Кокосово масло за слабеење ✓ Како кокосовото масло ви помага да ги изгубите маснотиите во стомакот
Научните студии и искуството покажаа дека кокосовото масло може да се користи за слабеење. Како кокосовото масло може да ви помогне да ги изгубите штетните маснотии во стомакот и зошто го поддржува вашето слабеење, ќе дознаете во овој напис.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Кокосово масло е најдобрата маснотија во светот која има најкорисни ефекти врз Слабеење Има.
Содржи единствена комбинација на масни киселини кои имаат моќни метаболички ефекти.
Неколку студии покажуваат дека можете да добиете со додавање на кокосово масло во вашата исхрана Изгубете маснотии особено "опасната" маст во абдоминалната празнина.
Во оваа статија, ќе објасниме како кокосовото масло може да ви помогне да изгубите тежина и да се ослободите од штетното масно ткиво на стомакот.
Зошто кокосовото масло ви помага да изгубите тежина
Клучот за успешно и трајно губење на тежината е да се обезбеди постојан шеќер во крвта, така што ќе се избегнат екстремни подеми и падови.
Инсулински скокови и падови предизвикува да имате желба за храна и да јадете нездрава храна или да земете вреќи со чипс.
Па, кој е најдобриот начин да се задржи шеќерот во крвта постојан за подолг временски период и помеѓу оброците? Одговорот, се разбира, е да се консумираат здрави, пополнувачки и хранливи масти на редовна основа!
Кокосовото масло е оптимална маст за оваа намена и докажано е дека помага во слабеењето. Најдоброто кокосово масло во оваа категорија е девствено кокосово масло органски одгледувани.
Причината зошто кокосовото масло е толку ефикасно за губење на тежината, ќе се дискутира подетално во овој напис. Изобилството на заситени масни киселини со среден ланец (масло од МКТ) во кокосовото масло го стимулира вашиот метаболизам и обезбедува непосредна енергија. Лауринската киселина е најзабележителната масна киселина во кокосовото масло.
Некои истражувања сугерираат дека ја поддржува и функцијата на тироидната жлезда. Силна тироидна жлезда е неопходна за постигнување здрава тежина.
Кокосовото масло е богато со триглицериди со среден ланец
Кокосовото масло е многу различно во исхраната од повеќето други масти.
Кокосовото масло е богато со триглицериди со среден ланец, вид на масни киселини кои го стимулираат вашиот метаболизам и помагаат да изгубите тежина.
Додека повеќето храна содржи претежно масни киселини со долг ланец, кокосовото масло се состои скоро целосно од масни киселини со среден ланец (1).
Работата за овие масни киселини со среден ланец е тоа што тие се метаболизира различно се нарекуваат масти со долг ланец.
Од дигестивниот тракт тие се испраќаат директно до црниот дроб, каде што или се користат веднаш за да се генерира енергија или се претвораат во кетонски тела.
Овие масти често се користат од епилептични пациенти за време на кетогена диета за да се зголемат нивоата на кетон додека се дозволува малку повеќе јаглехидрати во нивната диета (2).
Исто така, постојат некои докази од студии врз животни дека мастите со среден ланец се помалку ефикасно зачувани во масни влошки отколку другите масти.
Во една студија, стаорците биле прехранати со масти со долг или среден ланец. Стаорците кои јаделе масти со среден ланец добиле 20% помалку тежина и 23% помалку телесни масти (3).
Резиме
Кокосовото масло е богато со триглицериди со среден ланец, т.е. масни киселини кои се метаболизираат различно од повеќето други масти, што има позитивни ефекти врз метаболизмот и помага при слабеење.
Кокосовото масло го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите
Се покажа дека кокосовото масло го зајакнува метаболизмот и помага да согорувате повеќе калории во мирување.
Она што е важно да се знае е дека не сите калории се слични.
Различна храна и макронутриенти поминуваат низ различни метаболички процеси во организмот.
