Колку е добро наизменичното постење навистина изгуби тежина без диета - погледнете
Празник осум часа и гладување во следните 16 часа? Или постете цели два дена и уживајте во остатокот од неделата без жалење? Интермитентен пост - исто така познат како диета 16: 8 или 5: 2 - во моментов е тренд. Научниците од Центарот за истражување на рак (ДКФЗ) и Универзитетската болница во Хајделберг сега подетално ја испитале формата на диета.
16: 8 или „Посно добивка“
Во овој временски прозорец јадете 8 часа на ден. Пост за преостанатите 16 часа. Типично постот се прави преку ноќ, а појадокот се прескокнува или се одложува на пладне. Тоа значи дека јадете помеѓу 12 и 20 часот. Ако ја прескокнете вечерата или ја придвижите напред, јадете помеѓу 8 и 16 часот.
5: 2
Во оваа варијанта, луѓето јадат нормално 5 дена. Пост два дена или трошење максимум 500 калории. Ова е временската рамка каде што се направени повеќето студии кои ги потврдуваат здравствените придобивки од наизменичното постење.
19: 5
Следбениците на овој тип на наизменично постење прават пауза од 19 часа од јадење и си дозволуваат 5 часа да јадат. Типично, луѓето јадат помеѓу 17 и 22 часот.
ADF (пост на алтернативен ден)
На ADF јадете само секој втор ден. Еден ден се јаде нормално, следниот максимум се трошат 500 калории, па дури и постат 24 часа.
20: 4 или „Исхрана воин“
За време на диетата 20: 4, можете да имате мали оброци во текот на денот (околу 500 калории) и еден голем оброк навечер. Прозорецот за јадење е долг само 4 часа. Диетата 20: 4 е прилично екстремен пример за неухранетост, бидејќи е пропишан минимален внес на калории. Следбениците обично ја следат диетата Палео.
23: 1 или „Еден оброк на ден“ (ОМАД)
Следбениците на оваа екстремна форма на пост јадат само еден калоричен оброк еден час на ден.
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и го промовира здравјето - но не подобро од конвенционалните нискокалорични диети, па заклучокот. Истражувачите проучувале 150 учесници со прекумерна тежина и дебели година дена, по случаен избор поделени во три групи.