Која е идеалната мешавина од житарки за јадење во раните утрински часови
Јадете секакви влакна, советуваат лекарите. И растворливите и нерастворливите го одржуваат на оптимално ниво функционирањето на панкреасот и дигестивниот систем.
За да ве исполни со вредни елементи, идеални се мешавини од цели зрна, овошје и зеленчук.
Не пропуштајте житни култури во кој било ден, препорачуваат гастроентеролозите. Тие се идеални за целиот дигестивен систем.
Но, не јадете исти зрна секој ден. Мешајте ги паметно за да уживате во максималните хранливи материи.
Исклучително важно во исхраната, влакната се растворливи и нерастворливи.
Прочитајте исто така
Така, растворливите влакна го одржуваат холестеролот во нормални вредности на која било возраст.
Покрај тоа, тој го оптимизира метаболизмот на инсулин и на тој начин му помага на панкреасот да функционира правилно.
Растворливи влакна се наоѓаат во јаболка, круши, портокали, бобинки, јачмен и овес.
Нерастворливите влакна, исто така, мора да се консумираат често. Ги има во 'рж, пченица, пченка, но и ориз.
Во зависност од тежината и полот, потребата за растителни влакна е помеѓу 25 и 40 грама на ден.
Совет на нутриционистите е денот да се започне со потрошувачка на цели зрна, други секој ден. Измешајте го јачменот со овес, 'рж, пченица, хеuckда и ориз.
Во раните утрински часови, проверете дали имате доволен дел од квалитетни протеини. Во случај на деца, се наведува чаша слатко млеко, а кај возрасните чаша ферментирано млеко.
И во текот на денот, јадете друга мешавина од житни култури, или половина чаша или две парчиња леб. Исто така, мора да се добие од цели зрна.
Затоа, влакната се неопходни од детството, веднаш по диверзификацијата на исхраната. Но, тие мора да доаѓаат од исклучително разновидна храна.