КОЈА ПРОГРАМА ЗА ОБУКА ЗА СИЛНА Е ПОДОБРАВА ЗА OMЕНА Домиос од Декатлон
Стравот да не добиете прекумерен волумен на мускулите и „силни раце“ честопати ги предизвикува Дами бидете скептични кога станува збор за обука за сила.Сепак, многу познати личности прибегнаа кон овој тренинг да се дефинира нечија фигура.Значи, подготвени сте испробајте го искуството за обука на сила со Домјос?
И покрај многуте мислења, обука за сила тоа не мора да ве направи „бодибилдер“. Всушност, сè е во дозирање! Ако овој тренинг е комбиниран со урамнотежена исхрана и редовна кардио активност., обука за силата е оптимална за согорување на маснотии.Кои се неговите предности?
- Обука за сила е идеална за губење на тежината
Ако си поставивте цел да изгубите тежина, треба да знаете дека ако вашата мускулна густина е поголема, ќе согорите повеќе калории! Всушност, мускулите се главно оние кои трошат енергија; затоа е од суштинско значење да ги надополните вашите кардио тренинзи со сесии за обука на сила.
- Обука за сила ја тонизира фигурата
Доколку се изведува со помош на целото тело, при правилно држење на телото, тренингот за сила придонесува за севкупно тонирање, тоа ви помага да имате подобро држење на телото, за да спречите одредени болки, особено во лумбалната област.
- Обука за сила го штити коскениот капитал
Мускулната контракција, извршена со помош на тегови, има ефект на стимулирање на синтезата на коските и со тоа го зајакнува целиот скелет.Затоа, обуката за силата е оптимално средство за спречување на остеопороза, заштита на коскениот капитал.
Тонизирате, ја дефинирате фигурата, слабеете, мускулната маса ви се зголемува… еве многу добри причини за тоа обидете се со обука за сила!
Со какви вежби можете да започнете вежби за силата во теретана?
За започнете обука за силата во салата, може да се одлучите за вежби за зајакнување на мускулите на водениот уред. Изберете уреди кои работат само една мускулна група истовремено (квадрицепс, мускули на тетивата, трицепс, бицепс, грбни и сл., итн.). имате тренинг фокусиран на специфични цели и ќе бидете сигурни дека ќе ги работите вашите мускули во вистинска позиција, во целосна безбедност.
Запомнете: во случај на сите вежби што ги изведувате со овие уреди, не заборавајте да ги затегнете мускулите на абдоминалниот појас и да го стегнете стомакот, повлекувајќи го, за да не виткате грб. друг аспект: не занемарувајте одредена група на мускули, под изговор дека се премногу слаби! Напротив, целта е да имате хармонична фигура. Затоа, извршете ист број повторувања надесно и лево (дури и ако е дел од телото) е посилен од другиот, така ќе имате избалансирано тело). За да не претерувате одредена група на мускули, дајте си 48 часа закрепнување пред повторно да ги примените истите мускули.
Обука на кола, оптимален компромис
Нема ништо подобро од обука за сила за да имате хармонично и затегнато тело.Под услов тоа да работат сите мускули, на избалансиран начин и во правилни пози. Со избор на вежба за коло како вид на обука, вие сукцесивно ќе изведувате неколку вежби за зајакнување на мускулите, кардио, вежби за рамнотежа, изведени во кратки периоди и со интензивно темпо. Така, ќе имате корист од целосен, разигран и разновидна, што ќе ви овозможи брзо да го зајакнете вашето тело, истовремено подобрувајќи ја вашата издржливост.
На кои мускулни групи треба да работите, колку повторувања/серии треба да направите?
Ова се главните мускулни групи на кои треба да работите: квадрицепси, мускули на грбот, глутеални мускули, абдоминални мускули, лумбални мускули, бицепс/трицепс мускули, раменици, пекторални/дорзални мускули.
Ако сакаш да ја дефинирате вашата фигура и да не акумулирате премногу мускулна маса, изберете помали тежини што ќе ви овозможи да изведувате 3-4 сета од 20-25 повторувања.Исто така, последните две или три повторувања мора да се извршат со одреден степен на тежина.
Ако, во спротивно, сакате да се изгради мускулна маса, изберете поголеми тежини, што не ви дозволува да постигнете повеќе од 3-4 сета од 8-10 повторувања, во зависност од вашето ниво.
Запомнете: во случај на стомачни и лумбални мускули, изберете тренингот со телесна тежина. Прво, има многу вежби што ви овозможуваат да ги примените овие мускулни групи без да користите тегови. Второ, оваа област на телото, кога се бара, тоа честопати предизвикува болка во лумбалниот или цервикалниот регион поради неправилни пози; затоа, не е потребно да се користат тегови за време на овие вежби.