Колку е тешко да согорувате калории во топло време

Прошетам за да се обидам да задржам малку и да согорам калории/маснотии. На температура од околу 16 ° C можам да одам 10K за само 2 часа без скоро никаков одмор и не сум премногу уморен потоа.

Често поминувам време во тропски земји. На температура од 25 ° и умерена влажност, мојата изведба е многу ограничена. Јас би претпоставил дека одам околу 3K за 2 часа и се чувствувам многу уморно. (Се разбира, се обидувам да ги надополнам течностите и електролитите).

Вистинската температура исто така може да биде над 25 °, мислам. Добијте отчитувања на температурата од Интернет и мислам дека обично ја означуваат температурата во сенка. Сепак, кога шетате, најчесто сте на сонце.

Јас сум западно момче со околу 175 см/83 кг.

Моето прашање е поделено на две:

Колку калории се трошат во двете ситуации? (Брзо 10K одење на 16 ° C или бавно 3K со неколку паузи на 25 ° C, бидете многу позаморни после последното. Двете траат по околу 2 часа.) (Првиот би бил околу 600-700 kcal, но колку заостанува?)

Мислам на ЕКСТРА калории потрошени одење. Ние не го вклучивме базалниот метаболизам на сликата 600-700 kcal. Можеби ќе треба да размислите за промена на вашиот базален метаболизам поради дополнителен напор, како што е потење потребно за дисипација на топлина.

Ако внесот на калории е многу помал во „жешката“ алтернатива, како треба тогаш да ги изведувате аеробните вежби во тропските области? Единствената алтернатива е да се купи член со климатизирана теретана и да се прават трчање итн.?

Единственото нешто што го најдов на Интернет е дека согорувате повеќе јаглехидрати (КП во маснотии) за време на вежбање во топла клима. Тоа може да зборува против вежба за загревање, но претпоставувам дека тоа е само маргинален фактор во мојата ситуација.

Мојата цел е да согорам околу 600 kcal повеќе. Ова го правам во „умерена“ алтернатива со 2-часовно пешачење, но како што правам во тропска клима?

(Добро, знам дека еден одговор е „Стани наутро, мрзлив“, но порано или подоцна вежбањето не е можно за мене сега.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Овој напис ја споменува терморегулаторната вазодилатација на кожата како главен механизам за побрзо заморување во топла клима. Срцевиот излез (f.ex се следи со срцевиот ритам) мора да се користи и за мускулите и за кожата. Ако ова беше единствениот механизам што го ограничуваше вашиот капацитет, претпоставувам дека некој би претпоставил дека срцевата вежба може да биде во ред во топла клима, но согорувањето калории не мора да е исто кога крвта се префрла низ кожата за терморегулаторни цели.

Корисен, неинвазивен метод за испитување на калориски изгореници е индиректната калориметрија (ЦИ). (Измерете ги О2 и СО2 во издишаниот воздух за точно пресметување на согорувањето на калориите.)

Сè уште не најдовме студии за да направиме ИЦ (и обем на работа) во топла средина и да ги споредиме со умерена средина. Може да се претпостави дека „крвта едноставно се отстранува преку кожата за да се олади“, но за да бидете сигурни дека ви требаат експериментални податоци. (Некои уреди за ладење можат да трошат калории, на пример)

На пр. Ако се чувствувате „целосно потрошени“ полека одејќи во жешка средина, дали отчукувањата на срцето ќе ви бидат на исто ниво со умерена средина, за исто ниво на изразен „замор“? Не сум сигурен дека ограничувачкиот фактор е срцевиот излез, барем не за мене. Последен пат прошетајќи се на топло време, чувствувајќи многу слаб стоење, пулсот беше само околу 108 и немаше отежнато дишење.

Многу индивидуални аспекти, исто така, влегуваат во сликата. Кратка (со исти пропорции) или слаба личност поефикасно ќе ја расфрла топлината. Лице со црна кожа е подобро заштитено од УВ зраци, но може да апсорбира повеќе топлина под одредени услови барем.

Оваа година, Л.А. возеше на температура од 31 ° C. Даниел Лимо победи во 2:10:35 часот. Неговиот најдобар персонал е само малку подобар од овој: 2:08:39. Како маратонец во Кенија, тој веројатно е многу добро прилагоден на жештината (генетски и преку тренинг).

Интересна е оваа добра изведба во топло време. Неговото тело не можеше да потроши многу срцев излез со гризење на крвта низ кожата за ладење. Се прашувам како работи во ладно време? Можеби ќе треба да носите дополнителна облека кога трчате на пониски температури?