Кој спие малку, јаде повеќе - НетДоктор
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Гладот е особено голем после ноќ со малку сон. Оние кои не спиеле доволно, особено ги привлекува масната храна. Ова може да објасни зошто луѓето кои спијат премалку имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.
Скоро 400 килокалории - тоа е колку учесници во различни студии во просек трошеле повеќе од вообичаено денот по ноќта намалена за спиење. Потрошувачката на енергија, сепак, остана приближно иста како и после адекватен сон. Ова имаше соодветно негативно влијание врз рамнотежата на калориите.
Два килограми повеќе за еден месец
„Ако постојан недостаток на сон го зголемува внесот на калории во толкава мера, тоа може да резултира со зголемување на телесната тежина“, вели директорот на студијата Др. Герда Пот од колегата на Кинг во Лондон. За илустрација: Еден килограм телесни масти складираат 7.000 килокалории енергија. За еден месец, слабо спиечката личност може да стави речиси два килограми со соодветно поголем внес на енергија.
На лишување од сон
Заедно со колегите од Универзитетот Врије во Амстердам, научникот ги сумираше и оцени податоците од единаесет помали студии на оваа тема. Во служба на истражување, испитаниците спиеле помеѓу максимум 3,5 и 5,5 часа.
Истражувачите откриле дека поспаните учесници биле особено заинтересирани за оброци со многу маснотии. Од друга страна, тие јаделе помалку калории, храна богата со протеини од вообичаеното. Потрошувачката на јаглени хидрати, од друга страна, не била под влијание на лишување од сон.
Дебелина и дијабетес
Претходните студии покажаа дека луѓето со проблеми со спиењето се повеќе склони кон дебелина и дијабетес. Научниците се сомневаат дека нарушувањето на часовникот на телото поради недостаток на сон влијае на регулирање на хормоните како лептин и грелин, кои го контролираат апетитот.
„Покрај диетата и вежбањето, сонот е можен трет фактор што можеме да го искористиме за да се спротивставиме на зголемувањето на телесната тежина“, вели Хаја Ал Катиб, водечки автор на студијата. Во поголема студија, истражувачите сега сакаат да појаснат како хронично краткиот сон влијае на тежината на долг рок.
Чести заболувања нарушувања на спиењето
Нарушувањата на спиењето се чести во западниот свет. Според институтот Роберт Кох, едно четврто лице во Германија спие лошо, секој десетти спие доволно долго, но не се чувствува опуштено следниот ден.
Извор: H K Al Khatib et al: Ефектите од делумно лишување од сон врз енергетскиот биланс: систематски преглед и мета-анализа; Европски весник за клиничка исхрана, 2 ноември 2016 година, дои: 10.1038/ejcn.2016 година