Колку е ефикасен водичот за природен третман на кетогената диета
Ако сакате да изгубите тежина што е можно поскоро, добро се препорачува кетогена диета. Но, диетата е строга, и ризикот од страшниот јо-јо ефект е голем. Ние ги објаснуваме предностите и недостатоците на оваа екстремна диета. Откако содржи малку маснотии и малку маснотии, доаѓа без јаглехидрати! No Carb е кратенка за „без јаглени хидрати“ - овој принцип е основа на кетогената диета.
Која е кетогената диета?
И што можам да јадам? Храната дозволена во кетогената диета вклучува месо, риба, млечни производи, јајца и ореви. Зеленчук со малку јаглени хидрати, особено зелените сорти, доматите, кромидот и авокадото, се колку некои овошја со ниска фруктоза, како што се бобинки, грејпфрут и папаја.
Останува прашањето, кои масти ја надополнуваат кетогената храна. Планот на кетогена диета обезбедува здрави масла како што се девствено маслиново масло и кокосово масло, храна со малку маснотии и без шеќер.
Вака изгледа дневниот распоред на кетогена диета
Идеално, количината на потрошени калории дневно е 70 проценти маснотии и 30 проценти протеини. Сега постојат разни книги за „кетогената диета“ и исто така ќе најдете многу рецепти на Интернет кои користат само кетогена храна. За појадок, на пример, можете да јадете пржени јајца со сланина, а појадок за брз полетување е ѓеврек направен од бадемово брашно и покриен со лосос. На ручек има, на пример, тава со зеленчук со печурки, навечер шарена салата со прелив од јогурт. Броењето калории не е потребно, може да јадете доволно од дозволената храна. Само јадењето месо не треба да се претерува. Добро е да се знае: Во принцип, кетогената диета е можна и за вегетаријанците.
Колку брзо можам да ослабам во кетогена диета? Предноста на оваа екстремна форма на исхрана е очигледна: килограмите едноставно паѓаат, лесно можете да изгубите два до три килограми неделно со диета со кето. Со целосно елиминирање на јаглехидратите, се елиминира најважниот извор на енергија во организмот. Со цел да се обезбедат клетките со витална енергија, метаболизмот се менува: во црниот дроб, маснотиите сега се трансформираат во замена за глукоза, наречена телесен кетон или кетон. Кетогената диета и го должи своето име на оваа замена.
Анаболна диета и кетогена диета - која е разликата? Значи, оваа диета е исклучително ефикасна ако барате брзо губење на тежината. Но, кетогената диета е популарна и кај спортистите, особено кај бодибилдерите. За многу спортисти на сила, тоа е дел од анаболната диета како „циклична кетогена диета“. Во овој случај, внесувањето на јаглени хидрати прво е затворено во првата фаза, пред да се стори нутриционистичкиот план во втората фаза, т.н. извештај, со цел да се апсорбираат што повеќе калории.
Целта на оваа анаболна диета е да го поддржи ефектот на градење мускули, тренинг за согорување на маснотии. Кетогената диета исто така се цеди, што ги прави мускулите под кожата повидливи. Студиите исто така покажуваат дека кетогената диета може да донесе олеснување за некои болести. На пример, епилепсија, Алцхајмерова болест, па дури и некои пациенти со рак имале добри искуства со кетогена исхрана.
Ризици и недостатоци на кетогената диета
Но, кетогената диета носи и ризици. Несакани реакции како што се вртоглавица, замор и главоболка може да се појават особено во фазата на промена. Со замена на шеќерот во клетките, истоимените кетони, телото може да стане кисело, што може да се манифестира во првите знаци на лош здив и металоиди. Исклучително богата протеинска диета со многу маснотии ги прави цревата побавни, што може да доведе до проблеми со хемороиди. Покрај тоа, почесто се јавуваат гихт и камења во бубрезите.
Сепак, една од најголемите недостатоци на кетогената диета е тоа што е тешко трајно да се држите до него. Нашето тело е дизајнирано да апсорбира комбинација на хранливи материи од јаглехидрати, масти и протеини. Затоа, ако прескокнете јаглехидрати, вашиот мозок ќе реагира порано или подоцна на желбата за тестенини или леб.
Килограмите можат брзо да се свртат. Кој ќе се откаже и нагло ќе ја напушти кетогената диета, ова е загрозено од страшниот јо-јо ефект. Транзицијата кон редовната диета треба внимателно да се дизајнира. На пример, едноставно прескокнете јаглехидрати навечер или земете јаглехидрати без недела еднаш месечно. Ова овозможува да се одржи телесната тежина на долг рок.