Колку е ефикасен кружниот тренинг Superprof
23 јануари 2020 година ∙ 8 минути за читање
Обука на кола е метод на обука што постои околу десет години и оттогаш станува сè попопуларен кај sportsубителите на спортот, почетниците и професионалците. Тоа не е изненадувачки затоа што го поттикнува тоа издржливост, помага со Слабеење и кај Градење на мускули.
Со други зборови: кратките, но интензивни единици за обука со многу повторувања нудат холистички тренинг.
Веројатно се прашувате што е тоа Предности на обука на кола во споредба со другите популарни методи на обука. Всушност, постојат интересни алтернативи како што се CrossFit, крос-тренинг или класичен тренинг за сила, а сите имаат многу следбеници.
Во оваа статија ќе најдете одговори на вашите прашања. Ве поканувам да откриете неколку добри причини зошто обуката на колото е една од најдобар и најефикасен тренинг за фитнес припаѓа Без разлика дали сакате да изградите мускули, да го зајакнете кардиоваскуларниот систем или да изгубите тежина, тренингот на кола е сеопфатен удар.
Загрејте се, ајде да одиме!
Обука на кола: цврсто тело и поголема издржливост
Обуката на колото се нарекува и обука на коло, обука за кругови или обука за кругови.
Тоа е посебен метод во кој еден по друг завршени различни станици стане, нон-стоп. Само на крајот од серијата, т.е. кога сите вежби се извршени еднаш, има кратка фаза на опоравување. Тогаш сè започнува одново. Интензивен тренинг!
Проблематичните области кај многу жени, но и мажи се бутовите и задникот. Ако не ви се допаѓа спортот, можете брзо да стигнете до овие делови од телото се појавуваат првите знаци на целулит. На ова му се спротивставувате со обука на кола! Со програма за обука на кола прилагодена за вас, можете да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело.
Тренингот промовира согорување на маснотии; во горниот и долниот дел од телото. Целта е да се поти потта и да се ослободите од вишокот калории. Чувството е мотивирачко да растеш над себе. Поради различните вежби на тренингот на колото, особено за жени, мажи или и двете, и нивните повторувања, целото тело треба да работи и Потрошувачката на енергија е соодветно висока.
Сето ова всушност е истоштено како што звучи. Ова може да биде застрашувачко, особено за некој што никогаш не се занимавал со спорт и сега сака да изгуби неколку килограми. Но, упорноста вреди!
Радоста на обуката доаѓа со време и резултатите зборуваат сами за себе. Губење на тежината со тренинг на кола, воведување на форма на стомак, нозе и задник и во подобра физичка состојба во секојдневниот живот - звучи многу ветувачки. И запомнете: Без болка нема добивка!
Обуката на колото е разновидна и ефективна. | Извор: Фотографија на сцена 7 преку Unsplash
Обука за кола е исто така добар начин да се развие кардиоваскуларниот систем и сето тоа да се изгради издржливост. Вежбите за кардио тренинг брзо ќе ве натераат да пантате и ќе го ставите телото на тест - предизвик за дишење.
Всушност, издржливоста на мускулите е исто така и во директно поврзани со кардиоваскуларниот систем. Со обука на кола можете да ги подобрите вкупните физички перформанси со тоа што ќе ги направите Зголемете ги капацитетите на срцето и белите дробови.
Нема смисла да имате добро мускулесто тело ако сте во лоша состојба.
Се разбира, обуката на колото ги зајакнува и самите мускули. Со одреден материјал и спортско искуство, можете комплетна обука за силата што поддржува градење на мускулна маса. Покрај мускулите на стомакот и грбот, може да се обучуваат и бицепс, трицепс, предни и задни мускули на бутот и мускули на градниот кош.
На кратко: во зависност од изборот на вежби, можете која било мускулна група вежба. И тоа со релативно мало трошење време.
Градење на мускули, тренинг за кондиционирање и губење на маснотии - тренингот на кола нуди сè што би очекувале од фитнес тренинг.
Подобро од CrossFit и Cross-Training?
Обуката на кола не е единствената ефикасен метод на фитнес, што ги освои спортските студија на светот. Алтернативите како CrossFit и Cross-Training се одамна познати по своите разноврсни и корисни ефекти.
