Која е диетата што се ослободува од несоница
Грешки што треба да ги избегнувате пред спиење за да не добиете тежина
Дали сте несоница? Еве ја најдобрата диета за добар сон! Покрај тоа, може да изгубите тежина ако ја задржите
Несоницата - краткорочна или долгорочна - е еден од најголемите проблеми на современиот човек. Ритамот на секојдневниот живот, вознемиреноста, грижите и, последно, но не и најмалку важно, храната често го менуваат квалитетот и времетраењето на спиењето. И недостатокот на одмор може да има разорни ефекти врз телото.
Студија неодамна објавена во „Journalурнал за клиничка медицина за спиење“ и цитирана од „Хафингтон пост“ покажува дека сè што јадеме има огромно влијание врз квалитетот на сонот.
Студијата е извршена на 26 лица, 13 мажи и 13 жени; Просечната возраст на групата е 35 години. Секој од нив помина пет дена во „лабораторијата за спиење“ каде што беше спроведена студија и секој спиеше во просек по седум и пол часа на ноќ. Во првите четири дена од експериментот, учесниците во студијата имале контролирана диета, диета што ја поставиле специјално научниците. На петтиот ден од студијата, секој јадел што сакал.
Заклучокот е импресивен: во деновите кога имале оброци контролирани од нутриционист, со диета заснована на малку заситени масти и богата со протеини, испитаниците заспале двојно побрзо од денот кога јаделе што сакале.
„Апсолутно е изненадувачки што еден ден„ бесплатно “јадење може да има толку големо влијание врз квалитетот на сонот“, велат авторите на студијата, истражувачи од Институтот за исхрана на Универзитетот Колумбија.
Во минатата ноќ кога нивната диета веќе не беше утврдена од нутриционист, испитаниците имаа помалку длабок сон, „полнење“, што е една од најважните фази на спиењето.
Кога јаделе на контролиран начин, заспале за 17 минути, а кога јаделе што сакале, заспале за 29 минути.
Заклучокот на студијата е релативно едноставен: помеѓу храната и квалитетот на сонот постои исклучително тесна врска и овие двајца решително влијаат на квалитетот на животот.
Недостаток на сон воопшто, но и квалитетен, мирен сон, може да има некои од најсериозните ефекти. На пример, несоницата може да го забави, понекогаш драматично, когнитивниот процес. Без спиење, на крајот го губиме вниманието, влијаеме концентрацијата, состојбата на кавга и теоретски едноставниот проблем се чини невозможно да се реши. Дури ни станува крајно тешко да научиме нови работи.
Недостатокот на сон исто така го зголемува ризикот од срцеви заболувања, што може да доведе до срцев удар, но и дијабетес.
И, последно, но не и најважно, недостаток на сон или слаб сон, исто така, влијае на квалитетот на сексуалниот живот.