Која храна ни помага да растеме мускулна маса Исхрана
Несомнено протеини тие се неопходни и во растот на мускулите и во процесот на губење на несакани килограми. Тие се сметаат за главен градежен материјал на телото, односно "цигли". Значи, за да "изградиме" мускулна маса, ни требаат.
Врвни протеини за раст на мускулите:
- Градите од мисирка
- пилешки гради
- говедско месо
- јајце
- над рибите
јаглехидрати
Јаглехидратите или јаглехидратите се најприфатливото гориво од кое телото ја добива својата енергија. Во зависност од нивната структура, јаглехидратите можат да бидат едноставни (на пр. Шеќер, мед) или сложени (на пр. Житарици, зеленчук). Сложените јаглехидрати се одговорни за создавање постојана енергија, обезбедувајќи правилно функционирање на организмот.
Врвни јаглехидрати за раст на мускулите:
- снегулки од цели овес
- кафеав ориз
- интегрални тестенини
- грав, леќа, наут
- мрсно овошје (ореви, бадеми, индиски ореви, ф'стаци)
Последните на оваа листа имаат и важна количина на растителни протеини, па затоа се препорачуваат во процесот на слабеење и забрзување на метаболизмот.
Меѓу добрите зеленчуци за раст на мускулите набројувам: боранија, грашок, спанаќ, моркови.
Липиди ("масти")
Тие се главната форма на складирање на енергија на телото и имаат улога во составот и функцијата на различните клетки на телото.
Обично, сите бегаат од маснотии, без разлика дали целта е да ослабат или да добијат мускули. Ова не е во ред! Најдобри извори се:
- авокадо
- рибино масло
- маслото од ленено семе
- маслиново масло
- разни видови ореви
Се разбира, зборуваме за зголемување на мускулната маса во однос на вежбањето.
Соодветната исхрана обезбедува поддршка на хармоничен физички развој.