Колку е ефикасен тренингот со каттелбел и кои вежби треба да се изведат со ваков вид тежина?
Секој сака да има моделска фигура и затегнато тело, но одењето во теретана не е опција за секого. Многу луѓе прават претплати што потоа повеќе не ги почитуваат или поради недостаток на време или немање мотивација.
За среќа, обуката направена дома е достапна за секого, и неколку додатоци и опрема за фитнес создадени за домашна употреба може да ве направат амбициозни да останете во форма и конечно да го добиете посакуваното тело.
Меѓу најпопуларните додатоци за фитнес се тегови наречени kettlebells. Тие имаат форма на aвонче и се снабдени со рачка што овозможува лесно стискање и извршување на вежби. .
Зошто да се одлучите за тренинг со котлебел?
Овој вид тежина може да ви помогне да се ослободите од масното ткиво и да го забрзате метаболизмот. Експертите велат дека можете да согорите до 400 калории за време на 20-минутно тренирање со котлебел. Вежбите со овие тежини вклучуваат употреба на многу мускулни групи, така што ќе можете да ги тонирате и горниот и долниот дел од телото.
Покрај тоа, редовно вежбање со котлебел го подобрува кардиоваскуларниот систем и подвижноста, ја зголемува вашата издржливост и ги зајакнува зглобовите.
Овие додатоци се лесни за употреба и ќе ви помогнат да добиете појас на оса и завидно тело.!
Вежби за раце, стомак и нозе
Обидете се со овој сет на вежби што ќе ги тонираат рацете, нозете и стомакот:
Раширете ги нозете разделени додека не достигнат ниво на рамото. Зафатете го ѓубрето со двете раце и држете го на бутовите.
Изведете лесни движења на рацете додека не ја преминете линијата на рамото, а потоа вратете се на почетната позиција. Ако имате отпорност на напор, можете да го повторите ова движење многу пати.
Вежби за бутовите, лумбалните мускули и мускулите на рацете
Ова е уште еден сет на вежби што е лесен за изведување и нуди одлични резултати. Еве што треба да направите:
Држете ги нозете раздвоени и подигнете го котлеб со рацете испружени на ниво на рамото.
Откако ќе го создадете ова движење за лулка, превиткајте се и оставете ја тежината да помине меѓу нозете, а потоа вратете се во првобитната положба.
Повторете ја оваа вежба онолку пати колку што сакате, но не исцрпувајте се.
Вежби за зајакнување на глутеалните мускули и рамења
Сигурно сакате добро изработена задна страна, а следниве сетови вежби ќе ви помогнат да ја добиете:
Додека стоите заедно со стапалата, треба да го држите кетлебелот во левата рака и да ја имате раката испружена.
Поправете ја десната рака на колкот и направете чекор напред со десната нога.
Свиткајте ги нозете и подигнете ја левата рака нагоре додека не достигнете вертикална рамнина.
Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 3 пати и за десната и за левата страна. Грбот треба да остане исправен за време на оваа вежба, а стомачните мускули да бидат напнати.