Колку е важна хидратацијата за време на топлината! Апа-канал
Во лето, повеќе од кога било, мора да бидеме внимателни да се хидрираме доволно за да не страдаат ткивата, клетките и органите на телото.
Телото користи вода за безброј функции, вклучително и регулирање на телесната температура и крвниот притисок, за правилно функционирање на мозокот, но и за транспорт на кислород до клетките.
Доволно снабдување со вода е исто така неопходно за правилно функционирање на бубрезите.
Водата е поголема од половина од тежината на една личност. Но, губиме од ова кога дишеме, кога се потиме, кога користиме тоалет и кога деновите се многу жешки, загубите се уште поголеми.
Затоа, треба да се осигураме дека изгубената вода е заменета за да не завршиме со дехидрираност, што може да ни предизвика сериозни здравствени проблеми.
Како знаете дека сте дехидрирани?
Недоволната хидратација го забавува дигестивниот процес, но исто така доведува до други симптоми како што се: сува уста, замор, главоболки, конфузија, вртоглавица.
Во тешки случаи, дехидрацијата може да доведе до губење на свеста. Прекумерната жед е првиот знак на дехидратација.
Луѓето кои имаат висок ризик од дехидрираност, особено за време на горештините, се стари лица, оние кои интензивно вежбаат, луѓе кои страдаат од одредени болести и оние кои не пијат доволно вода.
Ако имате треска, дијареја, повраќање, сте бремени, одите на спорт, треба да останете надвор подолг период, на топлина, сте на диета, доите, треба да го зголемите внесот на вода.
Ако некое лице вообичаено има потреба од осум чаши вода на ден, во овие услови може да бидат потребни и до 12 чаши, затоа проверете дали сте доволно хидрирани.
На лице кое препотува исто така му треба повеќе течност.
Некои болести, како што се дијабетес и срцеви заболувања, исто така, бараат соодветна хидратација, затоа мора да внимавате да пиете вода. Преземањето диуретични третмани е уште една причина да останете хидрирани.
Освен вода, овошните сокови, млекото и чаевите се корисни и за хидрирање.
Совети за да бидете хидрирани
-чувајте шише вода со вас во текот на денот;
-ако не сакате обична вода, можете да додадете сок од лимон;
-кога спортувате, пијте вода пред, за време и по вежбање;
-кога сте гладни, особено за време на горештините, пијте вода. Irstедта често може да се меша со глад. Ако сте на диета, сè подобро, бидејќи водата може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи го зголемува чувството на ситост и јадете помалку;
-ако ви е тешко да пиете вода во текот на денот, пијте барем за појадок, секој пат кога имате ужинка и за време на оброците.