Кои техники за вежбање Help помагаат на фрлањето ролни во стомакот 2020 година - здрава мис
Поткожното масно ткиво, маснотијата што можете да ја почувствувате и сфатите, лежи помеѓу вашата кожа и стомачните идови. Како што оваа маснотија се таложи, станува лабава и млитава, предизвикувајќи појава на стомачни ролни. Не само што гастричните лезии се грозни, тие исто така го зголемуваат ризикот од развој на болести што можат да се спречат, како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои видови рак. Не можете да се ослободите од оваа маст едноставно со вежбање на абдоминалната област. Сепак, можете да изгубите тежина со правење промени во исхраната и правење вежби кои ќе ја намалат вашата тежина по целото тело.
Видео на денот
Аеробик со висок интензитет
Возење пар на велосипеди Фото кредит: Georgeорџ Дојл/Стокбајт/Getty Images
Аеробно вежбање со висок интензитет ги согорува и висцералните маснотии што се складираат во вашата абдоминална празнина и поткожното масно ткиво што ве опкружува абдоминални wallsидови. Аеробното вежбање може да ја намали вкупната тежина ако се прави редовно, предизвикувајќи полека да исчезнат стомачните ролни. Здравствените публикации на Харвард сугерираат да правите 30 до 60 минути кардиоваскуларни вежби дневно за да изгубите тежина. Брзо одење, пливање, возење велосипед, џогирање и лизгање се аеробни активности со умерен до висок интензитет што ќе ви помогнат да фрлите висцерална и поткожна маст на стомакот.
Качете се по скалите
Womanена на машина за качување по скали Фото Кредит: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Според Nutrihealth. com, качувањето по скали согорува просечно 75 калории во рок од 15 до 20 минути. Алпинистите по скали имаат висок аеробен капацитет што може да ви помогне брзо да ја достигнете посакуваната телесна тежина. Меѓутоа, ако се качите по скалите надвор од вашиот дом, во висока зграда или на стадион на отворено, ќе имате корист и од кардиоваскуларниот систем. Качување по скали 30 минути три пати неделно не само за да изгубите килограми, туку и за драстично да го намалите ризикот од развој на болести кои вклучуваат вишок маснотии во стомакот.
Интервал на обука
Човек кој работи со кредитна слика: Maridav/iStock/Getty Images
Префрлувањето помеѓу тренинзи со висок и низок интензитет ја зголемува издржливоста. Ова ќе ви овозможи да изведувате аеробни вежби подолго време, дозволувајќи му на вашето тело да согорува маснотии во стомакот. Според „Newујорк Тајмс“, едно истражување во „ofурнал за применета психологија“ открива дека две недели обука во интервал ја удвојува издржливоста и ограничениот замор. Изберете кардиоваскуларна вежба како трчање и наизменично движења со висок и низок интензитет. Трчајте со голема брзина пет минути и џогирајте две минути. Повторувајте го овој процес додека не трчате најмалку три пати неделно најмалку три пати неделно.
Обука на кола
Група за вежбање што прави дискови за скокање Фото кредит: Мајк Пауел/Дигитална визија/Getty Images
Според списанието Фитнес, вежбите на кругови им овозможуваат на поединците да согоруваат 30 проценти повеќе калории отколку редовните аеробни вежби. За време на обуката на колото, за одреден временски период се префрлате од едно движење со висок интензитет во друго движење со висок интензитет. Кружниот тренинг честопати комбинира вежби за градење сила и кардиоваскуларни. За тренингот по сила, изберете активност што ќе ви работи стомачни. Наизменично помеѓу вежби за стомачни мускули, како притискање и кардиоваскуларни движења со висок удар, како скокање дигалки за да изгубите тежина додека ги зајакнувате стомачните мускули.