Количина на пиење
Повеќе од половина од човечкото тело е составено од вода: 50 до 60% кај возрасни и над 70% кај бебиња.
Ако некој пие помалку отколку што излачува или троши во вода, тој се чувствува жеден од загуба на вода од околу 0,5% од неговата телесна тежина. Од загуба од 2%, менталните и физичките перформанси се влошуваат. Со загуба на вода од 3% или повеќе, тоа доведува до силна жед, сува уста, главоболки, замор и запек. Ако недостигот на вода продолжи, температурата на телото се зголемува и се закануваат сериозни последици, како што се конфузија или мозочен удар. Од 20% бубрезите и циркулацијата не успеваат.
Воден баланс на телото:
Водата се апсорбира преку пијалоци и цврста храна, кои содржат различни количини на вода во зависност од видот. Покрај тоа, малку вода се создава кога храната се преработува во организмот. Водата главно се ослободува преку урината, но исто така и преку столицата, кожата и белите дробови.
Баланс на вода кај возрасен (милилитри/ден)
Вода во цврста храна
Колку треба да се пие?
Потребата за вода се базира на дневно снабдување со енергија. Еден се пресметува со 1 ml по килокалорија за возрасни и 1,5 ml за бебиња. Во просек, возрасно лице треба да пие најмалку 1,3-1,5 литри на ден. Сепак, овие препораки важат само за еднократно-
доволен внес на енергија и просечни услови за живот. Потребата за вода се зголемува, на пр. Преку работа на топлина и мускули, бидејќи мускулите произведуваат топлина. За да не се прегрее, лицето се поти и ја лади кожата со резултат на ладно испарување. Сепак, диетата богата со протеини или сол, диети и болести, исто така, доведува до брзо зголемување на побарувачката на течности.
Не може секогаш да се потпреме на жедта. Ова е особено точно за деца и постари лица. И чувството на жед често се потиснува дури и под стрес или кога се работи концентрирано.
Водечки вредности за снабдување со вода
Вода во пијалоци
Вода во цврста храна
0 до под 4 месеци
4 до помалку од 12 месеци
Од 1 до помалку од 4 години
4 до помалку од 7 години
Од 7 до помалку од 10 години
10 до помалку од 13 години
Од 13 до помалку од 15 години
Од 15 до под 19 години
Од 19 до помалку од 25 години
25 до под 51 година
51 до под 65 години
65 години и постари
Постарите луѓе ретко се жедни. Друга причина зошто многу постари луѓе пијат малку е затоа што тие често чувствуваат потреба за мокрење. Некои, исто така, сè уште живеат според застареното правило дека не треба да пиете ништо со вашиот оброк. Особено на постарите луѓе им треба многу течност.
Кога сте болни или на диета, јадете помалку. Ова ја елиминира и водата од храната и водата за оксидација што се јавува при варењето на храната. Затоа мора да пиете повеќе. Треска, обилно потење, повраќање и дијареја, исто така, ги зголемуваат барањата за течност.
Доенчињата имаат релативно голема површина на телото и нивните бубрези сè уште не функционираат совршено. Затоа, им треба пропорционално повеќе
Течни како возрасни. Тие се особено склони кон дехидрираност, на пример, ако дијареата опстојува.
На децата исто така им треба пропорционално повеќе пијалоци од возрасните, особено за време на вежбање и во топли денови. Сепак, многу мали деца пијат премалку, не чувствуваат жед толку силно или едноставно забораваат да пијат. Учениците сега имаат подолги и подолги училишни денови. Идеално е ако можат да пијат не само за време на паузите, туку и за време на часовите. Ова го намалува ризикот дека перформансите и концентрацијата ќе се намалат.
Спортистите треба добро да ја надоместат загубата на течности за да не се намалат нивните перформанси. Со умерено вежбање до еден час, доволно е да пиете после вежбање. Во екстремни случаи, сепак, неколку литри вода може да се изгуби дневно за време на интензивен спорт и високи температури на околината. Тука, набавките мора да бидат специфично обезбедени пред, за време и по напорот. На пример, тркачите на маратон треба да пијат 0,2-0,25 литри на секои 15 минути.
Предолго облечен?
Бидејќи водата е многу важна за организмот, честопати се носи обратниот заклучок „многу помага многу“. Некои пијат 3-4 литри на ден. Нема научни докази дека ова има смисла. Во суштина, водата е исто така во големи количини не отровни ". Бидејќи бубрезите
се вонредно ефикасни, дури и неколку литри во текот на денот не им штетат на здравите луѓе. Сепак, станува премногу брзо исто така
Ако пиете многу вода, телесните течности се разредуваат и може да се појават опасни смени во рамнотежата на електролитите.
Луѓето со тешка срцева слабост или заболување на бубрезите, исто така, треба да бидат претпазливи. Во овие случаи може да биде потребно да се ограничи внесувањето на течности по консултација со лекарот.