Кој е составот на телото на Нутриблог
18 август Што е тоа состав на тело?
Сигурно сте слушнале за поимот состав на тело. Но, што точно значи тоа? Па, нашето тело е составено од различни ткива, како што се маснотии, мускули, коски и така натаму. И составот на телото прави разлика помеѓу овие ткива.
Масна и посно маса
Што е најважно, телото е составено од маснотии и чиста маса.
Масна маса е збир на телесни масти. Тоа е, маснотии под кожата, маснотии во стомакот и евентуално она околу органите (се надевам дека нема да биде, затоа што е најопасно).
А чистата маса е составена од остатокот од компонентите на телото: мускули, коски, вода, минерали, мозок, внатрешни органи итн.
Така, тежината на вашето тело ќе биде збир од двете (масна маса + чиста маса).
Процент на маснотии
Процентот на маснотии е поим што мора да се спомене кога сакаме здраво слабеење.
Процентот на телесна маст е процентот на масна маса во вкупната телесна тежина.
Во овој случај, очигледно е дека телесната тежина не е иста со составот на телото, а слабеењето не е исто што и губењето на маснотиите.
Кога сакаме да изгубиме тежина, всушност нашата цел е да го намалиме процентот на маснотии и да ја одржиме или дури и да ја зголемиме мускулната маса.
Според Американскиот совет за вежбање (1), жената треба да има помалку од 31% телесни масти и мажот помалку од 24%. Оваа разлика се должи на фактот дека воопшто мажите имаат поразвиени мускули.
Како да го намалиме процентот на маснотии? Имаме 2 варијанти. Или директно, со намалување на количината на маснотии во телото, или индиректно со зголемување на мускулната маса (чиста маса).
Процентот на мускулна маса треба да биде соодветен, според Fitness.net (2). Тоа е, да не биде премногу мал, бидејќи метаболизмот исто така се намалува, а изгорениците се намалуваат. Што носи со себе зголемување на процентот на телесни масти. Но, најверојатно мускулната маса не треба да биде премногу развиена, освен ако не сте подготвени да јадете правилно и да вежбате интензивно, за да можете да го одржувате на тоа ниво.
Всушност, поголемиот дел од времето намалувањето на бројот на калории останува со губење на мускулната маса. И оваа загуба на мускулна маса е поизразена кога ги намалуваме потрошените калории без вежбање. За жал, без вежбање, половина од изгубената тежина доаѓа од мускулите и водата.
Или нашата цел е да изгубиме маснотии, а не мускули.
На пример, индивидуа која е на диета вежби 8 недели, за тоа време губи 2 кг маснотии и добива 2 кг мускулна маса. Бидејќи неговата телесна тежина беше иста, ќе бидеме во искушение да кажеме дека неговите напори немаа никаков ефект.
Но, иако тежината остана иста, составот на телото е оној што се промени, соодветно процентот на маснотии е намален и процентот на мускулна маса е зголемен.
Запомнете: Преку процесот на слабеење ние всушност имаме за цел да го намалиме процентот на маснотии и да ја одржиме или зголемиме мускулната маса.