Колку чекори треба да преземете на ден Arbeitsschutz Haufe

Колку чекори дневно треба да преземете за да бидете во добра здравствена состојба? Еден канцелариски работник прави просечно 1.500 чекори дневно. Од друга страна, поштар може да управува до 18.000. И колку чекори правиш? Не е толку лесно да се зголеми бројот на чекори и да се постигне оптимален дневен број на чекори. Полесно е со мала помош.

Во нашето општество, недостаток на вежбање е најчеста причина за болести. Многумина седат зад воланот, пред своите работни маси или компјутери. Движењето станува сè потешко. Само една работа помага: мора да се обучите да се движите и да го планирате тоа во секојдневниот живот.

Чекори на ден: колку чекори се нормални?

Препорачаниот број чекори за да останете здрави се 10 000 чекори на ден. Тогаш органите можат добро да функционираат. Крвниот притисок, ризикот од дијабетес, срцев удар или мозочен удар се намалуваат. А, движењето е добро и за вашиот грб. Покрај тоа, согорувате дополнителни 2.000 до 3.500 калории неделно.

10 000 чекори одговараат на 5 до 8 километри пеш

10 000 чекори одговараат на 5 до 8 километри, во зависност од должината на чекорот. Секој што патува со велосипед може да вози велосипед 30 минути и да кредитира 3000 чекори.

Движете се: зголемете го бројот на чекори секоја недела

За да го зголемите бројот на чекори од 1.500 на 10.000 чекори, треба да си поставите реална неделна цел, на пр. B. двојно зголемете го сегашниот број чекори. Ако на крајот на неделата сфатите дека целта е остварлива, преземате уште повеќе чекори за следната недела, сè додека не достигнете 10.000 на ден.

Вежбајте во секојдневниот живот: интегрирајте дополнителни чекори во дневната рутина

Најдобро е да се градат во дополнителните чекори во текот на денот. Значи, не ги гледате како нарушувачки напор и тие наскоро стануваат дел од дневната рутина. И вака можете да правите уште неколку чекори секој ден:

Одете по скалите наместо да одите со ескалатор или лифт.
Излезете од една автобуска/железничка станица порано или паркирајте го вашиот автомобил малку подалеку од вашата дестинација.
Одете кај соработниците наместо да им се јавувате.
Користете ја паузата за ручек на прошетка.
Одете на шопинг пеш или возете велосипед.
Прошетајте навечер.
Пешачење за време на викендот.

Апликацијата Педометар го олеснува тоа

Одзема време е да се избројат чекорите и често е тешко да се процени колку сте направиле. Педометар може со сигурност да ја преземе оваа задача.

Berufsgenossenschaft Verkehr разви апликација за педометар што може да се инсталира бесплатно на кој било паметен телефон. Дневната цел и должината на чекорот може да се постават индивидуално со апликацијата. Јасно се прикажани бројот на чекори, оддалеченото растојание и процентот на дневната цел.