CSID Што се случува Диетална исхрана за оние кои штотуку се откажале од пушењето - CSID Што се случува
Иако пушењето не ослабува и не добива на тежина, оние кои се откажуваат од пушењето се плашат од вишокот килограми кои, повеќето од времето, навистина доаѓаат со новиот здрав начин на живот! Но, решенија против килограми постојат и се состојат од избалансирани менија!
Многу е точно она што е кажано: скоро сè што е заменето со пушење е подобро од никотинот од изгорената цигара, бидејќи пушењето силно го потценува организмот, троши многу ресурси, витамини и минерали, особено витамин Ц, витамин Д и калциум. Но, малку внимание не боли!
Луѓето кои успеале да се откажат од навиката признаваат дека првиот месец почувствуваат сувост во грлото, им требаат многу слатки и секогаш да грицкаат нешто. Покрај тоа, тие се жалат на запек. Во овој контекст, важно е сè што јадете да содржи што е можно помалку калории, но многу растителни влакна и антиоксиданси, за потенцирање Други корисни ефекти од откажување од никотин и катран преку процес на детоксикација.
Најкорисните диетални диети се базираат на зелена храна, богата со хлорофил, по можност сурова. Затоа, затоа што во следниот период престанок со пушење, вниманието кон гестовите е екстремно влошено, најдобро е да започнете специфична диета, дизајнирана да ви помогне да одржувате тежина под контрола, да имате загриженост што ќе ве одвлече од потребата за пушење.
Храна богата со хлорофил, способна да апсорбира токсини, е брокула, зелена салата, салата од санта мраз, рукола, спанаќ, краставици, зелени пиперки, тиквички.
Менија за победници
Денот може да започне со богат појадок, дизајниран да обезбеди енергија за половина ден. Може да содржи и мал зеленчук или барем овошна салата, заедно со сокови од зелен зеленчук, од кои можете да пиете цел ден.
За да се ограничат калориите, белиот леб треба да се замени со цели зрна, кои имаат висока содржина на влакна, што исто така помага да се елиминираат маснотиите од друга храна. Понатаму, потребата за слатки мора да се задоволи со свежо овошје, но и со делумно обезмастено млеко, корисен за детоксикација на организмот, но исто така одличен извор на триптофан - аминокиселина која помага да се смири, крајно неопходна за лице кое престанува да пуши.
И многу помага вода за пиење (8 чаши на ден), лесни супи од зеленчук, супи или гаспачо (ладна супа од зеленчук) и чаеви, особено зелен чај, богат со антиоксиданси. За борба против запек и регулирање на транзитот, се препорачува и нискокалорична, пробиотска храна, како што се кефир или сана, богати извори на протеини, но и во млечни култури корисни за здраво варење.
И кефирот и саната со 3% маснотии имаат околу 3,5 g протеини и 62 kcal на 100 g. Друг задоволителен извор на протеини, исклучително нискокалоричен, е урдата, што може да се јаде како закуска или вечера., со половина пиперка или неколку гранчиња зелен кромид.
Забрани постојат
Ручекот треба да се состои од протеини, салата и гарнир од задушен зеленчук или о-гратин. Изворот на протеини треба да варира од печурки о гратин, мешунки (сув грав, леблебија, соја, леќата, леќа, итн.) До риба, мисирка или пилешко месо, посно телешко или фино свинско филе.
Избегнувајте чипс, брза храна, масно свинско месо, брашно (лиснато тесто, пити, пица), компири, бел ориз, слатки. Во периодите помеѓу оброците, ако чувствувате потреба да џвакате нешто, не користете храна како што се бисквити или солени семки од сончоглед, туку џвакајте гуми за џвакање без шеќер.
За поконзистентни закуски, можете да уживате во сурови лешници, сирови индиски ореви, сурови ф’стаци, бадеми, заедно со парчиња јаболка, киви, праски. Друга тајна е употребата на силни, миризливи зачини кои исто така ја инхибираат потребата од пушење, како што се цимет, каранфилче, ванила.
Антиоксиданси и пушење
Пушењето цигара генерира формирање на слободни радикали во организмот, но исто така и на некои полициклични ароматични соединенија, на пример бенспирен, со канцерогено дејство. Во телото, има големи количини на јаглерод моноксид, многу отровен за крвта и ткивата, заедно со кадмиум (нефротоксичен).
Под овие услови, потребно е да се земаат додатоци со витамини Ц, Е и коензим Q10, односно моќни антиоксиданти кои делуваат синергистички, намалувајќи ги штетните ефекти на пушењето врз крвните садови, белите дробови, срцето, желудникот, мочниот меур и размената на кислород во крвта.
Може да консумирате и екстракт од црвена пиперка што ги нормализира процесите на респираторниот систем, елагинска киселина што се наоѓа во одредени плодови, со силно детоксикативно и заштитно дејство врз клетките, стимулирајќи ја антиканцерогената активност на клетките на црниот дроб, но и селенот и цинкот во заштитата на бубрезите. на нефротоксичен ефект на кадмиум.
Во врска со додатоците на витамин А, потребни се мерки на претпазливост и разговори со лекарот, а администрацијата на таблети бета каротен се покажа како многу опасна, дури и инкриминирана во канцерогени процеси.
Прочитајте повеќе статии за зависноста од пушење во нашето досие Како да се откажете од пушењето - да се откажете од зависноста.