Која храна ја поврзувате за да изгубите тежина брзо AMP страница
Можете да изгубите тежина побрзо отколку што мислевте: сè зависи од како мешате храна. Еве 7 среќни бракови за брзо и без напор да се ослободите од заобленоста!
1. Зеленчук и брашно: оружје против депонирање
Многу диети сугерираат да не се поврзува брашното (ориз, тестенини, компири) со зеленчук и имаат тенденција да ги поврзуваат протеините (месо, риба) со јаглехидрати или зеленчук. Тотално погрешно! Чувајте зеленчук на менито, дури и ако храната содржи брашно. Зеленчукот го намалува гликемискиот индекс на јаглени хидрати, благодарение на влакната што ги содржат. Тие го забавуваат варењето на јаглехидратите. Резултат: не само што телото ќе направи помалку инсулин, хормон кој е одговорен за складирање и таложење на маснотии, туку храната ќе биде уште поситна.
2. Протеини и брашно: за топење на мастите
Брашното (леб, тестенини, ориз, компир) содржи протеини (исто така присутни во месото, рибата, јајцата), но не се доволно високи за да обезбедат враќање на протеините во мускулите и органите. Протеините од брашно се инфериорни во однос на месото затоа што немаат одредени аминокиселини (основните единици на протеини).
Така, за да бидете во најдобра форма, и за да не изгубите мускули, туку маснотии, мора да ги поврзете јаглехидратите со храна богата со животински протеини. На пример: риба или месо и компири или ориз; шунка и грашок. Друго решение би била комбинацијата на комплементарни брашно, односно сушен зеленчук и житни култури. Пример: грашок и ориз, грав и пченка.
3. Липиди и влакна: за поцврста кожа
Спротивно на митовите, комбинацијата на липиди (масти) и растителни влакна (зеленчук) се препорачува за сликата. Малку павлака со спанаќ, малку маслиново масло на домати или компири се многу добри комбинации, кои немаат само кулинарска важност. Тие исто така овозможуваат подобра асимилација на витамините А, Д, Е и К, но и на каротин. Така, ќе бидете во одлична форма, а кожата ќе биде посветла, поцврста и тонирана.
4. Протеини и зеленчук: комбинација на ситост
Диетите за хиперпротеини предлагаат диета базирана исклучиво на храна богата со протеини (месо, риба, јајца), без зеленчук и брашно. Бидете внимателни, дури и ако сакате брзо да изгубите тежина, добро е секогаш да го поврзувате зеленчукот со протеини. Зошто? Прво затоа што влакната го смируваат гладот, а второ зеленчукот содржи витамини и минерали неопходни за организмот.
5. Чоколадо и бисквити: со што ги поврзувам?
Вечерта, кога ќе се вратиме дома уморни, понекогаш чувствуваме потреба да уживаме во јадењето колаче или малку чоколадо. За да спречите да се смират, поврзете ги со заситена и нискокалорична храна: овошје или млечен производ. На пример: чоколадо со банана или јаболко, бисквити од овошен јогурт и 0% маснотии. На овој начин, ќе се уморите побрзо и ќе јадете помалку на следниот оброк.
6. Зеленчук и месо во сос: за смирување на апетитот
Никогаш не заборавајте да додадете зеленчук во мрсна храна, како што е месо во сос! Присуството на зеленчук ќе ви овозможи да ја намалите калориската вредност на оброкот (ќе јадете повеќе во волумен, но помалку калории), да го забавите процесот на асимилација на липидите и да го ограничите апетитот на следниот оброк.
7. Диетален појадок
Појадокот е одличен начин за слабеење. Не треба да недостасува во дневната рутина, под услов да го оптимизирате за губење на тежината. За да се избегне глад до пладне, се препорачува да се комбинираат бавни шеќери и протеини. примери:
Бавни шеќери или јаглехидрати, но предизвикува ниска гликемија: овесна каша, мусли, 'ржан леб;
Протеини: млеко или јогурт, сирење или јајце, шунка или пушен лосос.
Што е со дисоцираните режими?
Разделената исхрана не е човечка по природа. Разделени режими (како Аткинс) се неефикасни на долг рок. Нивните менија се премногу вештачки за да овозможат трајни промени во навиките во исхраната. Резултат: изгубените килограми брзо се враќаат. За да изгубите тежина добро, правилото е да јадете „поврзано“!