Со овие 5 совети навистина можете да го зајакнете метаболизмот - Вотсон
Без оглед дали сте вреден спортист, сакате да изгубите тежина или само сакате да живеете здраво: постои една работа што не ја сакате - дека метаболизмот се забавува. Постојат стотици добри совети за тоа како да го зголемите метаболизмот. Пред сè, важно е да ги знаете најголемите стапици за да не го забавите метаболизмот преку лоша исхрана, неправилно вежбање и други грешки како лоши навики.
Некои точки сега се добро познати. Денес знаеме дека неправилно извршениот пост е отров за метаболизмот. На пример, ако сакате да направите нешто добро за себе со лек за постење вода (што е едно од „чудесните лекови“ на холивудските везди), брзо влегувате во фатален циклус во кој телото прво ќе се префрли на режачот, а потоа вредно чува цврста храна кога ќе продолжи. Ефектот јо-јо е претходно програмиран. Не јадењето одредена храна претставува голем број проблеми со метаболизмот.
Затоа, треба да се држите до следниве 5 совети:
1. Не правете (целосно) без јаглехидрати!
„Ниски јаглени хидрати“ или дури и „без јаглехидрати“ е внатре. Пропишаното избегнување на јаглехидрати, т.е. јаглехидрати, одлично работи за повеќето луѓе на почетокот. Оние кои јадат малку јаглени хидрати автоматски се потпираат на повеќе протеини, што е корисно за градење на мускулите. Но, како и со што било во животот, дозата е важна. Секој што јаде без јадење според одредена шема подолг временски период, го обучува своето тело да се однесува неправилно.
Тоа е затоа што зад ова стои едноставен механизам: на телото му треба гликоген кога е активно. Телото нормално добива гликоген од јаглехидрати. Гликогенот е разгранет полисахарид (полисахарид) кој е одговорен за контракција на мускулите. Без доволно ниво на гликоген, спортистите, но и секоја друга личност во секојдневниот живот, немаат енергија што им е потребна за да го одржат движењето.
Како резултат, снема сила побрзо и согорувате помалку калории со помалку вежбање. Гликогенот индиректно влијае на губењето на маснотиите. Уште во 80-тите години на минатиот век беа спроведени неколку студии за ова, кои покажаа влијание на јаглехидрати, гликоген и метаболичка активност.
На пример, овесната каша, темниот ориз или компирот се одлични за дневниот план на исхрана.
здравствен стил.ch
Дали сакате да биде уште поздраво? Потоа, разгледајте ја веб-страницата ofheilleben.ch. Таму ќе најдете дополнителни информативни написи од областите на начин на живот, спорт, здравје и уживање во животот.
2. Не (целосно) не правете млечни производи!
Оние кои добро толерираат млечни производи не треба да прават без нив. Слично на движењето без јаглени хидрати/ниски јаглени хидрати, сепак, млечните производи станаа табу за многу луѓе. Стравот од маснотиите што ги содржи и од претпоставените здравствени ризици ги направија сирењето, јогуртот, кваркот и млекото забранета храна.
Сепак, студија на Универзитетот Мекмастер во Канада покажа како метаболизмот реагира на целосно откажување. Во нивната група жени со прекумерна тежина, оние кои планирале балансиран внес на млечни производи, изгубиле пропорционално повеќе тежина. Покрај значителното зголемување на мускулите, жените изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку контролната група со диета со малку протеини и млечни производи со иста физичка активност.
На согорувањето на мастите влијае и казеинот и сурутката. Додека сурутката ја стимулира синтезата на протеините, казеинот може да го забави распаѓањето на протеинот. И двете се важни за избалансирана или, подобро, зголемена метаболичка активност.
3. Намалете ги температурите во животните области!
Фактот дека согорувате повеќе маснотии кога замрзнувате стана и добро познат трик. Како функционира ова, сепак, тешко дека на повеќето ќе им биде јасно. Бидејќи зголеменото согорување на маснотии има помалку врска со зголемената потрошувачка на калории. Се разбира, телото користи околу толку калории за да се олади, како и за да се загрее.
Кога замрзнувате, се активира нешто друго: таканаречено кафено или плуривакуоларно масно ткиво. Ова кафено масно ткиво ослободува топлина преку термогенеза. Работи преку оксидација на масни киселини во клетките. До пред неколку години се претпоставуваше дека ова плуривакуоларно масно ткиво е неактивно во зрелоста.
Но, истражувањата покажуваат нешто друго: стимулот на студот го активира ова ткиво. Ако ја намалите температурата дома, на пример во вашата спална соба, ќе ја активирате плуривакуоларната маст - и тоа е добро. Плуривакуоларното масно ткиво согорува маснотии наместо да ги чува. Ова потоа помага да се ослободите од особено тврдоглавото масно ткиво - како што се на стомакот, бутовите и надлактиците - на долг рок.
4. Заштедете на сол!
Солената сол може да стане стапица за регулиран метаболизам. Потрошувачката на сол е проблематична ако сакате да додадете сол или да јадете многу индустриски произведена храна. Содржината на сол е непотребно висока, особено во готови јадења, но дури и во производи за кои првенствено не би се сомневале, како слатки бисквити или леб. Многу производи не се соодветно обележани, така што често консумирате премногу сол во секојдневниот живот, дури и без да сфатите.
Јодот често се додава во солената сол за да изгледа поздраво. Земени заедно, вишокот сол и јод потоа ја вознемирува тироидната жлезда, која е одговорна за производството на хормони - тоа пак влијае на метаболизмот, особено на брзината. Студиите покажуваат ефект сличен на оној на хиперацидност во организмот. Потоа, некои процеси на метаболизам во телото се заклучуваат едни со други.
Сепак, не е препорачливо целосно откажување. Треба да поминете низ супермаркетите со отворени очи и да изберете храна што рекламира малку сол. Ова е веќе вообичаено денес, особено во органскиот сектор. Морска сол и копродукции не треба да се отстрануваат од менито. Доволно е да се справиме со тоа многу посвесно. Совет: кога готвите, користете сол малку или направете без неа - секогаш можете да додавате зачини.
5. Кога спортувате, потпирајте се на интензитетот, а не само на издржливоста!
Спортот за издржливост се смета за турбо за согорување на маснотии. Но, дали е тоа готово? Фактот дека согорувате маснотии само по околу 30 минути тренинг, на пример џогирање или возење велосипед, одамна е дел од големите спортски митови. Согорувањето на маснотиите се стимулира само со правилна комбинација на барања за изведба и достапни извори на енергија. Важно е да се испразнат резервите на јаглени хидрати со цел да се активира метаболизмот на маснотиите. Најдобар начин да го направите ова е преку интензивна обука на која (што побрзо) ги достигнувате своите граници.
Интензитетот, исто така, предизвикува поголема потрошувачка на кислород, што има забрзувачки ефект врз метаболизмот. Исто така е и овој ефект, бидејќи е познат како „после изгорување“ после тренинг. Метаболизмот сеуште е поставен на максимални перформанси по спортот и само полека слабее. Истражувањата покажаа дека жените кои вежбаат три пати неделно дваесет минути изгубиле повеќе масно ткиво отколку споредбената група која вежбала четириесет минути три пати неделно.