Кој сака да изгуби тежина, треба да обрне внимание на енергетската густина - WirEssenGesund
Повеќето луѓе сакаат неколку килограми помалку на колковите. Постојат безброј диети кои сите ветуваат исто. Тие се спасители и навидум оставаат вишокот килограми да паѓаат преку ноќ. Но, обично е многу тешко целосно да се држите до таквите диети. Без разлика дали се комбинираат малку јаглехидрати, малку маснотии или храна и копродукции. Секој сака да ви каже како да јадете. Научните студии од САД и Германија покажуваат дека тајната е всушност многу поедноставна: Обрнете внимание на густината на енергијата!
Ни треба најголемиот дел во стомакот
За жал, ништо не работи без промена во исхраната. Кој мисли дека може само да продолжи да јаде што јадел секогаш, ќе изгледа како да изгледа секогаш. Но, можете да направите и без строга диета, да јадете ситост и сепак да внимавате на вашата тежина.
Активирање за општа дебелина е високата енергетска густина на нашата модерна храна. Слатките печива, чоколадото или брзата храна речиси и да немаат маса, но за возврат имаат тони калории. Што се случува кога јадеме вакви производи во стомакот?
Кога јадеме полн со многу високо-енергетска храна, неизбежно јадеме преголеми количества калории. Потребна е одредена количина на маса со која треба да се наполни нашиот стомак за да можеме да се чувствуваме сити.
Ако, наместо тоа, требаше да јадеме храна што има само неколку калории по единица маса, навистина би можеле да јадеме ситост без да завршиме со премногу килограми на вагата. Причината е што ја постигнуваме потребната маса за да се чувствуваме сити со значително помалку калории.
Јадете целосно, но обрнете внимание на густината на енергијата
Класичен пример е јаболкото и шипката со млечно чоколадо. Едно млечно чоколадо има нешто повеќе од 500 калории на 100 грама. Јаболкото, од друга страна, има само 50 калории на 100 грама. Ако сега претпоставиме дека на нашиот стомак му требаат 300 грама за да пријави чувство на ситост, се појавува следнава слика:
- 3 јаболка се еквивалентни на 300 грама = 150 калории
- 3 плочки чоколадо се еквивалентни на 300 грама = 1500 калории
Се разбира, примерот заостанува малку, бидејќи многумина веројатно не би можеле да јадат 300 грама чоколадо без да се чувствуваат болно. Принципот на рефлексија треба да стане јасен за еден. Колку повеќе јадеме храна со мала енергетска густина, толку помалку калории внесуваме и сè уште можеме да ја јадеме сита.
Вака ја спроведувате енергетската свест во секојдневниот живот
Најдобрите совети за исхрана и совети за слабеење се бескорисни ако не се применуваат во секојдневниот живот. Еве неколку примери за тоа како можете да ја вклучите идејата за храна со ниска енергија во вашата сегашна диета.
Ако сакате да ја интегрирате ниско-енергетската храна во секојдневниот живот, прво треба да бидете свесни што вклучува сето тоа. Општо, ова вклучува сè во однос на овошјето и зеленчукот. Релативно мала густина на енергија имаат и салатите, мешунките и компирите.
Значи, ако сакате да јадете тестенини, треба да продолжите да го правите тоа, но од денес има салата со лесен прелив со малку масло или крем. Салатата е гарнир за полнење и гарантира дека стомакот е исполнет со храна со ниска енергија. Јадењето парче торта исто така не претставува никаков проблем. Наместо крем торта, повеќе би сакале овошна торта. Дури и loversубителите на месо сè уште можат да го јадат, но само да ги променат пропорциите. Зеленчукот е главната состојка, а месото е прилог. Дури и густиот сос е во ред, едноставно не можете да ја удавите плочата во неа.
Така, можете да јадете ниско-енергетски
Оние кои се свесни за енергетската густина на нивната храна, исто така можат соодветно да ја променат својата исхрана. Сè уште можете да го јадете она што сте го јаделе секогаш, но треба да го оптимизирате пондерирањето на состојките или можеби да изберете лесен гарнир.
Откако ќе го интернализирате принципот, тој е всушност многу едноставен. Патем, принципот на енергетска густина е дури и научно докажан во споредба со огромното мнозинство на диети. Значи, ако се држите до тоа, успехот е загарантиран. Сепак, не треба да се дава ветување за спасение како што се „изгуби 14 килограми за 6 недели“. Губењето тежина секогаш е долготраен процес. Ако кажете нешто друго, сакате да продадете нешто