Колку брзо можете да изгубите тежина со наизменичен пост Интервал на постот Блог - Вашиот водич за постење
Liveивејте поздраво преку наизменичен пост
Како прво, би сакал да отфрлам една предрасуда, а тој наизменичен пост може да биде алатка со која можете да поддржите слабеење, сепак не е погоден и никогаш не беше наменет да ви помогне да изгубите тежина.
Губењето на тежината не е прашање кога јадам, туку колку јадам. Интермитентниот пост е чист ограничување на времето потрошувачката на храна, без квантитативно (т.е. квантитативно) ограничување.
Loseе изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што согорувате во текот на денот. Затоа е важно пред сè да добиете преглед на тоа колку калории согорувате дневно и колку можете да заштедите без да го ризикувате многу стравуваниот јо-јо ефект потоа.
Губење на тежината: Прашање за количината, не (само) тајмингот
Дури и кога постите, ако јадете премногу малку калории, може да се појави многу стравуваниот јо-јо ефект. Бидејќи главно се грижам да одговорам на прашањето што е можно попрецизно, претпоставувам дека никогаш не јадете помалку од 400 до 500 калории под вкупниот промет.
Што значи вкупна продажба? Вкупен промет е количината на калории што вашето тело ги согорува цел ден. Можете да го користите следниов онлајн калкулатор за да ја пресметате вашата лична вкупна продажба:
Но, запомнете, овие никогаш не се 100% точни вредности. Само вие можете да кажете дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина ако ја следите оваа вредност. Значи, ако забележите дека дури и по две или три недели не губите никаква или само тешко каква било тежина, иако заштедувате 400 до 500 калории секој ден, треба да ја прилагодите вкупната продажба малку како основа за пресметка.
Мојот многу личен вкупен промет
На прашањето можам да одговорам само врз основа на сопственото искуство. Важно е да се напомене дека веќе бев прилично слаб и сакав само да се ослободам од преостанатата тврдоглава маст на долниот дел на стомакот. За детален напис за тоа како да се ослободите од оваа тврдоглава маснотија, видете:
Јас исто така го разгледувам само првиот месец тука. Во овој изгубив најмногу маснотии, а другите 2 месеци наизменичен пост тешко повеќе, бидејќи веќе достигнав скоро 12% телесни масти.
После еден месец, тежината дури и повторно се искачи, бидејќи тренирав тегови заедно со постот во интервал и собирав мускулна маса.
Јас можам само да препорачам тренинг со тегови за да ви помогнам да изгубите тежина. Ако преферираш џогирање или возење велосипед, дозволете ми да ви кажам, обука со тежина согорува значително повеќе калории.
Бидејќи повеќето од читателите секако се заинтересирани за губење на маснотии тука, ќе ги зачувам вредностите на градење на мускулите за друг напис.
Бројте калории и мерете ги секојдневно
Најважната алатка за да се разликуваат овие едни од други беше мојата скала, која покрај тежината го пресметува и процентот на телесни масти (КФА накратко), водата, мускулите и процентот на коските.
Следно, ја користев апликацијата YAZIO (MyFitnessPal исто така работи) за да ги бројам калориите точно секој ден. Ова има две непобедливи предности: прво, имате целосна контрола над заштедените калории и не можете случајно да заштедите премногу (јо-јо ефект), и второ, тоа е одлично ако сè уште имате, да речеме, 400 Калории остануваат и можете слободно да одлучите дали ќе ги покриете со голема салата, парче стек или некое чоколадо.
Брзината на намалување е релативна
Бидејќи мажите со просечна КФА од 18% и жените со просечна КФА од 23% исто така имаат различни пониски граници, вие како маж треба да очекувате дека стапката на губење на тежината ќе се забави кога ќе се приближите на критичното ниво од приближно 12%.
Како жена, ова веќе се случува, како што може да се заклучи од горенаведените просечни вредности, околу 17% телесни масти. Ова секако е само приближна вредност, но ќе ви помогне да разберете дали одеднаш престанете да губите тежина толку брзо како порано.
Но, сето ова тешко може да се забележи точно, едноставно затоа што секое тело е различно, а од друга страна не е важно затоа што единствената важна работа за вас е: колку повеќе слабеете, толку побавно слабеете.
За да можете да ги ставите моите броеви на значаен начин за вас, еве ги моите вредности кога започнав со наизменичен пост:
Период: 1 месец
Висина: 1,72
Тежина: 68,5 кг
Содржина на телесни масти: приближно 15%
Целна тежина: Немав
Целна содржина на телесни масти: приближно 12%
Мојата цел не беше да достигнам одредена тежина, туку да ја добијам содржината на маснотии во телото од околу 15% на околу 12%. Сепак, знам дека ќе завршам со тежина 64,5 кг слета.
Значи, за 4 недели имам дневен дефицит на калории во просек од 400 калории, како и 3 единици за обука со тежина неделно и дневен интервал на пост, вкупно 16 часа Изгубени 4 килограми.
Значи, ова е груб водич што можете да го користите како водич. Ако имате многу прекумерна тежина, може да изгубите дури и малку повеќе тежина во иста количина на време со ист дефицит на калории и исто толку вежбање. Ако сте помали и потенки од мене, ќе изгубите помалку тежина.
Важно е да не се губат телесната тежина премногу брзо и да се хранат здраво и избалансирано. Движете се многу, пијте многу вода и обидете се да се забавувате правејќи го тоа. Ништо не е толку важно што го уништувате вашето тело или вашето здравје само за да изгубите тежина.
Со среќа! Ако имате прашања, пишете ми коментар!
Ако сакате да дознаете повеќе за постот и секогаш сакате да бидете известувани штом има нешто ново на мојот блог, тогаш пријавете се за мојот билтен сега!