Колку често треба да јадам вистинската диета за да ослабам! Големина нула
Пазарот за фитнес продолжува да се развива, но сепак има некои митови кои кружат низ целиот свет и во мојата армија www.size-zero.de. Неодамна случајно го прочитав насловот „Слабејте три оброка на ден! В !ќ во лист за озборувања, поради што решив да напишам блог пост на тема фреквенција на оброци.
Колку Оброци за слабеење се идеални?
Најчестите тврдења се однесуваат на:
- Јадењето ретко доведува до најдобро согорување на маснотии
- Честото јадење со многу оброци го зголемува метаболизмот
- Многу мали или помалку големи оброци за слабеење
Што прави фреквенцијата на оброците во организмот?
Тврдењето дека често јадењето може да го зајакне метаболизмот често се објаснува со помош на ТЕФ (Термички ефект на храната). Ова е енергијата што на телото му е потребна за да ја земе, процесира и складира храната.
Постои тенденција дека зголемената фреквенција на оброци всушност има позитивно влијание врз составот на телото. Но, бидејќи ова сè уште не е докажано со сигурност, јас сум малку внимателен со оваа изјава.
Помалку од 3 оброци на ден
Долгите периоди без јадење може да го зголемат чувството на глад и, под одредени околности, исто така, да влијаат на конзистентноста. Оние кои гладуваат на диета често не можат да траат толку долго. Покрај тоа, ова исто така може да доведе до нездрава врска со храната, бидејќи автоматски се обучувате да јадете огромна количина калории на секој оброк. Поради оваа причина, постои и план за исхрана во Големина нула, кој гарантира дека редовно јадете доволно храна во текот на денот, така што ова чувство дури и не се појавува.
Повеќе од 6 оброци на ден
И обратно, прекумерно високиот број на оброци има и свои негативни страни. Ако треба да јадете нешто на секои 1-2 часа, фокусот е на храната цел ден и тешко дека можете да се концентрирате на нешто друго.
Заклучок
Целта треба да биде здравото слабеење В. И студиите покажаа дека се додека се движите во опсег од два до седум оброци на ден, има мала разлика колку оброци јадете во кое време. Неправилната фреквенција на оброците може, сепак, да ја намали основната метаболичка брзина и чувствителноста на инсулин во мала мера.
Поради практичното искуство и студиската состојба, 3-6 оброци се моја препорака за вас. Патем, тоа исто така значи дека мнозинството луѓе навистина се чувствуваат најпријатно со тоа. Ова, се разбира, не важи за сите, и на крајот мора да ја пронајдете вистинската количина и фреквенција за себе. Во принцип, може да се каже дека најважно на долг рок е да јадете здраво. Тоа е апсолутно се-сè и крај-сè!
Мој совет за вас: не менувајте го бројот на оброци сè додека почитувањето на времето не е непријатно ниту стресно за вас. Само во структурата, луѓето на кои им треба многу енергија, можат да размислат малку да ја зголемат фреквенцијата ако треба да го снабдат своето тело со голема количина калории, на пример, полесно да дистрибуираат 3000 Kcal во текот на денот.
Ако ви требаат прецизни упатства и не сакате да бидете сами нутриционистички за да започнете, тогаш Size Zero е соодветно за вас. Receiveе добиете детален план што ќе ве придружува на патот до врвната форма за 70 дена и ќе ви помогне да го интегрирате начинот на живот во вашиот живот потоа и да го направите ваше секојдневие.