како да ослабат преку една од нивните најпродавани книги како што се: „Јадете супер“, „Слабејте“ и „Резултати за готвење од рецепти на Сомерзајз“ од Сузан Сомерс. Сомерс не е лекар или нутриционист. Таа е некој што најде план за јадење што и одговара и го сподели.

Како работи

Книгите и диетата на Сомер се засноваат на принципите на комбинација на храна. Ова значи дека одредена храна се комбинира една со друга за побрзо слабеење. Таа тврди дека не само што овие комбинации можат да ви помогнат да согорувате маснотии поефикасно, туку исто така можат да ви помогнат да ги балансирате хормоните и да го подобрите метаболизмот

Според Сомерс, одредена храна треба и не треба да се јаде заедно. Храната е поделена на групи наречени „Карбос“ или „Про/масти“ и ќе научите да ги комбинирате или да ги чувате одделени за губење на тежината. На пример, вие самите ќе научите да јадете овошје и да вклучувате зеленчук, но никогаш скробни јаглехидрати кога јадете протеини или маснотии. Про/Мастите се храна која се комбинира со протеини и маснотии, а некои јаглехидрати се на „прифатлива“ листа.

Диетата со Сузан Сомерс е процес во два чекора. На ниво едно, неколку храни („фанки храна“) се ограничени, а правилата за комбинирање на храната се исто така построги. Нивото два е фаза на одржување и некои од правилата се малку порелаксирани.

Нема броење калории и не треба да ги мерите точните големини на порција за губење на тежината на диетата Сузана Сомерс. Вие само јадете додека повеќе не сте гладни. Таа оваа држава ја нарекува „пријатно полна“.

Што да се јаде

Храна во согласност

Месо, живина, јајца и морска храна

Храна што не е во согласност

Компири, тиква и пченка

Повеќето зеленчуци се дозволени и препорачани на планот, освен за скробните како компири и сладок компир. Сомерс препорачува да се јаде зеленчук и со јаглехидрати и со многу масни оброци (протеини и маснотии).

Овошјето е дозволено, но самостојно (не во комбинација со друга храна). Почекајте три часа откако ќе јадете овошје за да јадете нешто друго.

За оброци „карбо“, изберете цели зрна (леб од цели зрна, кафеав ориз) наместо рафинирани јаглехидрати и не додавајте протеини или маснотии. На пример, може да направите ѓеврек од цели зрна со крем сирење без маснотии, но не со кремасто сирење без маснотии или без маснотии. Гравот се смета за јаглехидрати во овој план.

Месо, живина, јајца и морска храна

Нема ограничувања за видот или количината на овие по/мрсна храна; Само не ги јадете истовремено кога имате јаглехидрати. Наместо да печете бифтек над оризот, прескокнете го оризот и уживајте во стекот и зеленчукот сами. За вегетаријанците, производите од соја како тофу спаѓаат и во категоријата Про/Масти.

Путер, крем и сирење

Овие се исто така про/масти, така што можат да се јадат само со други про/масти или со зеленчук. Исклучоци се верзии без маснотии.

Бело брашно

Овој рафиниран јаглени хидрати не е дозволен на диетата Сузана Сомерс. Наместо тоа, изберете брашно од цело зрно.

Скробен зеленчук

Додека многу зеленчуци на ова мени се неограничени, скробниот зеленчук, како што се компири, сладок компир, репа, пченка, тиква и морков е забранет.

Особено, не консумирајте додаден шеќер (шеќер, сируп, мед, меласа, итн.) На ниво 1. Вештачките засладувачи се во ред.

Полномасно млеко и јогурт

Бидејќи млекото и јогуртот содржат јаглени хидрати, како и протеини и маснотии, овие намирници се сметаат за „фанки“ или забранети затоа што комбинираат јаглехидрати и про/масти. Немасните млечни производи се дозволени во категоријата „Карбо“ (затоа не треба да се конзумираат со Pro/масти).

Кофеин и алкохол

Држете се настрана од овие, барем на сцената еден од диетата. Сомерс вели ако навистина треба да пиете алкохол, изберете мали количини црвено вино. Готвење со вино е добро.

Дрвени ореви и кикирики

Бидејќи оревите содржат протеини, како и маснотии и јаглехидрати, тие се забранети.

