Кои се советите и триковите за Бурпи за совршеното тело на мажот
Секој од вас знае бурки. Некои го ценат тоа, други се плашат од тоа. Несомнено, тие се предизвикувачки вежби. Но, има толку многу причини да се сакаат бурпи - тие се вистински сеопфатен! Без разлика дали за градење мускули, да изгубите маснотии или едноставно да ја подобрите физичката подготвеност: Бурпис дефинитивно ќе ве однесе понатаму!
Кои мускули се обучуваат?
Бурпи го тренираат целото тело. Интензивно се користат големи мускулни групи како што се мускулите на градите, грбот и бутот, но и помалите мускули како што се мускулите на трупот, рамото и раката. Така, скоро сите делови на телото се бараат истовремено и директно. Затоа burpees се толку исцрпувачки - но толку ефикасни!
Додека името „додаток на мускул“ го сугерира спротивното, тие се од најголема важност. Без нив, поголемите мускули не можат ефикасно да работат или да бидат ефикасно обучени. Тие се оние кои ви даваат атлетски изглед бидејќи го подобруваат вашето држење на телото, го стабилизираат скелетот и ги прават вашите поголеми мускули поочигледни.
Тие се многу ефикасни против маснотиите!
Бурпи не само што ги тренираат мускулите, тие се и вистинско чудо за оружје во борбата против маснотиите во телото! За време на оваа вежба, телото треба да им даде на мускулите многу енергија - и тоа согорува многу калории! Со вежби со висок интензитет како бурпи, овој ефект трае долго после тренингот. Причината е таканаречениот ефект на изгореници. Бурпи многу ја туркаат стапката на дишење и го стимулираат метаболизмот. Колку е поголема разликата помеѓу метаболичката активност за време на вежбање и одмор, толку подолго време телото треба да ја постигне својата нормална состојба. Ова значи дека потрошувачката на калории е зголемена дури и неколку часа по тренингот - а губењето на маснотиите се одржува одржливо.
Повеќе од само градење на мускул - како да се подобри издржливоста
Придобивките од бурпи не се видливи само однадвор. Некои од нас прават големи чекори во издржливоста по неколку недели. Бурпи игра голема улога во ова! Нема друга вежба која е толку добро прилагодена за обука на сила и издржливост истовремено и за подобрување на способноста за реакција и координација, како и капацитетот на мускулите за многу кратко време. Поради сложената низа на движења и интензивната употреба на големи мускулни групи, можете полесно да правите и други вежби како што се сквотови или склекови. Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем и функцијата на белите дробови имаат голема корист!
За време на интензивна серија бурпи, мускулите се наоѓаат во висок анаеробен опсег. Скоро и да нема друга вежба што ве тера во овие сурови анаеробни услови. Дишењето и циркулацијата се целосно функционални за да се компензира недостатокот на кислород во мускулите - и вака се обучуваат. Секој пат! Имате корист од ова не само за следната тренинг сесија, туку и во секојдневниот живот: Качување по скали, спринт до метро ... сè станува полесно!
ВНИМАВАЈТЕ ТЕХНОЛОГИЈА!
Тоа е и ќе остане многу важно што мора да извршувате бурки точно во секое време. Повремено проверувајте ги видео упатствата или упатствата, следете ги упатствата и редовно проверувајте.
Дали одржувате напнатост на телото цело време? Дали ги држите колената, колковите и рамената во линија кога скокате исправено? Дали рацете се допираат зад вашата глава? Ако е така, многу добро! Само ако ја направите оваа вежба 100% правилно, можете да ги искористите сите придобивки од бурпи!
АПРОПОС
Burpees ги развил американски лекар во 1930-тите како тест за воена способност. Оттогаш, тие се составен дел од воената обука ширум светот и се интегрирани во рутини за обука каде и да се потребни надпросечни перформанси - на пример во противпожарната служба, во тимски спортови како што се фудбал или воени вештини. Ако тренерот ви даде вежба за бурпи - на пр. Б. 100 бурпи најбрзо што можете - користете ја оваа вежба како свој тест за кратки перформанси и следете го нивото на фитнес со текот на времето.
Предности на бурпи
Бурпите се интензивна вежба која комбинира склекови и скокови во скокови во една физички потребна активност, објаснува експертот за фитнес и личен тренер Рос Енамаит. Бурпи нудат многу придобивки и можат да помогнат во подобрувањето на вашата состојба. И покрај придобивките, burpees и други вежби треба да се изведуваат само со соодветен надзор и откако ќе добиете чист извештај за здравјето од вашиот лекар.
Извршување на бурпи
Burpees не бара опрема, но тие можат да бидат тешки за изведување. Како што е објаснето на веб-страницата на програмата за вежби Crossfit, треба да започнете бурпи со свиткување на подот со рацете пред вас. Брзо поместете ги стапалата назад и свиткајте ги рацете така што ќе бидете во позиција на притисок. Направете туркање нагоре и брзо вратете ги стапалата назад под вас, а потоа скокнете високо и слезете во свиткано. Повторете толку често колку што бара вашиот план за обука.
Јачина
Една предност на бурпиите е насобирање на јачината. Бурпите бараат да правите склекови, класична вежба за градење сила и чучњеви. Сквотови со висок репер, како што се изведени на низа бурпи, „прават чуда за градење на мускулна маса и сила, не само за нозете, туку и за целото тело“, пишува експерт за фитнес Дејвид Витли.
издржливост
Бурпи се изведуваат брзо едноподруго, до 15 повторувања за 30 секунди. Burpees исто така бара од вас да ја користите целата ваша телесна тежина, што ги прави вежба со високи влијанија. Една студија објавена во август 2004 година во списанието „Streурнал за истражување на силата и кондиционирање“ наведува дека вежби со висок репер, висок товар се ефикасни за зголемување на мускулната издржливост.
Подобрен анаеробен капацитет
Бурпите не само што можат да ги обучуваат мускулите на горниот и долниот дел од телото, туку исто така можат да го подобрат здравјето на срцето и белите дробови. Енамаит забележува дека бурпиите се вид на анаеробни вежби - активност со висок интензитет која трае кратко и бара од вашето тело да произведува енергија без помош на кислород. Со често извршување бурки, можете да го подобрите анаеробниот капацитет на вашето тело.
Губење на тежина
Интензитетот на бурпите и бројот на мускули потребни за оваа вежба резултираат во голема потрошувачка на калории. Бидејќи слабеете со согорување на повеќе калории отколку што трошите, бурпите можат да ви помогнат да изгубите тежина.