Кои се вашите совети за типот на стомакот 2020 година

Здравствено видео: Каков тип на стомак сум? (Ноември 2020 година).

Го знаете типот на стомак кој би сакале да го имате, но дали го знаете типот на стомакот што веќе го имате? Многу жени не се свесни дека сите маснотии во стомакот не се создаваат еднакви. Фитнес тренерката Дениз Остин создаде револуционерна програма која конкретно ја насочува оваа проблематична област со тоа што прво ќе го идентификувате вашиот абдоминален тип. Во овој ексклузивен LifeScript, безвременскиот гуру ги открива тајните за ослободување од салото на стомакот за само две недели ...

Нема ништо како млитав стомак што ја прави жената да се чувствува несигурна во однос на нејзината фигура. Но, обидете се како што можеа, многу жени не изгледаат како да се борат со дополнителната сијалица околу струкот. Делумно тоа е затоа што тие не знаат од каде да започнат ...

и сите маснотии во стомакот не се исти. Следува дека ни требаат различни техники за ефикасно тонирање и тонирање на стомачните мускули, па затоа Денис разви Tone Your Tummy Type (Родале Книги, 2006).

Остин (50) поминал неколку децении помагајќи им на жените да ги намалат половините. Како домаќинство на многумина, таа беше домаќин на Дениз Остин Дневен тренинг телевизиско шоу 19 години (прво на ESPN, сега на цел живот), напиша 10 книги и продаде скоро 20 милиони видеа за вежбање и ДВД.

Клучот за фитнес филозофијата на Остин: разумен, реален пристап кон вежбање и јадење. Во „Tone Your Tummy Type“, Остин ја применува оваа чувствителност на жени со различни болки во стомакот, идентификувајќи ги петте типа на стомакот и прилагодено вежбање за да ви ги израмни стомачните стомачни мускули. (Погледнете поврзана приказна:)

Петте видови стомак

Основната тајна на затегнување и израмнување е да знаете кој тренинг најдобро одговара на вашите потреби. За да го олесни процесот, Остин ги разградува различните варијации на стомакот:

Тие често добиваат тежина на вашите гради, раце и бутови. Имате тенки нозе и мал задник. Вистинско јаболко добива тежина во стомакот онолку долго колку што се сеќаваат. Јаболките се генетски предиспонирани за poochy стомак.

2. Метаболички нападнат тип

Тие страдаат од висок холестерол, висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и маснотии во стомакот. Најверојатно сте жртва на метаболички синдром и вашите мускулни клетки може да имаат проблем да реагираат нормално на инсулин (познат и како инсулинска резистенција). Околу 47% од жените во менопауза имаат ваква состојба.

3. Тип пери/пост менопауза

Вие се здебеливте како што се приближувавте до менопаузата или после менопаузата. Поголемиот дел од таа тежина влезе во стомакот. Без оглед на кој режим ќе се обидете, не сте биле во можност да го погодите испакнатиот стомак. Како што паѓаат нивоата на естроген, почнувате да покажувате повеќе машки модел на тело со поголеми средни и тенки бутови и колкови.

4. Нагласен тенок дечко

Немате проблем со тежината. Всушност, вие сте задоволни со секој дел од вашето тело, освен со млитавиот, заоблен стомак. И покрај здравите навики во исхраната и јадење, сè уште не можете да добиете рамен стомак. Причината најверојатно ќе биде стресот. Луѓето кои се изложени на голема количина на стрес хормон кортизол, се повеќе склони кон маснотии во стомакот.

5. Тип по бебе - скокањето назад по бебето никогаш не е лесно. Мора да ги изгубите сите маснотии што сте ги стекнале. Исто така, треба да ги зацврстите карличниот под и стомакот. За да се ослободите од маснотиите во стомакот, треба да ги решите и двете цели. Многу жени кои не губат дополнителна тежина во првите шест месеци ја носат 10-20 години подоцна.

Погледнете како исчезнаа проблематичните области

Според Остин, вие сте соодветни само како стомачни. Со други зборови, обликот на вашиот стомак е добар показател за целокупното здравје. Дополнителните слоеви на кожата во стомакот можат да бидат голем проблем, вели Остин.

