Која е диетата „цртичка“ и зошто се смета за најздрава во светот DCNews
DASH („Диететски приоди за запирање на хипертензијата“) е диета специјално дизајнирана за намалување на крвниот притисок кај луѓето со хипертензија.
Подоцна, сепак, истражувачите откриле дека диетата решава и други големи здравствени проблеми: го намалува холестеролот, спречува мозочен удар и срцев застој, плус ја нормализира тежината, забележува Bright Side.
Но, можеби најважниот ефект е тоа што спречува дијабетес.
Кои се основните правила
Сите компоненти (калциум, протеини, растителни влакна) кои се одговорни за функционирањето на мозокот и внатрешните органи, како и здравјето на косата и кожата, се балансирани во оваа диета.
Исто така е лесно да се чува, бидејќи не мора да пресметувате или следите ништо: треба да јадете само одредена препорачана храна дневно (овошје, зеленчук, житарици, храна богата со протеини или млечни производи) и да ја намалите количината на сол.
Забележително е и тоа што диетата е наменета за луѓе кои имале секакви ограничувања во исхраната во текот на целиот живот, така што нема да бидете гладни. Сè што треба да направите е да следите неколку правила.
Основни правила:
Не мора да е важна количината, туку квалитетот на вашата храна. Еве неколку принципи што треба да ги следите:
- јадете 5 пати на ден. Тежината на една порција не треба да надминува 215 грама,
- максималните дневни калории треба да бидат помеѓу 2.000 и 2.500,
- слатки не се дозволени повеќе од 5 пати неделно,
- обидете се да јадете повеќе житарици, семиња, житарки, посно месо и зеленчук,
- Избегнувајте пиење кисели сокови и алкохол,
- може да земете максимум 8 закуски на ден, но ги земате само ако сте навистина гладни,
- алкохолот и тутунот се забранети,
- лебот мора да биде интегрален,
- исклучете пушена или мрсна храна, кисели краставички, колачи, конзервирана риба и месо од менито.
Што можете да јадете:
Според диетата ДАШ, за да имате соодветно мени, треба да ги поставите своите цели: дали сакате да изгубите тежина или да бидете поздрави? Ако сакате да изгубите тежина, менито треба да содржи помалку калории. Со други зборови, треба да ги намалите порциите.
Дневното мени може да содржи:
- житарици, 7 порции на ден, од кои секоја може да се состои од просечно парче леб од интегрално брашно, или половина чаша тестенини или овесна каша,
- овошје, не повеќе од 5 на ден (една порција значи едно овошје, четвртина чаша суво овошје или половина чаша природен овошен сок),
- зеленчук, 5 порции на ден (една порција треба да содржи половина чаша варен зеленчук),
- обезмастено млеко: 2-3 порции на ден (парче сирење 50 грама или 150 милилитри млеко),
- семиња, бобинки, семиња: 5 порции неделно (една порција е 40 грама),
- животински и растителни масти, 3 порции на ден (една порција може да биде лажичка маслиново масло или други семиња),
- слатки, максимум 5 порции неделно (една порција може да биде лажичка мед или џем),
- течности: 2 литри на ден (вода, зелен чај),
- протеини: 200 грама на ден посно месо, риба и јајца.
Избегнувајте што било друго!
Како да ја составите вашата диета
Можете да составите своја диета следејќи ги горенаведените правила. Во суштина, мора да се договорите така што секој ден ќе ги јадете сите споменати производи и ништо друго.
Исто така, постојат дневни шеми за мени на Интернет, но најдобро е да направите вакви списоци сами, во зависност од тоа што и како сакате да јадете.