Колку често јадете на ден Препораките на ТКМ за бројот на оброци

Објавено од Катарина Зигелбауер на 21 март 2017 година - 14 коментари

Дали сте будистички монах кој го посвети својот живот на барање на просветлување? Тогаш еден оброк на ден веројатно е доволен.

Во спротивно, ќе ви треба нешто да јадете почесто во текот на денот!

Постојат различни теории за тоа колку често треба да се јаде секој ден, кои честопати се контрадикторни едни со други.

Како што често се случува со советите за исхрана.

Можеби го знаете, на пример, 5-часовното правило што доаѓа од Метаболичкиот биланс - и кое треба да важи за сите. Треба да има 5 часа помеѓу оброците.

За мене тоа е премногу долго, на пример. Јас обично појадувам во 7:30 часот наутро и тогаш станувам навистина гладен околу 11:30 часот. Упс, тоа се само 4 часа!

Во ТКМ не постојат општо применливи правила за тоа колку често треба да се јаде во текот на денот.

Зависи од твоето личен устав и вашето секојдневие од!

Да, знам дека ваквите изјави не се многу задоволителни. Затоа, во оваа статија сакам да ви дадам неколку Индиции даде да се одржи на.

На Цел на исхраната според традиционалната кинеска медицина, како што разбирам дека е ти чувствувај се, што е добро за вас Исто така, колку оброци ви требаат на ден.

Ако ти се допаѓа ова Сакате повторно да пронајдете доверба во вашето тело, Би сакал да го препорачам мојот курс преку Интернет „Доверба на своето тело - Пронајдете ја вашата оптимална диета според ТСМ“.

На најважните ликови, како можете да откриете дали и колку често ви треба нешто да јадете е чувството на глад.

Нормалната низа кај здраво лице е според TCM:

2. Јадете додека не се заситите удобно

3. Повторно глад по 3 часа најрано

Звучи лесно, нели?

Но, што ако завршиш нема чувство на глад се чувствувате повеќе? Многу луѓе денес се чувствуваат на ист начин.

Ова е често затоа што индустриската храна, диети и брза храна ја нарушиле вашата нормална телесна сензација.

Дали се чувствувате исто? Тогаш го имам следново совет за вас:

Олово редовни оброци еден, дури и без чувство на глад. Вака вашето тело учи повторно да биде гладно. Особено важно: Појадува

А. друга причина за недостаток на глад е кога ние јадете постојано: едно јаболко овде, неколку ореви таму, парче торта таму. На овој начин, нашите стомаци не можат да се испразнат и повторно да развијат глад, бидејќи тој е постојано зафатен.

Затоа е од суштинско значење да се прават паузи помеѓу оброците и пазете се од „јадење на страна“. Седете свесно на вашите оброци и јадете ги во мир, по можност без одвлекување внимание.

Стомакот е суштество на навика!

На Правило на палецот за фреквенцијата на оброците според ТЦМ: 3 до 5 пати на ден

Следното се применува: појадок и ручек како главни оброци, вечера рано и лесна

Ова одговара на природниот ритам на телото, кој може да вари подобро во текот на денот отколку во вечерните часови кога веќе се подготвува за спиење. (Видео: Часовникот на органите според TCM и како можете да го користите за вашето здравје)

Гладот е важен сигнал од вашето тело дека му треба нешто. Слушајте го.

А. честа грешка во нашиот, бурен свет со високи перформанси, ние само го прескокнуваме затоа што немаме време да јадеме (или мислиме дека немаме време).

Ве молиме, не прескокнувајте оброци, ова го ослабува вашиот стомак и вашиот Qi воопшто.

И што ако не забележите дека сте сити?

Препораката е да јадете додека не сте сити. И тогаш застани.

Ако сте редовни прејадување, го надминувате варењето и влагата, стагнацијата и топлината се развиваат во вашето тело. Овие доведуваат до малаксаност и може да предизвикаат болест на долг рок.

Ако ти не забележувај кога си сит, тогаш можете да го обучите тоа, како чувството на глад (види погоре).

Подгответе чинија со вашиот оброк и оставете ги остатоците во фрижидер.