„Главната причина што не сакате маснотии околу стомакот е поради зголемениот здравствен ризик од срцеви заболувања“, вели Остин. „Маснотиите покрај срцето го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и срцеви удари.

"Јас дизајнирав различни вежби што треба да ги правите во текот на различните фази од животот, насочени кон проблемот. Во крајна линија е дека сите разбираат дека во основа има напад во три насоки за да се насочи навистина кон стомакот".

Сланината на стомакот на Остин комбинира ефикасен кардио тренинг со здрава исхрана, како и насочени вежби за секој специфичен вид стомак. Додека повеќето луѓе веруваат дека можат да ги тонираат стомаците едноставно напаѓајќи ја проблематичната област со стотици притискања, тоа е моќта на три - кардио, диети и тонирање - што резултира со чудесни апс. (Погледнете слична приказна:)

„Мора да согорувате маснотии и маснотиите доаѓаат низ целото тело“, вели Остин. "Не можете да кажете дека ќе изгубите сантиметри од половината. Тоа не излегува на одредени места. Не е точно дека можете да намалите на самото место. За да изгубите тежина и да изгубите маснотии, треба да направите кардио."

"Јас сум огромен верник во градење на кардио и мускули. Тие одат толку добро заедно. Треба да јадете правилно - да имате точна количина калории и калории. Треба да ги направите сите три за навистина да видите разлика".

Две недели до Фабер Пар

Програмата Tone Your Tummy Type на Остон е поделена на два дела. Првиот дел, фазата „скок старт“, трае две недели. Според Остин, можно е да изгубите и до 10 килограми за 14 дена. Кардио тренингот е ригорозен и вклучува интервален тренинг за дополнителен поттик. Има нешто за секое ниво на фитнес - од почетници до напредни.

На предната страна на храната, диеталците се ограничени на 1.350 калории на ден, што треба да резултира со брзо губење на килограми и инчи.

Двонеделниот почеток е проследен со четиринеделната фаза „Продолжи да губиш“. Во текот на оваа фаза, диеталците можат да консумираат до 1.500 калории на ден. Сепак, вашата рутина за вежбање станува поинтензивна со цел да согорите повеќе калории и маснотии. Покрај тоа, ќе продолжите да правите вежби за сила за тонирање на вашите мускули.

Во двете фази, тројниот тренинг на Остин ја завршува работата.

Комплетен тренинг за 10 мин. Јадро за да ја намалите и обликувате средната секција (следи вежба за примерок)
20-минутна основна кардио експлозија која согорува маснотии, ги обликува мускулите и го стимулира метаболизмот
1 минутен лесен фиџет-уред, едноставни согорувачи на калории што може да се направи во секое време (марш на лице место, дневни од дневна соба до спална соба, итн.)

Една од најпопуларните основни вежби во Остин е фирмерот на долниот дел на стомакот:

Легнете на грб Ставете ги рацете на колковите, дланките надолу.
Кренете ги нозете, свиткајте ги колената и прекрстете ги нозете на глуждовите.
Свиткајте ги рамената кон подот и повлечете ги стомачните мускули кон 'рбетот.
Како што издишувате, завиткајте ја опашката и подигнете го преку долниот дел на стомакот. Вдишете додека го ставате скитникот назад на подот.
Повторете го ова вкупно 4-6 пати.

Дали сакате да дознаете повеќе? Набавете ваш сопствен примерок од Tone Your Tummy Type и посетете ја DeniseAustin.com.

Кој е вашиот IQ на апс?

Анкета на група жени за нивната најголема проблематична област, и повеќе од веројатно, мнозинството ќе се жали на млитав стомак. Да се постигнат беспрекорни, рамни стомачни е далеку од лесно. Повеќето луѓе мислат дека миењето на стомачните стомачни места е лесно како и тони стомачни, но не е. Ако сакате да започнете да го трансформирате вашиот стомак од момче тесто во динамично, прво треба да се едуцирате. Време е за крцкање - видете колку навистина знаете како да го користите стомакот со овој.