Различните видови на храна што ги јадеме можат да имаат огромно влијание врз нашите хормони и здравјето на метаболизмот.
Некои метаболички процеси се поефикасни од другите, а на некои намирници им треба повеќе енергија за да се вари и метаболизира.
Важно својство на кокосово масло е тоа што е „термогено“ - потрошувачката има тенденција да ја зголемува потрошувачката Потрошувачка на енергија (Согорување на маснотии) во споредба со иста количина на калории од други масти.
Во една студија, 15-30 грама (1-2 лажици) масти со среден ланец на ден ја зголемија потрошувачката на енергија за 5%, вкупно околу 5% 120 калории на ден, кои се исто така изгорени (4).
Неколку други студии ги потврдуваат овие резултати. Кога луѓето ги заменуваат мастите што ги јадат со масти МКТ, тие трошат повеќе калории (5).
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Затоа, калоријата од кокосово масло НЕ е иста со калоријата од маслиново масло или путер (иако и овие масти се совршено здрави).
Резиме
Многу студии покажуваат дека триглицеридите со среден ланец можат да го зајакнат метаболизмот со зголемување на потрошувачката на енергија за 120 калории на ден во една студија.
Кокосовото масло може да го намали апетитот
Кокосовото масло може да го намали апетитот и да ве натера да јадете помалку без свесно да обрнувате внимание на внесувањето храна.
Слабеењето е сè околу внесувањето калории и колку калории се согоруваат.
Иако мислам дека ова е драстично препростување, тоа е основниот принцип за тоа како успешно да изгубите тежина. Ако вашето тело користи повеќе енергија (калории) отколку што внесува, ќе изгубите маснотии.
Но, иако е вистина дека треба да бидеме во дефицит на калории за да изгубиме тежина, тоа не значи дека калориите се нешто што треба да го сметаме или да бидеме свесни за.
Луѓето се во состојба да останат витки и здрави во својата природна средина. Епидемијата на дебелина започна дури во 1980 година, а во тоа време ние дури и не знаевме што е калорија.
Сè што ни го намалува апетитот може да нè натера да јадеме помалку калории без да размислуваме за тоа. Се чини дека кокосовото масло го има овој ефект.
Многу студии на масни киселини со среден ланец покажуваат дека тие го прават тоа во споредба со истата количина калории од другите масти Зголемете го чувството на ситост и на автоматски Намалување на внесот на калории олово (6).
Ова може да биде поврзано со начинот на метаболизирање на овие масти. Познато е дека кетонските тела (кои црниот дроб ги произведува кога јадете кокосово масло) се силни ефект на потиснување на апетитот може да има (7, 8, 9).
Без оглед на механизмот зад него, тој работи. Во студија на 6 здрави мажи, конзумирањето на големи количини на МКТ автоматски резултираше со 256 помалку калории на ден (10).
Во друга студија на 14 здрави мажи, оние кои јаделе МЦТ за време на појадок, јаделе значително помалку калории за време на ручекот (11).
Значи, кокосовото масло го зголемува согорувањето на мастите (го зголемува „согорувањето на калориите“) и истовремено го намалува апетитот (го намалува „внесот на калории“).
Резиме
Многу студии покажуваат дека луѓето кои додаваат масни киселини со среден ланец во исхраната, имаат намален апетит и автоматски почнуваат да јадат помалку калории.
Кокосовото масло помага да изгубите маснотии, особено „опасните“ маснотии во стомакот
Ако кокосовото масло може да го зголеми метаболизмот и да го намали апетитот, тогаш тоа треба да ви помогне да изгубите маснотии и да изгубите тежина на долг рок.
Всушност, постојат неколку студии што го поддржуваат ова.
Во една студија, на 40 жени им биле дадени 30 грама (2 лажици) кокосово масло или масло од соја за 28 дена.
Им беше кажано да јадат помалку калории и да вежбаат секој ден.
Ова беа резултатите (12):
- И двете групи изгубија тежина (приближно 1 кг).