Повеќе совети кои ќе ви помогнат повторно да се чувствувате сити:

јаде свесно
нема одвлекување на вниманието како ТВ, мобилен телефон, читање
џвакај добро
не јадете закуски меѓу нив
Почувствувајте ги емоционалните потреби што стојат зад прејадувањето

Квинтесенција:

Потоа јадете кога сте гладни.
Избегнувајте прејадување.
Оставете барем 3 часа пауза помеѓу оброците.
Уживајте во вашиот глад и апетит - тоа се обете знаци дека сте здрави!

Колку често јадете на ден и дали си задоволен од тоа? Јас сум среќен за твојот коментар под статијата!

Коментари

Како прво, уште еднаш ви благодарам за овој одличен блог и информативни и возбудливи статии и информации што ги дава.

Се обидувам добро да ја интегрирам диетата ТЦМ во мојот живот, дури и ако првично беше тешко да се отцепам од старите навики и „студениот појадок“, кој честопати едноставно се изоставуваше. Се чувствувам многу подобро кога јадам редовно, претежно 3 пати на ден. Моето тело исто така учи само да научи како да се чувствувам гладен и заситен (што трае долго.) За жал, „раната вечера“ не секогаш функционира добро, бидејќи јас често доаѓам од работа доцна или вечерам вечера. И сега, исто така, моето прашање до вас:

Јас сум медицинска сестра, односно на смена и работа на размена. Најдов добар начин да се справам со дневните смени (7-19: 30) и регуларноста и станувам сè подобар и подобар. Тешкотијата ми е во деновите кога имам ноќни смени (19: 30-7: 30). Станувам нормално на денот на ноќната смена и си правам топол појадок. Ручекот се обидувам да го одложам тогаш, затоа што во ноќната смена обично јадеме заедно помеѓу 9 и 21 часот. Обично има само мала закуска попладне. Потоа изеден целосен во 21 часот, морам да останам цела ноќ и ме прогонуваат желби. Чоколадо таму, чипс таму, можеби нешто друго или јогурт. Доаѓам дома наутро и мојот следен ден е само целосно расипан. Јас не спијам особено добро по ноќните смени и обично јадам околу 14 часот за прв пат. и после тоа имам многу желби за сè што е близу мене. Дали имате совет како би го решил ова подобро или како можам да ги организирам овие ноќни смени?

Извинете за долгиот текст и благодарам за неверојатната работа.

Почитуван Биргит,
ви благодарам за вашиот коментар и вашите пријатни повратни информации!
Можеби може да имате супа или друго готвено јадење таа вечер? Тоа би било подобро од меѓуоброците. Може да земете нешто со вас во термос или термос.
Работата во смена е секогаш голем предизвик за телото, мислам дека станува збор за изнаоѓање на најдобри можни компромиси.
Со почит,
Кетрин

Здраво. Денес мојот доктор ме советуваше да јадам само 3 оброка на ден. Јас целосно ја сменив исхраната во последните 4 месеци и дојдов до 5-6 помали оброци на ден. Бидејќи јадев помалку, но често, не бев во можност да јадам толку многу одеднаш.
Тешко е да се согласам затоа што не можам да јадам многу одеднаш.

Во однос на мојата клиничка слика: Имам нетолеранција на млеко, поради што често имав грчеви во стомакот и металоиди, како и гадење.
Во последните неколку месеци се прилагодив на пишаното брашно, овесот (порозен), овесното млеко, многу овошје и зеленчук и само вода од чешма. Престанав и да пушам. Но, пред една недела болката во стомакот започна повторно. Лекарот рече дека јадам премногу често и мојот стомак мора секогаш да ја варел мојата храна. На многу форуми секогаш читате различни работи. И полека веќе не знам што да правам за мене. Дали имате некој совет?

Почитувана Ким,
благодарам за коментарот!
Вие би можеле да направите компромис и да јадете 4 оброка на ден ако 3 не ви се доволни поради глад. Вашата промена во исхраната звучи многу добро од моја гледна точка, овошјето може да биде премногу (ако го јадете суров, суровата храна е потешко да се вари според ТСМ, а високото количество фруктоза може да биде проблем). Дали сте внимателни и со зачините? Топлите и загревачки зачини како цимет, лук, ѓумбир, бибер се исто така неповолни за металоиди, како и киселиот вкус (како портокали (сок), оцет).
Не можам да ви кажам колку оброци дневно се навистина добри за вас, нема општа вистина. Обидете се да го слушате чувството на цревата навистина добро. Вие сте најдобриот експерт за вашето тело!
Со почит,
Кетрин
ПС: Можете да дознаете повеќе за поплаките на стомакот тука: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.

