Тајната на брзиот метаболизам - Валентин Василе
Брз метаболизам - само слушајќи го овој израз, гледате извајано тело без маснотии. Да се има брз метаболизам значи дека согорувате калории ефикасно без разлика дали тренирате или одмарате. Кога имате бавен метаболизам, диетата не работи толку добро, па дури и добро развиената програма за вежбање е практично помалку ефикасна. Синдромот на бавен метаболизам спречува лице, кое троши многу малку калории и прави аеробик до истоштеност, да има задоволителни резултати.
Вежбање мали, чести оброци - еден на секои 3-4 часа (активност) - е далеку најефективниот начин за забрзување на метаболизмот. Толку е ефикасно што практично кога ќе ги видите резултатите ќе се запрашате зошто порано било толку тешко да се намали телесната тежина. Кога честите оброци се комбинираат со правилен избор на храна и спорт, телото буквално ќе се претвори во машина за согорување на маснотии.
Единствениот ефикасен начин за одржување и одржување на мускулната маса е да се јаде соодветен оброк на секои 3-4 часа. Колку подолго се практикува оваа дисциплина од 5 оброци на ден, заедно со физичката активност, толку повеќе ќе се тонизира мускулната маса. Колку е поактивна мускулната маса, толку побрз ќе биде метаболизмот - тоа е самоодржлив циклус.
Што значи мал дел - Па, ако претходно сте пресметувале калории, тогаш лесно е да се каже. Обично, идеалниот број на потрошени калории за намалување на телесните масти е околу 1700 - 2500 калории на ден за маж и 1400 - 1600 за жена. Очигледно, ако сте спортист за изведба или бодибилдер со високо ниво на физички напор, нивниот број ќе се зголеми. Многу е едноставно да се најде идеален број на калории што треба да содржи еден оброк, едноставно поделете го вкупниот број на калории што треба да се консумираат во еден ден со бројот на посакувани оброци (по можност 5).
Мажи - идеален број на потрошени калории за да се намали телесната тежина = 2000, саканиот број на оброци = 5, бројот на калории за оброк = 400-450
Womenените - идеален број на потрошени калории за да изгубите тежина = 1500, посакуваниот број на оброци = 5, бројот на калории за оброк = 300
Како што можете да видите, овие табели се прилично мали. Ајде да погледнеме во калориската содржина на некои оброци што може да ги сретнете ако јадете во градот.
Биг Мек и помфрит (голем дел) - 980 калории/порција
Шпагети со сос од домати, послужени во ресторанот - 850 калории/порција
Пуканки со путер и сок, голем дел, во кино - 1100 калории/порција
Пилешко со ориз (кинеска храна) - 1120 калории/порција
Очигледно е дека повеќето луѓе јадат премногу! И овие примери не вклучуваат дури и сокови и десерти. Оброк што се служи во ресторанот, без оглед дали станува збор за свински бифтек, појадок, италијанска или кинеска храна, брза храна, може лесно да надмине 1000 калории.
Дури и ако сте многу активна личност, границата на бројот на потрошени калории на оброк за да можете да ги изгубите телесните масти е околу 400 за жените и 500 за мажите. вашата цел никогаш не е да јадете огромни оброци - дури ниту на денот кога изневерувате. Можете да уживате во одредена забранета храна од рак од време на време, но направете го тоа во мали количини и никогаш, но никогаш не голтајте. Никогаш! Калориите секогаш треба да се дистрибуираат во текот на денот.
Ако ви е тешко да имате 5 оброци на ден, треба да имате преоден рок. Ако порано сте јаделе 2-3 оброка, тоа е едноставен начин да преминете на чести оброци - продолжете да јадете 3 оброка на ден, комбинации со малку протеини и сложени јаглехидрати, а потоа додадете 1-2 закуски, една помеѓу оброците.
оброк 1 - 575 коњ (појадок)
оброк 1 - 400 коњ (појадок)
Ужина како овошје има само 60-110 калории и не е оброк според стандардите на оваа програма (не е целосен оброк без протеини). Сепак, тоа ви помага да се навикнете на чести оброци и е добар почеток (закуски како урда со малку маснотии или јогурт со малку маснотии со лажица протеински прав ќе обезбедат повеќе калории и сериозен оброк со протеини). Како што се навикнувате да јадете често, може да напредувате во 4 оброци и конечно во таа ефективна навика да јадете по 5 оброци кои содржат ниски протеини и сложени јаглехидрати.
Патувањето од 2-3 оброци до 4-5 може да биде доста тешко, но резултатите ќе бидат охрабрувачки. Како можете да го направите ова побрзо:
Ја пробавте техниката на мали и чести оброци?