Колку часови сон ни требаат дневно Аптека ДОНА

Сите велат дека спиењето е од суштинско значење за нашето тело, без оглед на возраста, но колку часови спиење ни требаат? Дали треба да спиеме ден или ноќ? Ова се некои од прашањата на кои ќе одговориме подолу

Колку часа спиење ни требаат на ден?

Според информациите разгледани и објавени од Националната фондација за спиење, минималното времетраење на дневниот сон треба да биде 7 часа. Еве го бројот на часови според возрасната категорија:

Новороденчиња (0-3 месеци): 14-17 часа/ден (претходно 12-18)
Доенчиња (4-11 месеци): 12-15 часа (претходни 14-15)
Мали деца (1-2 години): 11-14 часа (претходни 12-14)
Деца од предучилишна возраст (3-5 години): 10-13 часа (претходни 11-13)
Ученици (6-13 години): 9-11 часа (претходни 10-11)
Адолесценти (14-17): 8-10 часа (претходни 8,5-9,5)
Млади (18-25): 7-9 часа (новововедена категорија во студиите)
Возрасни (26-64): 7-9 часа
Постари лица (65+): 7-8 часа (новововедена категорија)

Според истата организација, има минимален број на часови под кои не смееме да паднеме, исто така во зависност од возраста (недоволното или прекумерното спиење може да создаде здравствени проблеми).

Не, не е шега, експертите истакнуваат дека ако спиеме премногу редовно, имаме зголемен ризик од дебелина, главоболки, болки во грбот и срцеви проблеми. Неодамнешна студија покажа дека прекумерниот сон предизвикува метаболички промени и ризикуваме да развиеме метаболен синдром, системска состојба со многу импликации и тешка за контрола. Womenените кои спијат повеќе од 10 часа во текот на ноќта имаат поголем ризик од метаболички синдром, додека мажите исто така имаат зголемено ниво на триглицериди (што доведува до зголемен ризик од кардиоваскуларни болести).

Недоволниот сон има импликации врз нашето здравје

Womenените кои спијат помалку од 6 часа на ноќ се борат со масни наслаги таложени на стомакот во споредба со жените кои спијат повеќе. Мажите кои спијат помалку од 6 часа во текот на ноќта имаат висцерална дебелина и метаболички синдром.