Кои се триглицеридите и зошто треба да ги намалите маснотиите

Вградени копчиња HTMLВ

Копчиња со стил

Ако водите сметка за крвниот притисок и нивото на холестерол, досега требаше да имате слушнато за триглицериди. Бидејќи високо ниво на триглицериди во крвта може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Во овој пост ќе ви покажеме што се триглицериди, за што се користат и како најдобро да ги намалите

Кои се триглицеридите?

Триглицеридите се вид на маснотија (липид) што се наоѓа во крвта. Поконкретно, тие се комбинација од три масни киселини (т.е. заситени масти, незаситени масти или и двете) во комбинација со глицерин, форма на гликоза. Оттука и „Тривќ“ во Триглицерид.

За што се користат триглицеридите?

Кога јадете, вашето тело ги претвора сите калории што не треба веднаш да ги користи во триглицериди. Тие се апсорбираат во нашите црева, а потоа се пакуваат во честички наречени липопротеини (познати како хиломикрони). Овие липопротеини ги транспортираат триглицеридите во нашите ткива, така што тие можат или да се користат веднаш за производство на енергија или да се складираат. Ако триглицеридите се чуваат, тие подоцна се ослободуваат од хормоните за производство на енергија помеѓу оброците.

Колку се високи нивоата на моите триглицериди?

Едноставен тест на крвта од вашиот лекар може да покаже дали нивото на триглицерид е во здрав опсег. Овој тест се прави и како дел од тест за холестерол и понекогаш се нарекува липиден профил. За прецизно мерење на триглицерид, некои лекари препорачуваат пост 10-14 часа пред да се земе крв

Вредностите обично се класифицираат приближно на следниов начин: В

нормално - помалку од 150 милиграми на децилитар (mg/dL) или помалку од 1,7 милимоли на литар (mmol/L)
Ограничи високо - 150-199 mg/dL (1,8-2,2 mmol/L)
Високо - 200 до 499 mg/dL (2,3-5,6 mmol)
Многу високо - 500 mg/dL или повеќе (5,7 mmol/L или повеќе)

Која е разликата помеѓу триглицеридите и холестеролот?

Триглицеридите честопати погрешно се сметаат за холестерол. Триглицеридите и холестеролот се различни видови на липиди и тие имаат различни функции

Додека триглицеридите ги чуваат неискористените калории и му даваат на организмот енергија, холестеролот се користи за градење клетки и одредени хормони. Холестеролот, исто така, игра важна улога во телесните функции, како што се варењето на храната. Покрај тоа што го произведува организмот, холестеролот доаѓа и од храна од животинско потекло.

Друга разлика е во тоа што чистиот холестерол не може да се меша со или да се раствора во крвта. Затоа, црниот дроб го спакува холестеролот со триглицериди и протеини во носителите наречени липопротеини. Липопротеините ја пренесуваат оваа мешавина на маснотии во областите на целото тело.

ЂЌЗошто нивото на триглицерид сега е превисоко штетно?

Високо ниво на триглицериди може да ги зацврсти артериите или да ги згусне wallsидовите на артериите (атеросклероза), зголемувајќи го ризикот од мозочен удар, срцев удар и срцеви заболувања

Зголемено ниво на триглицериди исто така може да предизвика акутно воспаление на панкреасот (панкреатит)

Високите нивоа на триглицерид исто така можат да бидат знак на:

Дијабетес тип 2 или пред-дијабетес
Метаболичен синдром - силна прекумерна тежина со претежно складирање на маснотии во стомакот (дебелина), висок крвен притисок, зголемено ниво на шеќер во крвта (често поради нечувствителност на инсулин или отпорност) и нарушен метаболизам на липидите
Ниско ниво на тироиден хормон (хипотироидизам)
Одредени ретки генетски болести кои влијаат на начинот на кој телото ги претвора мастите во енергија

Меѓутоа, понекогаш, високите нивоа на триглицерид се едноставно несакан ефект на одредени лекови, како што се:

Диуретици
Естроген и прогестин
Ретиноиди
Стероиди
Бета блокатори
Некои имуносупресиви
Некои лекови за ХИВ

Како можам да ги намалам нивоата на триглицерид?

Редовно вежбајте

Триглицеридите се обратно поврзани со „добриот“ ХДЛ холестерол, што значи дека високите нивоа на ХДЛ холестерол можат да помогнат во намалувањето на триглицеридите.

Сите веќе знаеме дека вежбањето е добра работа. Но, тука станува малку комплицирано без потребното познавање на позадината. Обука „особено аеробна обука (т.е. вашето барање за кислород за време на тренингот во голема мера е покриено со дишење)“ може да го зголеми таканареченото ниво на HDL холестерол („добриот“ холестерол) во крвта, а тоа може да доведе до Намалете ги нивоата на триглицерид. Можете да дознаете повеќе за холестеролот и разликата помеѓу „добриот“ и „лошиот“ холестерол во нашата статија за транс мастите

Примери за аеробни вежби вклучуваат спортови на издржливост како џогирање, возење велосипед и пливање. Важно е да не се исцрпувате премногу, но да сте надвор и да живеете со пријатно темпо

Избегнувајте шеќер и премногу јаглехидрати

Ние луѓето сакаме шеќер. Но, за жал во просек трошиме повеќе од двојно повеќе од препорачаната количина. Честопати ова се случува несвесно; бидејќи шеќерот често се крие, на пример во слатки, безалкохолни пијалоци и овошни сокови

Едно 15-годишно истражување покажа дека оние кои јаделе барем 25% од калориите од шеќер имале двојно поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања отколку оние кои јаделе помалку од 10% од калориите од шеќер.