Го пробав и овој Том еден месец, за жал и во лето. Како треба да готвите или претходно да готвите на 30 степени и повеќе секој ден? Дали има инсајдерски совет?
Постојано сум во движење поради мојата работа, честопати само 30 минути. Пауза за ручек и достапно само едно микро, но не сакам да го користам овој. Тогаш, како можам да јадам топло?
Kубезно почит
Бјанка

Драга Бјанка,
благодарам за коментарот!
Да, во ТСМ е многу важно да јадете повеќе варени и помалку сурови, ладни јадења и оброци од леб. Трикот во лето е дека не мора да јадете храна топла, може да ја јадете на собна температура. Само што е нешто зготвено. Потоа можете да јадете мала салата од суров зеленчук или да мешате свежо овошје со каша. Исто така, ќе биде повеќе освежувачки.
Совети за топол ручек во канцеларија без микробранова печка можете да најдете тука: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
И еве повеќе совети за да започнете со TCM: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
Со почит,
Кетрин

Хауди, Катарина! Ви благодариме за новата интересна статија. Едно прашање: мојот 15 годишен син моментално е на пат за слабеење. Тој јаде само двапати на ден. Ужина доцна наутро, оброк навечер (топол). Тој не јаде шеќер, месо, малку сол, грицка ниту солено ниту слатко, малку маснотии, ретко какви било млечни производи, пие само вода. Екстремен - исклучително доследен. Тој изгуби 10 фунти од септември. Тој сè уште не е „готов“. Не ми е дозволено да зборувам со него за тоа (тинејџер), тој вели дека веќе знае што е добро за него. Тој е прилично здрав, варењето е малку слабо. Што сакаш да кажеш - дали треба само да го „пуштам“ или имаш бакшиш за мене? Ви благодарам и со почит! Рик

Почитуван Рике,
благодарам за коментарот!
Да, јас само би му дозволил да го стори тоа. На крајот на краиштата, тој јаде редовно, ако само два пати на ден. Можеби би можеле да му зготвите нешто одлично што има дополнителни хранливи материи за да го одржува добро згрижен навечер. На пример, нешто со леќа (според ТЦМ, се распаѓа влагата, може да му кажете веднаш, затоа е добро за слабеење;)), свежо зготвен зеленчук, семиња, ореви, понекогаш киноа, просо или интегрален ориз.
Со почит,
Кетрин
ПС: Што друго е секако, ако сте загрижени за неговото здравје, тогаш би го прашал за тоа. Но, како што велите - на 15 години обично не сакате родителите да ви кажуваат нешто.

Имам кисел стомак и гасови неколку недели. Синдромот на нервозно дебело црево е мој придружник со години. Додека интензивно вежбам јога, научив подобро да се справувам со некои работи, со моето тело, емоции,. Јас го добивам своето старо малку, додека сум во особено вознемирувачките бурни денови. Како во моментов со стомакот. Го примив вашиот совет до срце и јадев погодно за ладни јанг стомачни проблеми:) Се чувствувам многу подобро, само со кафе сè уште треба да се борам. сакам кафе, но стомакот не! Значи, дознав дека ми требаат 4 оброци. Појадокот во 8 часот наутро е нешто ново за мене, но учам полека (леб, сирење, зеленчук). Тогаш во 11 часот сум навистина гладен: житни каша, гриз, супа од зеленчук, ориз, јуфки со зеленчук, овошје од 15 часот (храна за бебиња од хип), супа од 18 часот, зеленчук. Понекогаш имам металоиди ноќе кога јадам 1/4 јаболко. Затоа ви благодарам многу!

Почитувана Дениса! За жал, го познавам проблемот со IBS повеќе од добро! Може ли да ве охрабрам да започнете со топол појадок? Или барем супа и каша, а потоа леб? Мислев дека треба многу да се навикнам, но сега е сосема нормално за мене. Дали има специфична причина да јадете нилски коњ?