Колку често јадете на ден; Исхрана и здрав начин на живот
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
„Колку често јадете на ден?„- е најчестото прашање што им го поставувам на оние околу мене. Ние се жалиме дека често сме гладни или дека не сме уморни на секој оброк, но јас седам и мислам колкумина мислат дали тоа што го јадевме е доволно во однос на сите активности во текот на денот.
Одговорот е често за истиот - утринско кафе, некои закуски во текот на денот и вечера, дома со семејството. Значи, ако го просечевме бројот на оброци .... Резултатот е единствен оброк и некои „невини“ грицки во текот на денот.
Па, дури и тогаш, треба да се запрашаме дали е доволно колку јадам или е високо калорично и квантитетно? Проблемот се јавува кога тој главен оброк ќе стане најобилниот оброк и ќе се постави како време, во вториот дел од денот, кон самата вечер.
Времето што го јадеме и редоследот на оброците е извонредно важен аспект во целиот овој процес на балансирање или одржување на телесната тежина. Гледате, кога ќе ги поправиме нашите секојдневни навики, се занимаваме со 2 аспекти - калоричен однос вклучувајќи ги правилата за правилна исхрана и распоред на оброци.
Да ти кажам да јадеш во фиксни часови? Би било голема грешка, аспект што ќе го развијам во поголем напис во наредните денови. Но, накратко ви кажав дека е потребно да направите вежба за меморија и да размислите дали сите денови следат добро утврдена шема или секогаш се појавуваат непредвидени работи. За мене, на пример, ниту еден ден не е како друг, а јадењето во определени часови не би функционирало на кој било начин.
Но, да се вратиме на бројот на оброци во еден ден - иако би можеле да разговараме за општите правила на исхрана според кои се препорачува во еден ден да имаме 3 главни оброци и 2 закуски, тоа не може да се спроведе кај секого. затоа што не сме сите исти, затоа ви оставам неколку информации врз кои треба да ја засновате вашата одлука за бројот на оброци за целиот ден:
- Кое време се будам наутро? Ако работите во канцеларија на пример, ќе знаете дека 5 дена во неделата ќе јадете приближно во исто време, но ако имате распоред повеќе „слобода“, земете го во предвид времето кога ќе се разбудите и поставете го појадокот на околу 15-20 минути по будењето.
- Пауза помеѓу оброците (идеално кажано) е максимум 3 часа, така што вашата следна маса треба да биде поставена така што да не надминувате 3 часа. Тука зборуваме и за закуски!
- Имате претходно договорена пауза за ручек и дали е лоциран доволно рано? 12 на пример? Тогаш е многу можно да треба да се откажете од закуската помеѓу појадокот и ручекот за да не ги натрупувате масите премногу за краток временски период.
- Кога вечераме? Тука дискусијата е долга затоа што се соочуваме со општите дискусии во кои се препорачува да не јадам после 18… . но ако обично спијам во 23-24 часот, сигурно ќе бидам гладен околу 21 часот. Решението е да ја организираме нашата вечера 2 часа пред спиење за да спречиме појава на ноќна глад:))
Во основа, исто како што ја прилагодуваме нашата исхрана според преференциите на храната и хранливите потреби, така и нашиот распоред на оброци мора да го прилагодиме според правилата утврдени погоре. Не постојат универзално валидни правила кога станува збор за исхраната - постојат правила што ги учиме и ги спроведуваме со наше темпо.
Дали се соочувате со недостаток на време? Потоа, помислете дека кога ќе одвоите 10 минути да пушите цигара, би можеле да одвоите 10 минути за да „вкусите“ нешто.