Кои тренинзи ќе ми помогнат најмногу во вештините за ракување со топката
Барам еден вид тренинг или тренинг што ќе ми помогне да се справам со топката.
Знам дека не е добра идеја да се обидувате да ја зголемите мускулната маса, но да се обидете да работите на „вашите мускули“.
Сепак, се чини дека најтрадиционалните тренинзи што можете да ги купите или најдете во теретана се повеќе насочени кон создавање дефиниција на мускулите, градење мускулна маса или слабеење. Не сум заинтересиран, само ме интересираат тренинзите што ќе ми помогнат најмногу да играм за време на кошаркарскиот натпревар.
дриблинг, додавање или примање на топката
2 одговори
Кога играв кошарка во средно училиште, открив дека она што најмногу ми помогна да се справам со вештините за играње топка е тоа што го чувствувате поради постојаното повторување и мускулната меморија. Знаејќи точно колку е тешко и под кој агол да ја ставите топката позади вас, меѓу вашите нозе, колку зглоб користите додека дриблате итн. - сите се критични вештини кои помагаат во справувањето со топката.
Како што ќе ви кажат повеќето тренери - важно е и можноста добро да ја дрибликувате топката со двете раце - како да можете да дриблирате наопаку, да гледате околу теренот.
Еве неколку вежби што ги користев во пракса за да ги подобрам вештините за ракување со топки:
- помеѓу нозете со секој чекор од основната линија до линијата за слободни фрлања, преку линијата за слободни фрлања и назад кон основната линија (така што ќе направите правоаголна патека додека го правите ова)
- Притиснете 2 топчиња одеднаш од едната странична линија на дворот до другата, а потоа вратете се повторно. Започнете бавно и не одете побрзо отколку што можете без да изгубите контрола над едната или двете топки.
- Седнете со малку свиткани колена и дриблирајте ја топката помеѓу секоја рака - од едната до другата страна на телото - зад вас. Ова помага да се почувствува она што го спомнав порано.
- Билансот и контролата на центарот на гравитација се исто така клучна компонента на добрите вештини за ракување со топката. Додека ги изведувате овие вежби, обрнете внимание на рамнотежата и одржувајте го центарот на гравитација ниско на земја, свиткани колена.
Најдобар начин да се подобри управувањето со топката е да вежбате дриблинг. Willе го подобрите вашето додавање и фаќање на топката, бидејќи ќе го подобрите вашето време на реакција и ќе имате подобро чувство за топката и како таа ќе стигне до земјата под различни агли, ротации и брзини. Малкумина одат во теретана да дриблинг, бидејќи се чини чудно. Но, ако можете да вежбате едноставни вежби за дриблинг, дајте си време да ги разберете навистина нијансите во контролата на топката.
Еве неколку вежби што ги користев последниве години. Тие се зголемуваат по редослед на тешкотија и треба да бидат завршени по тој редослед. Овие вежби може да изгледаат доста досадни на почетокот, но ако ги практикувате пред понапредни вежби, ќе имате многу посилна контрола на топката и затоа ќе ги подобрите вашите додавања, првите дриблинзи, двоуметечки дриблинзи итн.
Дајте ја топката до брадата и полека спуштете го врвот на топката до коленото. Во сценаријата за игри, треба да бидете во можност да ги контролирате дриблинзите на различни висини.
Вежбајте ја вежбата погоре, но дриблинг двојно посилно. Кога ќе се обидете да го удрите вашиот дефанзивец во кошот, дриблингот ќе ви биде драматично побрз и потежок за контрола. Тешкиот дриблинг ќе го имитира ова и ќе го подобри времето на реакција.
Вежбајте ја вежбата погоре, но цело време гледајте во кругот. Очигледно, важно е да можете да држите очи на нозе кога дриблингувате. Откако ќе станете fanубител на ова, секогаш треба да вежбате дриблинг без да гледате во земјата и топката.
Вежбајте го горенаведеното со движење напред и постепено зголемувајте ја брзината.
Земете ги предвид овие нивоа на тешкотии и обидете се да ги имплементирате во различни стилови на вежби за дриблинг.
- премините пред вас се оставени од десно кон лево
- помеѓу нозете наизменично лево и десно нога напред
- помеѓу нозете што ги држат левата и десната паралела
- зад грбот одлево надесно и одзади
Важно е да бидете флексибилни при движење од еден вид на дриблинг во друг, затоа обидете се да ги измешате: 1111222233334444, 12341234, итн. .
Конечно, не заборавајте да ја смените висината на топката, обидувајќи се да ја задржите топката во ваши раце за различни моменти (вентилација на топката без превоз). Зголемете го интензитетот и брзината на дриблинзите и откако ќе совладате дриблинг, погледнете нагоре, движете се и правете ги вежбите додека не се чувствувате целосно удобно.