Кој јогурт со диета со малку хидрати
Е јогурт на а Диета со ниски хидрати дозволено? Ова прашање не е така лесно да се одговори, бидејќи има огромни разлики помеѓу различните видови јогурт. Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, треба внимателно да ја разгледате хранливата содржина на млеко (повеќе информации се достапни тука) и јогурт. Овде можете да дознаете дали можете да јадете јогурт со малку јаглени хидрати и ако е така, кој јогурт треба да го претпочитате.
Јогурт со малку јаглени хидрати
Содржината на јаглени хидрати во јогуртот може да варира во голема мера, па затоа често е тешко да се најде вистинскиот тип за диета со малку јаглени хидрати.
Општо земено, следниве количини јаглехидрати се применуваат на најпопуларните јогурти:
| разновидност | Јаглехидрати (на 100 g) |
| Овчо јогурт | 4,4 гр |
| Соја јогурт, природен | 2,1 гр |
| Јогурт од соја, ванила | 9,2g |
| Грчки јогурт, природен | 3,2 гр |
| Јогурт, обичен, 3,5% маснотии | 5,3 гр |
| Јогурт, природен, 1,5% маснотии | 6,3 гр |
| Јогурт, вкус на овошје, 0,1% маснотии | 7,9 гр |
| Јогурт, без маснотии | 8,0гр |
| Козјо јогурт | 4,2 гр |
Ова веќе резултира со јасна разлика помеѓу различните видови јогурт. Исто така, постои јасна разлика помеѓу варијантите на целото млеко и ниско-масните „лесни“ варијанти, бидејќи јогуртите без маснотии или намалени маснотии често се збогатени со млеко во прав и други додатоци богати со јаглени хидрати.
Јогурт од соја и грчки јогурт, од кои е отстранет и сурутката, особено се препорачува за храна со малку јаглени хидрати, така што содржината на јаглени хидрати е дури и помала отколку кај конвенционалниот јогурт со полномасно млеко. Сурутката содржи најголем дел од лактоза (млечен шеќер), кој е одговорен за јаглехидратите во јогуртот.
Овошен јогурт со ниски хидрати
Покрај јогуртите со малку маснотии, исто така, не се препорачуваат типични овошни јогурти за храна со малку јаглени хидрати. Без разлика дали се јагоди, шумски плодови, бурбон ванила или други вкусови. Во прилог на вештачки ароми, овие видови јогурт содржат една работа пред сè: многу дополнителен шеќер.
Liveиви култури во јогурт
На почетокот не звучи многу апетитивно, но живите бактериски култури во јогурт се всушност многу здрави за човечката цревна флора. Природниот јогурт е збогатен или со Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilus, поретко со Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus casei. Сепак, нема разлика (за разлика од рекламирањето) дали овие бактериски култури се наоѓаат во конвенционалните јогурти или во скапите „пробиотички“ пијалоци.
Јогуртите кои содржат живи култури имаат помалку јаглени хидрати од другите. Тоа е затоа што бактериите ја трошат лактозата за време на ферментацијата. Во зависност од времетраењето на процесот на ферментација, содржината на јаглени хидрати може да падне од 12 до 4 грама јаглени хидрати по конвенционална чаша.
Сепак, следново генерално се однесува на јогуртот како дел од диетата со малку јаглени хидрати: Секогаш споредувајте неколку видови на полицата во фрижидер и секогаш внимавајте на содржината на јаглени хидрати. Разликите можат да бидат огромни!
Какви искуства сте имале со вашата диета со малку јаглени хидрати со јогурт? Извештај за вашите искуства под овој пост ...