Добра вест: има решение. За среќа, неколку студии покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати и малку шеќер всушност може да доведе до намалување на триглицеридите во крвта (1,2,3). # кола # кото

Но, пред да влезете во шок: Не мора да одите целосно без шеќер. Дури и мали промени во вашите навики во исхраната можат да помогнат. Дури и замена на пијалоците засладени со шеќер со вода може да ги намали триглицеридите за скоро 29 милиграми на децилитар (mg/dL).

Слабеење

Секогаш кога внесувате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, тие ги претвораат овие калории во триглицериди и ги складираат во масните клетки. Ова е причината зошто слабеењето е ефикасен начин за намалување на нивото на триглицерид во крвта.

Истражувањата покажаа дека дури и мало слабеење од 5-10% од телесната тежина може да ги намали триглицеридите во крвта за 40 mg/dL.

Покрај тоа, слабеењето има долготраен ефект врз нивото на триглицерид во крвта, дури и ако повторно добиете дел од тежината. Студија од Медицинскиот факултет во Висконсин, САД, се фокусираше на учесници кои испаднале од „програмата за управување со телесната тежина“. Иако ја повратија тежината што ја изгубија девет месеци порано, нивото на триглицерид во крвта остана за 24-26% пониско од порано.

Јадете повеќе влакна

Кога додавате повеќе влакна во вашата исхрана, апсорпцијата на маснотии и шеќер во тенкото црево може да се намали. Ова помага да се намали количината на триглицериди во крвта.

Во една студија, се покажа дека диета со ниски влакна ги зголемува триглицеридите за 45% за само шест дена, но за време на фазата богата со растителни влакна, триглицеридите повторно се намалија, дури и под почетната.

Многу растителни влакна може да се најдат во овошјето, зеленчукот, цели зрна и јаткастите плодови, на пример

Консумирајте здрави масти

Ако веќе сте запознати со компанијата „Масти“ и нашите написи, тогаш треба да бидете запознаени со придобивките од здравите масти. Кои масти се добри и кои треба да ги избегнувате, можете да дознаете овде. Овде можете да дознаете зошто треба да разликувате здрави и нездрави масти и, пред сè, да избегнувате трансмасти, и во кои митови за исхрана не треба повеќе да верувате овде

Патем, анализата на 61 студија покажа дека секоја порција ореви ги намалува нивоата на триглицерид за 2,2 милиграми на децилитар (mg/dL). Добар чекор во вистинската насока би бил путер од ореви помеѓу нив, на пример нашиот;)

Развијте редовна шема на јадење

Редовно јадење може да помогне во спречување на високи нивоа на триглицериди. И тоа има врска со инсулин

Откако ќе јадете, клетките во панкреасот испраќаат сигнал за ослободување на инсулин во крвотокот. Инсулинот потоа е одговорен за транспорт на гликоза во вашите клетки со цел да се користи за производство на енергија.

Меѓутоа, ако имате премногу инсулин во крвта, вашето тело може да стане отпорно на тоа, што го отежнува ефикасното користење на инсулин. И така, тоа може да доведе до акумулација на гликоза и триглицериди во крвта.

Ако сега имате редовни навики во исхраната, ја зголемувате чувствителноста на инсулин. Во најмала рака, се повеќе истражувања покажуваат дека неправилните навики во исхраната можат да доведат до намалена чувствителност на инсулин и со тоа да се намали зголемувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања (1,2).

Сепак, постои несогласување околу фреквенцијата на оброците. Еве две студии за многу curубопитни меѓу вас (1,2)

Што е со алкохолот?

Во суштина, сите сме свесни за негативните долгорочни ефекти на алкохолот врз организмот. Освен тоа, алкохолните пијалоци честопати содржат многу шеќер и калории. И, како што веќе научивме, неискористената енергија се претвора во триглицериди преку вишок калории и се чува во масните клетки.

Умерената потрошувачка на алкохол може да ги зголеми триглицеридите во крвта до 53%, дури и ако нивоата на триглицериди првично се нормални

Всушност, други студии ја поврзаа светлината со умерена потрошувачка на алкохол со намален ризик од срцеви заболувања. Сепак, прекумерната потрошувачка на алкохол, како што е прекумерното пиење, носи зголемен ризик. (1.2).

Заклучок

Триглицеридите или се користат веднаш за производство на енергија или се складираат во ткивото. За да се избегнат високи нивоа на триглицериди и да се избегне непотребно зголемување на ризикот од мозочен удар, срцев удар и срцеви заболувања, помага да се навикнете на здрава исхрана, редовно време на јадење и вежбање. хне.В.