Колку е задоволително да се јаде и да се намали телесната тежина
Сон на секоја жена hudeyuschey - јадење, чувство на ситост, и не добивање на тежина, или уште подобро - паѓање. И тоа е реално - може да се јаде срдечна, без да се трошат дополнителни калории и да не се попурализира.
Оваа „здрава диета“ е многу корисна затоа што е поставена на позитивен начин што можете да го поминете долго време - не мора да го тресете нервниот систем со постојано чувство на глад и резултат на раздразливост.
Како да почнам да јадам правилно?
Можно е да се консумираат блиски и задоволувачки, но доволно калории, и овој вид храна добро ќе се спореди со крутата диета.
Ако ги споредите двете жени, од кои едната седи, и втората - срдечен оброк таму, но nyzkokaloryyno, резултатите од губење на тежината се на второ до 30, па дури и 50 проценти повисоки отколку во претходната. Плус добро расположение!
Учете како да јадете правилно, земете тетратка и методички запишете сè што јадете за една недела и потоа измерете колку калории и помалку масна храна јадете. Излегува дека повеќе калории отколку што ви требаат и треба да ги намалат калоричните производи. Треба да започнете со четири основни задачи што ќе ви овозможат да го намалите бројот на учесници во калориите во телото.
Цел број еден - да се намали содржината на маснотии во храната
Прво, одете со пржена храна во путер или масло за да изгаснете, да врие, да испари. Ако навистина сакате пржено, неделно пржете парче месо на сува нелеплива тава и јадете чинија со зеленчук.
Откажување масти вклучува отфрлање на passerovanyya за супа и борш, тоа исто така помага да се намали содржината на калории. Избегнувајте вриење Крем сос, Сосови и мајонез - тие имаат многу маснотии и затоа калории.
Бидете внимателни со сосови и преливи, во спротивно калории тие „дебели бомби“. „Не“ велат крем, путер и мајонез - може да се наполни со јогурт од салата без додатоци, претепан со зачини и маслиново масло. Друга корисна алтернатива може да биде балсамичен оцет, лимон и маслиново масло или 15% масен крем со зачини.
Цел број 2 - да се зголемат јадењата од зеленчук
На денот на вашата диета, треба да биде да фунтате овошје во една од нивните форми - варено, свежо, парено или кисела. Лето јадете салати, чорби, печен, варен зеленчук. ладна сезона помалку избор, но обично не одете на еден ден без зеленчук.
Просечен зимски ден треба да јадете пакет замрзнат зеленчук со тежина од 400 g (според стандардното пакување во сите супермаркети). Овој волумен ќе биде околу половина од зеленчукот во вашата исхрана - тие се малку калорични, но степенот на ситост од нив е многу висок.
Некои диети се делат на еднакви делови помеѓу месото, маснотиите и житните производи. Апсолутно нема маснотии не може, бидејќи тоа - основа на многу хормони и ензими во нашето тело.
Проблем број 3 - да се зголеми обемот на течноста
Нашите телесни течности многу недостасуваа, особено во лето, пиевме пијалок и многу цврста храна. Поради ова, ензимите се слаби и немаат време да ги потрошат сите калории. Економично тело домаќин ги крие во контејнери. Но, тоа не значи дека ви треба само вода, иако вода треба да пиете во просек половина чаша на секој час од будењето.
Да се зголеми волуменот на течност потребна во храната. Колку често јадете? Супата е добра за варење и губење на тежината, калорична е, има многу течност, ја храни и дава малку енергија. Сепак, како што споменавме погоре, не треба да има супа зажарок, варена во супа од зеленчук или посно месо (риба) со многу зеленчук и билки.
Кога готвите сите оброци, ако е можно, додајте им повеќе вода - на пример, каша, варена во вода, течност и содржина на калории од нивната многу пониска.
Многу зеленчук овошје и зеленчук што го потврдува погледот на потребата од нивната исхрана. Обидете се да ги грицкате исклучиво. Добро е да се пие сок, но подобро е ако се разреди на половина со вода, особено ако сокот има пулпа - за да може да стане уште покорисен.
Задача број 4 - видете го принципот на јадење
Ако имате правило да ја започнете вечерата со салати и супи, ќе јадете многу помалку густа калорична храна и ќе бидете целосно задоволни со тоа.
Концентрирајте се на процесот на храна: да не гледате телевизија додека јадете, да не читате вести на мониторот на лаптопот и да не разговарате со колегите или семејството. Јадете полека и во тишина - ручекот треба да трае околу 20 минути. Wsвакајте во секоја зелена салата, уживајте во вкусот, не брзајте да проголтате сè во еден пад, а потоа трето, јадете помалку.
Шеќер и производи за да се избегнат од нив - тие кратко и оштетуваат за да се заситат во форма на вишок килограми на нив доволно. Ако производот има повеќе од 15 грама шеќер на сто грама производ - исто така не е потребно да се консумира.
Еден од производите е naysytnishyh Грав и месоМногумина од вас не јадат, но подолго време давате чувство на исполнетост. Дополнително, може да содржи протеин неопходен за метаболизмот на организмот и правилно. јаде Леќа и грашок, гравМесо без маснотии и изберете ја кожата.
Вклучете преку здрави производи GитоОсобено овесна каша. Гответе го без шеќер, бобинки или суво овошје. Добро полнење, но не давање многу калории Тестенини од тврда пченица.
Корисно зеленчукОсобено зелка од секаков вид, цвекло и компир, но овие не се пржени, печени или варени и со кожата и не се солени.
срдечна и nekaloriynym гледа јајце - Јајце или две совршено заситени за појадок. Со задоволување и калории може да се припише Содржина на млечна маст за 2,5%, Тука се однесува Сирење 5% и Меко сирење. Ваквите производи тешко се прејадуваат и траат долго полно со нив.
е задоволен, Круши, јаболка и агрумиОсобено грејпфрут и портокал. Ако им зготвите овошна салата со прелив од јогурт, тоа ќе биде одличен срдечен појадок.
Срцево и хранливо јадење не е многу - ПечуркиНо, тие треба да бидат соодветно подготвени: варење или гаснење зеленчук.
Се разбира, овие производи од нискокалорична листа на храна не се ограничени на, многу други може да се готват. Сепак, важно е не толку што јадете и како се подготвувате и колку и колку често јадете многу додека согорувате калории. Тогаш ефектите за слабеење ќе бидат и од обилниот оброк.