Кои видови на вежби се најкорисни за поголемо согорување на калории; Светска класа Романија

Само неколку потези не се доволни. Подеднакво е важно да јадете вистинска храна и добро да ги дозирате вежбите.

Познато е дека варењето на храната, како што е онаа богата со протеини и растителни влакна, се постигнува со поголем внес на калории, но вистинскиот внес на енергија се јавува како резултат на физички напор. При изборот на вежби за вежбање, треба да имате предвид неколку работи:

1. Изберете вежби за големи мускулни групи (нозе, грб, гради). На пример: свиткување на коленото со туркање на тежина/лек за топче/основно торба/џеворница над главата;
2. Изведете вежби кои вклучуваат неколку мускулни групи истовремено. На пример: бурпи;
3. Одлучете се за вежби со средно до високо оптоварување. За оваа цел, тренингот со тегови е многу ефикасен. На пример: набиен или поттурнат од преса на градите или ногата; изведете ги сите во супермаркети или во форма на кола;
4. Изведува правилно и брзо - овој начин на работа ги стимулира белите мускулни влакна, одговорни за забрзување на метаболизмот.

Направете го вашиот идеален распоред

Начинот на кој ги комбинирате и извршувате движењата е многу важен во постигнувањето на предложената цел. Јас ви давам пример за дозирање:
- повторувања со тегови: 10-12 повторувања извршени со интензитет од 80-85%;
- пауза од една минута;
- бесплатни повторувања, со многу голема брзина: максимум 6 повторувања, 5-6 сета.

Работи без пауза помеѓу вежбите, но само помеѓу кола. Запомнете дека бројот на повторувања може да варира од едно на друго коло и во зависност од мускулната група (направени се помеѓу 10 и 20 повторувања).