Препорачан тајминг

Сомерс препорачува три оброка на ден, плус закуски, бидејќи ќе бидете премногу гладни и може да јадете нешто што е нездраво или не е во согласност со вашата исхрана. Оставете најмалку три часа помеѓу оброците „карбо“ и „про/маст“.

Извори и совети

Сомерс има библиотека со книги и книги за готвење што го објаснуваат нивниот план. Таа исто така има веб-страница на која обожавателите можат да ги купат книгите, заедно со додатоци во исхраната и неколку намирници како протеински шејкови, балсамичен оцет и слатки шипки.

Промени

Вегетаријанци и луѓе на диета без глутен можат да ја следат диетата Сузан Сомерс. Вклучила упатства за ова во нејзините книги.

Предности и недостатоци

придобивки

Промовира цели зрна и зеленчук

Може да биде ефикасен за слабеење

неповолна положба

Нема научни докази

придобивки

Цели житарки и зеленчук

Повеќето луѓе би можеле да имаат повеќе од овие два предмети на своите плочи, а диетата „Сузан Сомерс“ веројатно ќе го стори тоа (иако ограничува одреден зеленчук и дозволува преработка на вештачки засладувачи и производи без маснотии) може).

Рецепти на располагање

Можете да најдете бројни рецепти (иако не многу во врска со плановите за јадење) во книгите за готвење на Сомерс и на нивната веб-страница, како и на друго место на Интернет, каде што корисниците ги објавиле.

Слабеење е можно

Бидејќи диетата „Сузан Сомерс“ пресекува шеќер, брашно и друга „фанки храна“, придржувањето кон планот веројатно ќе направи да изгубите тежина. Елиминирањето на овие елементи од вашата исхрана ќе ви помогне да создадете дефицит на калории, потребен за слабеење.

Така, некои корисници може да видат успех со оваа диета. Советите на Сомер треба да ги искористите со зрно сол, бидејќи продава книги, додатоци во исхраната, опрема за вежбање и многу повеќе.

неповолна положба

Комплицирани ограничувања

Овој план може да биде малку потежок за следење отколку другите диети со малку јаглени хидрати, затоа што треба да обрнете посебно внимание на секоја храна што ја јадете, а потоа да одлучите дали може да се конзумира сама или во комбинација со друга храна. Willе научите да ги применувате правилата во вашиот секојдневен живот и редовните навики на јадење наместо да се држите до пропишаната диета или мени. За некои луѓе, ова може да биде премногу работа.

Нема научни докази

Нема високо квалитетно истражување за поддршка на концептот на комбинација на храна. Јадењето одредена храна самостојно и друга храна во комбинација може да не направи разлика во вашата програма за слабеење. Ако работи, веројатно е елиминирање на нискокалорична храна што ја извршува работата.

Како се споредува

Диетата со Сузан Сомерс дели многу карактеристики со диети со малку јаглени хидрати. И додека некои од нејзините принципи се согласуваат со стручни совети за исхраната, други не.

Препораки на УСДА

Групи за храна

Според упатствата на USDA за MyPlate, треба да ја наполните чинијата со избалансирана комбинација на житарици, протеини, овошје, зеленчук и млечни производи. Диетата со Сузан Сомер ограничува некои зрна и зеленчук, но општо ги вклучува сите групи на храна. Тие едноставно не се комбинираат во ист оброк.

За намалување на телесната тежина, USDA предлага дневно внесување калории од 1600 до 2000 година, во зависност од возраста, полот, тежината и нивото на активност. Сомерувањето не вклучува броење калории или мерење на храна воопшто. За некои луѓе, јадењето неограничена храна на нивната диета (вклучително и здрава храна како што се цели зрна и посни протеини) може да доведе до зголемување на телесната тежина или неможност за губење на тежината. Во овие случаи, може да биде потребно пребројување на калории за да се создаде дефицит на калории. Оваа алатка може да ви помогне да пресметате калориска цел што може да ви помогне да изгубите тежина.

Слични диети

Еве како Сомеризинг се споредува со другите планови за диети со малку јаглени хидрати кои можеби ви се познати.

