Колку брзо можете да изгубите тежина правилно да го пресметате дефицитот на калории и времетраењето на диетата!
Недела на ригорозна дисциплина, не јадевте јаглехидрати навечер и безброј пати секој ден поминувавте покрај аголот за слатки во канцеларијата? Но, по една недела се мерите и откривате: нема што да изгубите тежина! Вие добивте дури 500 грама! И тоа иако дури сте следеле калории и сте биле под вашите потреби секој ден!
Сега разбирливо се прашувате: што се случи и зошто не ослабев кога имав дефицит? Понекогаш дури наводно се здебелувате 1 килограм преку ноќ!
Во овој пост на блогот, едноставно претпоставуваме дека сте разбрале сè за слабеењето. Како всушност слабеете? Знаеш, како да ги пресметате вашите дневни потреби и знаеш, како правилно да се бројат калориите. Ако сè уште имате некоја од овие точки НЕ одговорете, а потоа прво прочитајте ги поврзаните објави на блогот и обидете се да ги елиминирате сите грешки.
Ако го имате сето тоа со Да одговори, тогаш овој пост на блогот е само нешто што ќе ти покаже колку време е навистина потребно за да се постигне целта за слабеење. Прашање колку брзо може да изгубите премногу 5 кг и како можете да пресметате колку треба да биде вашиот дефицит ако имате фиксен рок!
Пример 1:
Колку време ми треба за целта за слабеење?
Вие сакате да изгубите 5 кг со умерен дефицит на калории од 300 калории на ден. Во овој пример, вашето барање за калории е 2.000 kcal на ден!
За да согорите 1 кг маснотии, потребни се околу 7.000 заштедени калории.
Тоа значи дека за 5 кг ви требаат 5 × 7000 kcal = 35.000 калории
Бидејќи избравте дефицит од 300 kcal на ден, сега можете да пресметате колку дена ќе ви требаат додека не заштедите цели 35,000 kcal:
35,000 kcal: 300 kcal = 116,66 дена (заокружено на 117 дена) - ова одговара на скоро 4 месеци!
Прилично долго, нели? Затоа многу луѓе честопати не губат телесната тежина доволно брзо.
Ако го зголемите дефицитот на 500 kcal, ова би изгледало вака:
35,000 kcal: 500 kcal = 70 дена - тоа сепак одговара на скоро 2,5 месеци! Значи, ниту реално решение во последен момент.
Дефицит од 500 kcal секој ден - исто така кога одите во кино, покани и така натаму - исто така не е лесен - особено за жените, кои често имаат пониска вкупна дневна потреба од мажите. Значи, ќе мора да очекувате дека секогаш ќе има ден без дефицит.
Затоа е важно секогаш да имате предвид дека губењето тежина никогаш не е линеарно. Тешко ќе можете да одржувате точен дефицит на калории секој ден за 4 месеци. Вие исто така се движите поинаку. Некогаш трчате повеќе, некогаш спортувате, понекогаш може да имате настинка една недела.
Постигнувањето на вашата целна тежина функционира на следниов начин:
Се разбира, можете да направите математика обратно за да откриете колку можете да изгубите до одреден датум:
Пример 2:
Што можам реално да изгубам во одреден временски период?
Вие сте поканети на свадба за 2 месеци и сепак сакате да изгубите тежина. Знаете дека е реално да се одржи умерен дефицит од 300 kcal на ден.
2 месеци одговараат на 60 дена.
60 дена повеќе од 300 kcal дефицит = 18,000 kcal заштедени калории.
18.000 kcal: 7.000 kcal (одговара на количината за 1 кг маснотии) = 2,57 килограми.
Значи, реално е да изгубите околу 2,5 килограми за 2 месеци со одбраниот дефицит. Ако ова не ви е доволно, можете да се зголемите на 500 kcal/ден, на пример.
Ова тогаш би било: 60 дена повеќе од дефицит од 500 kcal = заштедени 30 000 kcal.
30 000 kcal: 7000 kcal = 4,28 килограми.
Овде би биле можни околу 4 килограми.
Гледате: Губењето тежина е обично долго патување - секако има диети за паѓање, брзи решенија итн. Кои не се секогаш погрешни (видете ги и моите искуства со Диета со голема брзина од експерти за фитнес овде ), но ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана и не сакате да се ограничите малку на состаноци и сл., обично ќе бидете во можност подобро да се справите со умерен дефицит како овој земен погоре!
Значи, ако добивте 500 грама по една недела диета, тоа не е затоа што всушност добивте 500 грама маснотии. Може да биде задржување на водата, повеќе храна во дигестивниот тракт или зголемено врзување на водата со јаглехидратите. Или вашите мускули имаат складирано повеќе вода затоа што сте вежбале претходната ноќ, или или или! (споредете го графиконот погоре)
По една недела со дневен дефицит од 500 kcal, реално можете да изгубите 500 X 7 дена = 3.500 kcal, т.е 500 грама. 500 грама првично се малку и едвај се видливи на вагата. Затоа ве молам не полудувајте на почетокот! Останете со нас! Вашиот успех во исхраната ќе дојде!
Следното нешто во серијата за слабеење е предмет на размислување ! Зошто не ви помага да размислувате во црно-бело и како можете да се препуштите на диети!
За понатамошно читање:
Дали сте во војна со вагата или немате? Тогаш, најдобро е да прочитате како можете да го измерите напредокот на слабеење без вага: Без скали - нема проблеми!
Ако барате здрав појадок со дополнителни протеини без никакви протеини во прав, погледнете го овој рецепт, вклучително и упатства за составување на вашата сад за смути: Сад за пијалаци со пурпурен протеин