Колку јајца на ден е добро да се јаде за да не ви се покачи холестеролот
Свекрва, невозможна мисија? Загарантирани стратегии за преживување
Она што не сте го знаеле за засладувачите - Алитам, нов засладувач, е илјадници пати посладок од шеќерот
Со или без удирања? Која фризура да избере во зависност од обликот на лицето
Говедско и говедско чорба: специјален рецепт за гурмани
Јајцата се меѓу најхранливите намирници на планетата. Сепак, тие се здобија со лоша репутација, бидејќи жолчката е богата со холестерол. Значи, колку јајца на ден е добро да се јаде?
Холестерол во јајцето, непријател на телото?
Просечно јајце содржи 186 мг холестерол, што е 62% од препорачаната дневна доза. Бидејќи високиот холестерол доведува до зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, луѓето се плашат да јадат многу јајца. Но, ситуацијата е малку посложена.
Колку јајца на ден е добро да се јаде - добро избалансиран баланс
Холестеролот често се смета за „непријател“ на организмот - но без холестерол не би можеле да постоиме, велат експертите. Тоа е структурна молекула која е дел од сите клеточни мембрани. Исто така е суровина за стероидни хормони - тестостерон, естроген, кортизол.
Станува збор за драгиот Олтеану Матеи! Лекарите го соопштија ова утро
Официјално е! Алекс Боди беше фрлен во ДИИКОТ од неговата поранешна сопруга! Таа го обвини дека ја присилувал и на проституција
Затоа, телото создаде сложени механизми за трајно обезбедување на своите „резерви“ на холестерол. Бидејќи неговото внесување преку храна не е секогаш можно, црниот дроб е орган кој произведува холестерол. И кога јадеме храна богата со ова соединение, црниот дроб почнува да произведува помалку.
Во телото постои рамнотежа помеѓу холестеролот произведен од црниот дроб и оној што се снабдува со храна. Дури и ако консумираме повеќе холестерол, вкупната количина во организмот останува иста, бидејќи црниот дроб го балансира вишокот.
Значи, кога станува збор за тоа колку јајца на ден ви е дозволено да јадете, нема 100% точен одговор.
Колку јајца на ден ви е дозволено да јадете - што се случува кога јадете повеќе јајца на ден?
Ако се прашувате колку јајца на ден ви е дозволено да јадете нормално, откријте дека нутриционистите препорачуваат јадење максимум 2-6 цели јајца неделно. Сепак, се чини дека нема научна основа за такви ограничувања.
Неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои јадат 1-3 јајца на ден немаат многу високи зголемувања на вкупниот холестерол. Наместо тоа, има зголемување на добриот холестерол (ХДЛ) и каротеноидните антиоксиданти во нивното тело.
Студиите исто така покажуваат дека одговорот на зголемената потрошувачка зависи од личноста. Во три четвртини од случаите, зголемената потрошувачка на јајца не ги менува значително нивоата на вкупниот холестерол и лошиот холестерол (ЛДЛ). Во сите други случаи, овие проценти се зголемуваат малку.
Како заклучок, колку јајца на ден да се јаде? Потрошувачката на околу 3 јајца на ден по лице останува без последици во случај на луѓе кои сакаат да следат здрав начин на живот.
Кои други придобивки ги имаат јајцата
Хранливи материи доколку јајцата не треба да се занемарат:
- Каротеноидни антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од катаракта
- Холин, супстанција корисна за мозокот
- Proteinsивотински протеини, добри за мускулниот и скелетниот систем
Покрај тоа, студиите исто така покажуваат дека јајцата ве заситуваат брзо, помагајќи да изгубите тежина.