- Само групата кокосово масло имала намалена големина на половината (маснотии во стомакот), додека групата со соја масло всушност имала мало зголемување на маснотиите во стомакот.
- Групата кокосово масло имала зголемен ХДЛ холестерол („добриот“ холестерол), додека групата масло од соја го намалила нивото на ХДЛ и го зголемила ЛДЛ („лошиот“ холестерол).
Во оваа студија, кокосовото масло не предизвика целокупно губење на тежината во споредба со соиното масло, но резултираше со значително губење на тежината Намалување на маснотиите во стомакот.
Во друга студија на дебели мажи, 30 грама кокосово масло дневно за 4 недели го намали обемот на половината за 2,86 см (13).
Исто така, постојат и други студии кои покажуваат дека мастите со среден ланец доведуваат до губење на тежината, намалување на големината на половината и разни подобрувања во метаболичкото здравје (14, 15).
Ефектите од губење на тежината од кокосово масло се чини дека се прилично мали, со исклучок на маснотиите во стомакот.
Абдоминална маст, позната и како висцерална маст или маснотии во стомакот, е маснотија која има тенденција да се обвитка околу вашите органи и да предизвика воспаление, дијабетес и срцеви заболувања.
Секое намалување на маснотиите во стомакот веројатно ќе има многу позитивни ефекти врз вашите метаболичко здравје, Долговечност и драстично го намалува ризикот од хронични заболувања.
Овие резултати не се никаде драматични, но имајте на ум дека сè што направија овие луѓе беше само додавање на кокосово масло во нивната исхрана!
Кога се комбинира со други докажани стратегии за губење на тежината (како следење на кетогена диета и намалување на јаглехидрати и зголемување на внесот на протеини), сето ова може да додаде до значителна количина.
Затоа, кокосовото масло може да помогне во здраво, вистинско слабеење базирано на диета, но не очекувајте дека само јадењето кокосово масло ќе направи чуда при слабеењето.
Резиме
Потрошувачката на кокос и кокосово масло е особено ефикасна во намалувањето на штетните абдоминални масти во абдоминалната празнина, што е силно поврзано со разни болести.
Што е со калориите?
Важно е да се има предвид дека кокосовото масло е сè уште масно.
Маснотиите имаат 9 калории на грам ... и кокосовото масло не е исклучок.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Ако јадете одредена количина калории со вашите оброци, а потоа додадете кокосово масло, тогаш веројатно е дека ќе добиете тежина, а не да ја изгубите.
Сепак, повеќето луѓе не сметаат калории и јадат фиксна количина секој ден.
Во овие случаи, додавањето кокосово масло во вашата исхрана ќе го намали апетитот и веројатно ќе ве натера да јадете помалку од друга храна.
Значи, навистина не станува збор за додавање масни калории во вашата исхрана, туку за додавање на некои други Заменете ги мастите за јадење со кокосово масло.
Единствената важна работа е што не сакате да додавате тони кокосово масло во вашата исхрана одеднаш за да ги искористите придобивките. Горенаведените студии користеле околу 30 грама на ден, што е еквивалентно на 2 лажици.
Заклучок
Кокосовото масло може да ви помогне да ја намалите големината на струкот, да изгубите тежина, да го намалите холестеролот, да го намалите гладот, па дури и да се борите против ракот.
Тоа навистина може да се смета за „супер храна“ и е состојка што ја вметнував во мојата дневна исхрана подолго време.
Можете да додадете кокосово масло на кое било јадење, било да е тоа за пржење, преливи за салата, па дури и во кафето.
Ако го вклучите во вашата дневна исхрана, ќе започнете со тоа Предности на губење на тежината од кокосово масло да се користи. Наскоро ќе се чувствувате многу поздраво, па дури и вашата кожа и коса ќе имаат корист од кокосово масло.
Какви искуства сте имале со кокосово масло и слабеење? Со нетрпение го очекувам вашиот коментар и вашето мислење под овој напис!