Колку често ви требаат мултивитамини
Мултивитамини се меѓу најчесто користените додатоци во светот. Во кои ситуации се корисни и колку често треба да земате мултивитамински третмани?
Мултивитамини се најчесто користените додатоци во светот, а нивната популарност значително се зголеми во последните децении. Некои луѓе веруваат дека мултивитамини можат да го подобрат нивното здравје, да ги компензираат нивните нездрави навики во исхраната и да го намалат ризикот од хронични болести.
Кои се мултивитамини?
Мултивитамини се додатоци кои содржат во иста капсула неколку видови витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки. Бидејќи не постои стандард за тоа што претставува мултивитамин, хранливиот состав варира во зависност од брендот и производот. Тие се достапни во неколку форми, вклучувајќи таблети, капсули, прав и течности. Повеќето мултивитамини треба да се земаат еднаш или двапати на ден.
Кога земате мултивитамини, важно е да ги купите од реномирани производители и да ги почитувате дозите наведени на етикетата.
Што содржат мултивитамини?
13 витамини и најмалку 16 минерали се неопходни за здравјето. Многу од нив помагаат при ензимски реакции во телото или функционираат како сигнални молекули или структурни елементи. На организмот им се потребни и овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на телесните процеси.
Мултивитамини и срцеви заболувања
Срцевите заболувања се водечка причина за смртност ширум светот. Многу луѓе веруваат дека земањето мултивитамини може да помогне во спречување на срцеви заболувања, но доказите се контрадикторни. Некои студии сугерираат дека мултивитамини се поврзани со намален ризик од срцев удар и смрт, додека други не го покажуваат овој ефект.
Повеќе од една деценија, обемна студија ги истражуваше ефектите на дневна администрација на мултивитамини врз повеќе од 14 000 средни возрасни лекари. Резултатите од студијата не покажаа намалување на срцевите удари, мозочните удари или смртноста.
Најновата студија покажа дека кај жените - но не и кај мажите - кои земаат мултивитамини најмалку 3 години, нивната администрација беше поврзана со 35% помал ризик од смрт од срцеви заболувања.
Мултивитамини и рак
Доказите за употреба на мултивитамини во намалувањето на ризикот од карцином исто така се мешаат. Некои студии не сугерираат јасен ефект врз ризикот од рак, додека други ја поврзуваат употребата на мултивитамини со зголемен ризик од карцином. Анализата на 5 рандомизирани, контролирани студии на 47.289 лица открила 31% помал ризик од карцином кај мажи кои земале мултивитамини, но овој ефект не се појавил кај жени.
Две набудувачки студии, едната со жени, а другата со мажи, асоцираше на администрација на долгорочни мултивитамински додатоци со намален ризик од рак на дебелото црево.
Истата студија спроведена на 14.000 лекари спомна дека долготрајната дневна употреба на мултивитамини го намалува ризикот од рак кај мажи без историја на карцином. Сепак, немаше никакво влијание врз ризикот од смрт за време на периодот на студирање.
Мултивитамини имаат и други здравствени придобивки?
Мултивитамини се изучуваат за различни цели, вклучувајќи откривање на тоа како тие се поврзани со функцијата на мозокот и здравјето на очите.
Функција на мозокот. Неколку студии откриле дека мултивитамини можат да ја подобрат меморијата кај постарите возрасни лица. Овие додатоци исто така можат да го подобрат вашето расположение. Истражувањата откриваат врски не само помеѓу негативно расположение и недостаток на хранливи материи, туку и помеѓу мултивитамини и подобро расположение и намалување на симптомите на депресија.
Здравје на очите. Дегенерацијата на макулата поврзана со возраста е водечка причина за слепило ширум светот. Една студија открила дека администрацијата на антиоксидантни витамини и минерали може да ја забави нејзината прогресија. Сепак, нема докази што сугерираат дека овие соединенија може да ја спречат болеста. Сепак, некои докази покажуваат дека мултивитамини може да го намалат ризикот од катаракта, уште една многу честа болест на окото.
Мултивитамини може да бидат штетни во некои случаи
Дозирањето е важен фактор што треба да се земе предвид при земање мултивитамини. Иако високи дози на витамини и минерали се добри, прекумерните количини можат да бидат исклучително штетни. Соодветната доза често зависи од растворливоста, за која витамини се класифицираат во две групи:
Растворливо во вода. Телото ги елиминира вишокот количини на овие витамини.
Растворливи во масти. Бидејќи телото нема лесен начин да ги елиминира овие витамини, вишокот количини може да се соберат за подолг временски период. Витамини растворливи во масти вклучуваат А, Д, Е и К.Додека витамините Е и К се релативно нетоксични, витамините А и Д можат да имаат токсични ефекти доколку се администрираат прекумерно.
Бремените жени треба да бидат особено внимателни во однос на внесот на витамин А, бидејќи прекумерните количини се поврзани со дефекти при раѓање. Токсичноста на витамин Д е исклучително ретка и тешко дека ќе се развие по употребата на мултивитамини (токсичноста на витамин А е почеста).
Ако земате мултивитамини и јадете многу храна богата со хранливи материи, лесно можете да го надминете препорачаниот дневен внес. Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини со големи количини на бета каротен или витамин А, бидејќи овие хранливи материи можат да го зголемат ризикот од рак на белите дробови. Минералите исто така можат да бидат штетни во големи дози. На пример, премногу железо може да биде опасно за луѓето на кои не им е потребно.
Кој треба да зема мултивитамини?
Мултивитамините не се погодни за секого и дури можат да наштетат на некои луѓе, па затоа се препорачува да се земат по совет на лекар доколку се утврдат недостатоци. Сепак, одредени групи на население може да имаат корист од мултивитамини, како што се:
стари лица. Апсорпцијата на витамин Б12 се намалува со возраста. На постарите возрасни лица може да им треба повеќе калциум и додаток на витамин Д.
Вегани и вегетаријанци. Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло, постои поголем ризик од недостаток кај луѓето кои следат диета заснована на зеленчук и овошје. Може да немаат и калциум, цинк, железо, витамин Д и омега-3 масни киселини.
Бремени жени и доилки. Тие треба да се консултираат со својот лекар, бидејќи некои хранливи материи се корисни во овие периоди, а други се штетни. На пример, вишокот витамин А може да предизвика вродени дефекти.
Други луѓе кои можат да имаат корист од мултивитамински додатоци се оние кои биле подложени на операција поврзана со губење на тежината, кои следат диети со малку калории, кои имаат слаб апетит или кои не добиваат доволно хранливи материи само од нивната исхрана.