Метод на обука CrossFit исто така е натпреварувачки спорт. Таа беше донесена на пазарот од истоимената американска компанија. Се поврзува Вежби за тегови и кревање тегови со гимнастика и спринт. CrossFit специјализантите завршуваат пропишана програма секој ден, WOD (тренинг на денот).
Барбара, Синди или Fight Gone Bad - ги има многу Единици за обука во кои различни вежби се нанижани заедно и што може да се прилагоди на нивото на кондиција на лицето кое вежба.
CrossFit е многу интензивен тренинг; не е лесен, но ефикасен.
„Кога тренирам, ги отстранувам сите граници и очекувања за тоа што можам да го сторам. Јас сум силен и сè е можно. ”Камил Лебланк-Базинет, шампион во CrossFit
CrossFit се разликува на неколку начини од обука на кола:
- Само помали додатоци и лесни тежини се користат во обука на кола. Во CrossFit се користат поголеми тежини и повеќе опрема.
- Кружниот тренинг е повеќе насочен кон кардио тренинг, додека CrossFit се фокусира на градење мускули.
- Во тренингот на колото е одредено времетраењето на секоја вежба. CrossFit се фокусира на бројот на повторувања.
- Вежбите за обука на колото се изведуваат на различни станици што се дистрибуираат во просторијата.
На но и двата спорта имаат некои заеднички нешта. Особено за одбележување се многу кратките (или непостоечките) периоди на одмор помеѓу вежбите и фактот дека целото тело е обучено. Покрај тоа, обете нудат многу разновидност. Со CrossFit тоа е како обука за кола ниедна тренинг сесија не е иста како и последната.
Што е тоа вкрстено тренирање? Ако го дополнувате тренингот со други спортови. | Извор: nyони Кено преку Unsplash
Друг многу добро познат и популарен метод на фитнес е тоа Крст обука. Но, иако името звучи како комбинација на CrossFit и кола за обука, тоа нема многу врска со нив.
Крос-тренингот е особено интересен за спортисти со високи перформанси. Тоа е за, покрај сопствената дисциплина, да тренирате и други спортови. Ова ја завршува обуката и ја прави поразновидна.
На пример: фудбалер кој тренира скијање во крос-кантри прави крос-тренинг.
Со овој метод, може да се обучат различни вештини и области на телото, што за возврат позитивно на главната дисциплина влијае.
Значи, ако не сте врвен спортист, овој метод навистина нема да влијае на вас. Ти Но, секако дека сепак можете да го испробате. Можеби ќе пронајдете нова страст. Барем тоа ќе ви даде одредена разновидност од тоа да имате болни мускули на различен дел од вашето тело после секој тренинг.
Оптимален тренинг за градење мускули со коло за јачина
Со цел специфично зајакнување на одредени изолирани мускули или цели мускулни групи, постојат многу класични вежби што се прават во простории за тегови може да се изврши со помош на тегови или поголема и посложена опрема. Ова обично се прави по одреден број повторувања правеше подолги паузи, така што погодениот дел од телото може да се опорави.
Значи, обуката е многу насочени кон дел од телото: рацете, нозете или торзото се работат индивидуално и во голема мера независно едни од други во конвенционална обука за сила. Ова е главната разлика во обуката на колото, која е сеопфатна и нуди холистички тренинг.
Значи, ако сте заинтересирани да насочите видлива маса во индивидуалните мускули на насочен начин, треба да се свртите кон класичен тренинг за сила.
Сепак, би било грешка да се верува дека тренингот на кола и градење на мускулите се некомпатибилни. Сосема е можно да се интегрираат вежби за сила во колото, или дури и да ја направат главна состојка.
Како продолжение на обуката за издржливост (што е погодна и за новодојденците во спортот), постои тренинг за напредни корисници, прилагоден на градење на мускули: кругот на моќност.
Обуката на колото е првенствено за стимулирање на метаболизмот за време на напор. По кратка, но интензивна единица за обука, следи фазата на регенерација, во која метаболизмот сè уште е зголемен и внатре Во текот на оваа фаза се јавува губење на маснотии во организмот.
Бидејќи времето за регенерација по тренингот со сила трае значително подолго отколку по класичниот тренинг за издржливост, круг на јачина е идеален за губење на тежината.