Диета на Сузана Сомерс

Исхрана: Овој план на исхрана има некои предности за исхрана, како што е нагласувањето на цели зрна над рафинираните јаглехидрати. Но, има и некои недостатоци, како што е забраната за одредена храна која е совршено разумна и здрава за јадење. И идејата дека јадењето одредена храна во комбинација со друга ќе ве натера да се здебелите нема научна поддршка.
Пристапност: Сè што навистина треба да ја следите оваа диета е копија од книгите на Сомерс; Не се потребни посебни состојки или додатоци (иако Сомерс ќе ви продаде некои ако сакате). Храната што ќе јадете е лесно достапна. Броењето калории не е потребно, но треба внимателно да ги испланирате оброците за да ги постигнете вистинските комбинации на храна.
Ефективност: Експертите велат дека е веројатно дека би можеле да изгубите тежина на сцената една од диетата Сузан Сомерс благодарение на границата со шеќер, алкохол и рафинирани јаглени хидрати.

Диета со шеќер бустери

Исхрана: Како што сугерира името, диетата Sugar Busters ќе го намали шеќерот во сите негови форми и рафинирани јаглехидрати. Како и диетата Сузан Сомерс, Sugar Busters има список на неодобрени јадења што вклучува некои хранливи производи како ананас, банани и многу корен зеленчук.
Пристапност: Во друга сличност со диетата Сузан Сомерс, Sugar Busters не бара броење или мерење на јаглехидрати. Исто така, не ви требаат никакви егзотични состојки или додатоци. Можеби ќе ви треба малку време да ја прочитате книгата „Шеќерници! Исечете шеќер за да ги намалите маснотиите“ за да разберете која храна се препорачува, а која не.
Ефективност: Како и другите планови со малку јаглени хидрати, оваа диета може да биде ефикасна за многу луѓе - можеби поради ограничувања на калории, наместо сечење на јаглени хидрати.

Јужна плажа

Исхрана: Диетата за јужна плажа е план со малку јаглени хидрати и низок шеќер (како Сомеризинг) кој користи гликемиски индекс за да одреди кои јаглехидрати да консумираат (како шеќерните бистри). Исто така, има постепен пристап, како и диетата Сузан Сомерс. Општо, тоа се залага за избалансирана мешавина на јаглени хидрати, протеини и здрави масти.
Пристапност: Додека Саут Бич не ве учи да броите јаглехидрати или калории, треба да бидете претпазливи за големината на порциите. Одредена храна е забранета, а другата е дозволена во мали количини, во зависност од тоа во која фаза сте. Не се потребни посебни состојки или додатоци, но има многу ресурси на кои може да се обратите за помош.
Ефективност: Чекор-по-чекор пристап им овозможува на корисниците да ја прилагодат оваа диета се додека не изгледа најдобро за нив. Исто така, вклучува фаза на одржување за да се спречи повторување на слабеењето.

Исхрана: На диетата Дукан, јаглехидратите не се одлични, но мастите се сметаат за многу полоши. Наместо да ги заменува јаглехидратите со мешавина на протеини и масти, оваа диета е за сите протеини. Првично, корисниците наизменично јадат „чист протеин“ (80 до 90 проценти од калориите од протеини) и јадат протеини плус зеленчук. Откако ќе ја достигнете вашата цел, полека можете да додадете некои овошја и друга храна со јаглехидрати. Ова значи дека на диетата недостасуваат многу важни хранливи состојки, барем во фазата на слабеење.
Пристапност: Нема потреба да се бројат јаглехидрати и калории, што ја прави лесна оваа диета. Но, многу е тешко да се јаде диета што е толку многу протеини, практично, физички, па дури и ментално.
Ефективност: Оваа диета може да доведе до губење на тежината. Сепак, може да биде тешко (па дури и небезбедно) да се справите со неговите предизвици и несакани ефекти.

Збор од Велвел

Многу луѓе следат програми за слабеење кои ги развиваат нивните омилени starsвезди. Оваа стратегија не е нужно лоша ако му се восхитувате на начинот на живот на оваа личност. Многу телевизиски и модни личности дури бараат помош од нутриционисти при креирање звучни програми.

Но, само затоа што ја следите диетата не значи дека имате тело кое личи на славната личност која ја промовира диетата. Затоа, изберете план за јадење за кој мислите дека може да се придржувате долгорочно. Прашајте го вашиот тим за здравствена заштита (лекар, медицинска сестра или диететичар) за совет ако ви треба помош во одредувањето на најдобриот план за вас.

Слабејте успешно со диета и вежбање