Колку често треба да се мерите за да изгубите тежина; вистински вести - 2020 година
Содржина:
Јас сум мајка на тинејџерки близнаци и активно чував скала подалеку од нашиот дом како возрасни. Како мајка, сакав да направам се што можам за да ги спречам овие неверојатни млади жени да се осудуваат себеси користејќи ги броевите на скалата. Лично, како и многу жени, бев малтретиран од вагата кога моето самопочитување и самодоверба паднаа, додека мојата тежина доби само неколку килограми.
Како млада жена, скоро имав нарушување во исхраната, а голем дел од моето заздравување беше да јадам она што го сакав и по секоја цена да го избегнувам степенот. Како возрасен, се мерам себеси околу еднаш годишно. Јадам добро и вежбам и бидејќи сум благословен со добра генетика, моето тело не се менува многу, но тоа не е случај со многу од моите пациенти. Многу жени имаат проблеми со тежината дури и кога јадат добро и вежбаат.
Незгодниот дел? Тежината е важна.
Така, се справив со ова прашање кога ја поставив канцеларијата на мојот лекар. Дали треба да ги мерам моите пациенти? Дали треба да ги мерам секој пат кога ќе ја посетам? Потресот на нивните лица кога се мерат се компензира со информациите за нивната тежина што ги собирам со текот на времето?
Исто така, морав да ја ставам нивната лична вознемиреност во контекст на фактите. Третина од светот е со прекумерна тежина, а особено во САД има растечко население со 13% дебелина и искачување. Најчестите болести во западниот свет - срцеви заболувања, рак, мозочен удар, дијабетес, висок крвен притисок и висок холестерол - делумно се предизвикани од дебелина. Тежината е важна. Ако можам да им помогнам на моите пациенти да го намалат високиот крвен притисок со губење на тежината што ја добија минатата година, тогаш сакам да бидам во можност.
Најчестиот начин на кој користам тежина во мојата пракса е да им помогнам на пациентите кои се чувствуваат самокритични за зголемената тежина и се во можност да погледнат на своите графикони и да речат: „Всушност, сте добиле само два Bе! Нема голема работа. Ајде да откриеме како навистина може да се грижите за себе и да јадете и да се движите на начини што ќе го залечат вашето тело. "Ако некој сè уште не сака да се мери, ние не ја проверуваме нивната тежина. И ако некој има нарушување во исхраната (или сака) правиме" слепи тегови "за да можам да го добијам бројот, но пациентот не го гледа.
Поставувањето јасни граници е клучно за користење на скалата на здрав и корисен начин.
Значи, што значи сето ова за тоа колку често секој од нас треба да се мери? Како прво, важно е да разберете дека вашата тежина е едноставно ваша привлечност овде на оваа земја. Не се прави разлика помеѓу маснотии, вода, мускули или сврзно ткиво - но секое од нив има различни ефекти врз вашето здравје. Ние сакаме поголема мускулна маса и подобра хидратација на клетките воопшто, и многу (не сите) луѓе треба да изгубат малку маснотии. Вреди да се напомене дека пациентите од кои најчесто барам редовно да се мерат се оние кои треба да добијат тежина. За некои луѓе, крајно е тешко да се одржи телесната тежина и потребно е да се изградат мускули и да се избере внимателна диета за да се поддржи зголемувањето на телесната тежина. Но, повеќето од моите пациенти сакаат да изгубат малку тежина.
„Никој не губи тежина и ја одржува затоа што се мрази себеси.
Студиите покажаа дека редовното мерење - помеѓу дневно и еднаш неделно - помага во губење на тежината и одржување на истата. Имам прекрасна пациентка која прави сè како што треба: таа редовно вежба, јаде прекрасно, супер е паметна и прониклива, а сепак прави сериозни напори да ослабе. Тоа успеа да го направи само преку редовно мерење, бидејќи нејзиното ситно тело може да добие повеќе тежина со само неколку калории отколку што му треба за еден ден. И бидејќи губењето тежина е многу потешко отколку конзумирањето, корисно е да имате почести повратни информации за да може да го промени однесувањето откако ќе се здебели два килограми, наместо да достигне 15.
Значи, колку често треба да се мерите?
Мислам дека еднаш годишно за секого е добра идеја. И, ако активно се обидувате да изгубите или да добиете тежина, може да има смисла да се мерите неделно. Но, ако стапнувањето на вагата предизвикува темни чувства на омраза кон себе или неуспех, навистина е во ред да користите други средства! На пример, мерењето на обемот на половината е одличен начин да се следи губењето на маснотиите (поважно од слабеењето!) И може да биде помалку емотивно. Или само обрнете внимание на тоа како одговара вашата облека.
Запомнете дека вашата вредност како личност, како душа, нема никаква врска со броевите на скалата, исто како што нема никаква врска со доларите на вашата банкарска сметка. Многу пати сум рекол дека никој не губи тежина и не ја запира затоа што се мразат себеси. Слабеењето предизвикано од самоомраза неизбежно пропаѓа. Избираме подобро здравствено однесување затоа што се сакаме, затоа што знаеме дека заслужуваме да бидеме здрави. Ако можете да се балансирате со грижа за себе и -убов кон себе, тогаш продолжете по тоа!