КОЈО Е ОБЈАСНУВАЕТО ШТО СПОРТУВАМ И УШТЕ СЕ УСЛОВ
Кога физичка активност се практикува додека се држи а диета, Често се случува процесот губење на тежина да стагнира, дури и да се здебели. Како можеме да ја објасниме оваа појава? Можете да добиете тежина со спортување? Дали ова значи дека не треба да вежбате за време на диета?
Повеќето луѓе доаѓаат во теретана со заедничка цел на ум: да спортуваат за да ослабат или едноставно за да избегнете дебелеење. Сепак, има многу луѓе кои се воодушевени кога го откриваат тоа Јас добивам тежина кога вежбам и диетам истовремено. Што точно ја предизвикува оваа појава? Спортот ни помага да изгубиме тежина или, напротив, доведува до зголемување на телесната тежина? Како можеме забрза губење на тежината? Откријте ги објаснувањата за овој феномен со Julули, спортски тренер Домјос.
Како спортот го одредува зголемувањето на телесната тежина?
Кога продолжувате со физичка активност, ги развивате вашите мускули и со тоа придонесувате за зголемување на мускулната маса, што значи дека телесната тежина ќе биде поголема. Сепак, ова во никој случај не го спречува тоа масна маса да се намали: ќе продолжите да слабеете, дури и ако малку се здебелите. Ова исто така важи и за луѓе кои се занимаваат со интензивна физичка активност: може да забележите дека сте се здебелиле, оттогаш спортот придонесува за зголемување на мускулната маса, што е потешко од масната маса. Мускулите се ткиво потешко; затоа може да забележите дека телесната тежина е зголемена за 1,2, па дури и за 3 килограми.
Спортот може да ми помогне да ослабам?
Мора да имате предвид дека ако вежба, помага да се намали масната маса, ако ја надополнува урамнотежената исхрана. Спортот исто така ви помага за да се стабилизира вашата тежина, однесување во исхраната, за да ја вратите физичката и менталната рамнотежа. Физичката активност придонесува за зголемување на глобалната потрошувачка на енергија, неопходен за губење на тежината или за нејзино одржување по диета. Помага топење на масната маса што се користи како гориво за време на вежбање. Физичката активност на тој начин го намалува ризикот од дијабетес, ја намалува отпорноста на инсулин, што помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта и, следствено, да се намали шеќерот во крвта. Конечно, спортот е одличен за кардиоваскуларното здравје; помага во намалување на крвниот притисок и го зголемува нивото на добар холестерол.
Како можете да проверите дали спортот помага да се намали масната маса?
За да се убедите во ова, можете да ја поставите вредноста импеданса, имено од страна на дознајте ја количината на мускули и маснотии во вашето тело. Оваа вредност можете да ја дознаете користејќи некои најсовремени скали. Здравствените работници исто така можат да ја проценат оваа вредност во анализата на биоелектрична импеданса со користење на електроди поставени на различни делови од телото.
Што треба да направите за да изгубите тежина преку спортот?
За да изгубите тежина, препорачуваме да се менуваат активностите и, особено, да се асоцира на кардио активност со обука за зајакнување на мускулите. Од една страна, вежбите за зајакнување на мускулите ви помагаат да го подобрите вашиот метаболизам; така, ќе согорите повеќе калории за време на одмор и за време на активност. Од друга страна, кардио тренингот придонесува за липолиза, имено „употреба“ на масна маса како енергија. Изведете едночасовни тренинзи со 50% зајакнување на мускулите/50% кардио тренинг 3 пати неделно (идеално).
Не заборавај донесе здрава и урамнотежена исхрана (протеини, зеленчук, скроб, во пропорција од 1/3 од секој); јадете овошје за да бидете полни со витамини и засекогаш откажете се од џвакање помеѓу оброците. Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело (во просек 2000 калории на ден за жени, 2500 калории за мажи), тешко дека ќе ја потрошите енергијата акумулирана преку спортска активност. Спортување не значи да може да јаде мрсна храна, без зголемување на телесната тежина… Физичката активност сама по себе не ги оправдува гурманските ексцеси; па ако сакате да изгубите тежина, треба да се откажете од ексцесите.
Како што научивте, можно е да се здебели со спортување. Овој феномен се објаснува со фактот дека мускулната маса се зголемува, што значи дека се развива волуменот на мускулите. Сепак, ова не значи дека масната маса не се намалува, напротив: вашето тело се ребалансира на глобално ниво. За да се губат телесната тежина побрзо, препорачуваме да изберете победничкиот тандем: вежби за зајакнување на мускулите + кардио тренинг. Конечно, запомнете дека диетата која е премногу богата или вклучува премногу маснотии може да доведе до стагнација во процесот на слабеење. Значи, бидете балансирани дури и кога станува збор за диета!