Со овој метод, бројот, изборот и редоследот на вежбите се прецизно утврдени однапред. Се препорачуваат 30 до 40 низи; тоа е околу 6 различни вежби, секоја со 5 повторувања на низата.
На крајот на краиштата, сепак, треба сами да откриете што најдобро одговара на вашите моментални цели за фитнес и тренинг. Единствениот совет што можам да ти го дадам е тоа не претерувај!
Ако сакате да градите мускули со тренинг на кола, порано или подоцна ќе посегнете по гира. | Извор: Виктор Фреитас преку Unsplash
Ефектот на кругот на моќност се заснова на Експлозивна моќ на движењата: вежбите мора да се направат брзо и енергично за да се постигнат најдобри можни резултати. Истото важи и за силното коло дека обуката на колото не се базира на бројот на повторувања, туку на времетраење на низата порамнува.
Исто така, се препорачува да се менува помеѓу тренингот на долниот и горниот дел од телото. Можете да добиете целосно мускулесто тело само ако не се занемари ниту еден мускул. Не прескокнувајте ден на ногата!
Комплетна сесија за обука може да биде во помалку од 30 минути да се заврши. Тренингот не само што е интензивен и ефикасен, туку и заштедува време. Ова е веројатно најсилната плус точка на обука на кола. Оптимални резултати за кратко време.
Совети за совршен вовед во обука на кола
Дали сте сега убедени дека обуката на колото е совршен тренинг за вас? Без разлика дали сакате да ја обучите вашата издржливост или сила, сакате да изгубите тежина или можеби дури и да целите на сè одеднаш? Тогаш станува сериозно ...
Особено е важно секој потег целосно и правилно извршено така што ќе ја исполни својата цел. Иако брзината игра улога, треба да одвоите време внимателно да ги следите вашите движења, особено на почетокот.
Можете да направите обука на кола исто толку добро како со пријателите спроведе Само вие можете да одлучите што е попријатно и мотивирачко за вас. Исто така, забележете дека околината во која тренирате игра клучна улога. Колку поудобно се чувствувате, толку подобро ќе можете да се концентрирате на тренингот.
Исто така, не заборавајте да ја следите вашата диета за да добиете напорно заработени резултати од обуката не веднаш уништен повторно. Колку алкохолот и цигарите се штетни за вашето здравје, не може да се каже доволно често. Но, пред сè, за да бидете целосно ефикасни важна е урамнотежена исхрана.
Земете шише вода со вас на секој тренинг и не заборавајте помеѓу и потоа доволно за пиење.
Без разлика дали во теретана или дома: обуката на колото се одвива според строг распоред. | Извор: Фотографиите на Алекса преку Pixabay
Еве еден пример за обука на кола со средно ниво на тежина што е погодно за почетници:
- Склекови на колена
- Обратни патерици (свиткување на трупот, во кои се креваат задникот и нозете)
- Burpees (низа сквотови, склекови и истегнување)
- Латерална поддршка на подлактицата со подигање на ногата
- Штица
- Jumpекери за скокање (исто така наречени и скокови за скокање)
- Планинарски алпинист или планинар
- Крст притисна
- Странична штица
Секоја вежба се изведува 30 секунди или една минута; во зависност од тоа колку сте веќе во форма. Нема паузи помеѓу нив. Кога ќе завршите со круг, кога ќе ја завршите секоја вежба, ќе направите пауза од околу 2 минути и потоа започнете одново. Во зависност од вашиот устав, тие се препорачуваат 3 до 6 кругови.
Одвојте 30 минути за вежбање, а потоа уште 30 минути за одмор. Во овие времиња треба да направите и вежби за истегнување.
На почетокот, ќе биде тешко да се одржи целосен тренинг и да се мотивирате за следниот. Но, брзо ќе се навикнете и наскоро ќе го забележите првиот напредок.
Ако не мислите дека можете сами, можете Прашајте пријатели, дали би сакале да го испробаат со вас. Постојат многу тренери во вашата област, како што се Личен тренер Берлин или Личен тренер Минхен.
Или ти контактирајте личен тренер преку Интернет, кој повторно ви објаснува сè детално преку веб-камера и ве придружува при вашите први обиди дома.
Ви се допаѓа нашата статија?
Патувањето на откривањето на животот ме однесе од Берн преку Берлин до Бретања. Театарот и музиката се мојот дом, curубопитноста и страста ми се придвижуваат.