Колку е здраво бодибилдингот Спортот е под контрола

(в) Adobe Stock/dusanpetkovic1

Бодибилдингот е спорт кој ја зголеми популарноста во последните неколку децении.

Она што порано беше резервирано за мала елитна група, сега е секојдневна спортска активност на многу различни луѓе. Но, колку е здраво и онака боди-билдингот? Ние појаснуваме.

Секвенци за обука и движење

Во основа, а Диференцијација помеѓу боди-билдинг и тренинг со тегови бидат направени. Обука за сила, како што сугерира името, има за цел да ја зголеми максималната сила. Главната цел на боди-билдингот, од друга страна, е да се изгради мускулна маса од естетски причини. Додека силата игра улога, главниот фокус е на изгледот.

Позитивни ефекти од обуката

Бодибилдингот е спорт во кој работи спортистот. Ова е позитивно за телото и ве одржува во форма. Функциите како што се циркулацијата се зајакнуваат и општата благосостојба се зголемува. Покрај тоа, преку редовна обука може да се постигне рамнотежа што ја зајакнува психата.

Телото продолжува да се пролева за време на вежбање Ендорфин што доведува до чувство на среќа. На крај, но не и најмалку важно, напредокот и успехот во обуката имаат позитивно влијание на тоа Самодоверба а со тоа и на менталната состојба.

Сепак, мора да се набудуваат одредени фактори за да можете долгорочно да уживате во овие позитивни ефекти. Ова вклучува:

• Тежина
• Правилно извршување на вежбите
• Доволна регенерација на мускулите

Вистинска тежина

Меѓу другото, употребата на правилна мерка во тежина. Всушност, бодибилдерите треба да изберат тегови за да има мал предизвик и да се постигне напредок.

Премалата тежина спречува мускулите да се градат до посакуваната мера. Од друга страна, a премногу голема тежина имаат здравствени последици. Со одредени вежби штети тоа се зглобовите, тетивите, коските и лигаментите. Ризикот од повреди на мускулите исто така се зголемува.

Правилно извршување на вежби и регенерација

Вие исто така мора да ги направите вежбите правилно извршена волја. Ако не е така, од една страна го намалува ефектот на градење на мускулите. Од друга страна, ризикот од повреди исто така се зголемува. Покрај тоа, прекумерната употреба на одделни мускулни делови може да доведе до оштетување на држењето на телото, освен ако антагонистот е исто така обучен.

Понатаму, мускулите треба да бидат доволни регенерација Искусен, што може да се случи на различни начини. Покрај стратегиите како што се земање сауна и многу спиење, адекватните паузи помеѓу единиците за обука се особено важни. Премногу кратки временски интервали го намалуваат ефектот и исто така го зголемуваат ризикот од повреди.

Сумирајќи, може да се каже дека самата обука ја има позитивни ефекти на здравјето. Нездраво е само ако тренирате погрешно или ако претерате прекумерно тешки тегови или премногу кратки паузи помеѓу единиците за обука.

Нелегални супстанции во боди-билдинг

Распространета предрасуди е дека повеќето бодибилдери, без оглед на тоа дали се рекреативни спортисти или професионалци, користат нелегални супстанции како што се анаболни стероиди за да им дадат поттик на нивните мускули. Се разбира, ова не може да се генерализира, во никој случај не се допингуваат сите бодибилдери. Како и да е, ваквите супстанции се присутни и се обновуваат кај некои (хоби) бодибилдери здравствени ризици.

Зошто одредени супстанции се нелегални?

Набавката на допинг супстанции ќе Се користи долго време од професионални спортисти. Главната цел е да се добие еден Предност во однос на конкуренцијата. Спортот е помалку релевантен, допингот се одвиваше во различни дисциплини како што се фудбал или атлетика.

Ова доведе до скандали; добро познат случај е велосипедистот Ленс Амстронг. Затоа, супстанциите како што се анаболни стероиди се забранети од морални и здравствени причини. Забраната во моментов е регулирана со законот против допинг во спортот.

Пред тоа беа Дел од законот за лекови. Новиот закон, кој е на сила од 2015 година, ги дефинира и допинг супстанциите и нелегалноста на производството и трговијата. На пример, хормоните за раст бараат рецепт, така што во огромното мнозинство на случаи тие се достапни за боди-билдинг незаконски.

Допинг супстанции во боди-билдинг

Допинг супстанциите во боди-билдинг се многу различни супстанции. Овие вклучуваат:

• Стероиди
• Ефедрин
• Хормони за раст и други хормони
• Амфетамини

Голтањето на такви супстанции има за цел а неприродно зголемување на перформансите ефект за време на тренингот и со тоа да се постигне брзо и обемно градење на мускулите. Затоа, исто така, игра Дрога како амфетамини или брзина играат улога. Најдоцна, тука станува јасно дека употребата на нелегални супстанции во боди-билдинг не е забавна и може да предизвика штета на здравјето.

Хормони за раст како што се Бургас или соматотропин се супстанции кои се одговорни за општ раст во човечкото тело. Целта на нивно земање е да се стимулираат мускулите да растат побрзо, без оглед на нивото на вежбање.

Ефекти врз здравјето

Стероидите имаат целина Број на негативни ефекти врз здравјето. Овие вклучуваат акни, како и зголемени Ризик од срцев удар. Кај жените, тие исто така го намалуваат гласот и доведуваат до неприродно широк раст на косата, што е неповратно дури и откако ќе се прекинат супстанциите.

Променете ги хормоните за раст обликот на коските на нездрав начин. Тие исто така го зголемуваат ризикот од нетолеранција на гликоза и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Преголемиот раст на срцевиот мускул дури може да предизвика смрт од срцев удар.

Истакнат пример за разни здравствени проблеми од потрошувачката на такви супстанции е оној што починал на 46-годишна возраст Американскиот бодибилдер Рич Пијана. Во извештајот за неговата обдукција, меѓу другото, се најде замастен црн дроб, болно срце, лошо функционирачка тироидна жлезда и отечен мозок кој бил оштетен на различни начини.

Поради оштетување на здравјето предизвикано од такви супстанции, т.н. постои веќе некое време Природно боди-билдинг. Еве природно градење мускули истовремено одржувајќи го здравјето со сите позитивни ефекти од обуката во фокусот. Ова е наменето да ги намали предрасудите кон спортот.

Правни додатоци

Покрај овие нелегални лекови, постојат разни правни додатоци. Тие се нудат од разни познати компании и се користат во различна мерка од скоро сите аматерски и професионални бодибилдери.

Супстанции за поддршка на градење на мускули

Најпознати се Протеински шејкови. Дополнително Внес на протеини мускулниот раст е поддржан и забрзан. Протеинските шејкови исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина до одреден степен.

Но, и други супстанции играат улога. Овие вклучуваат, меѓу другото, BCAA, Л-глутамин, креатин и кофеин. Додека првите три супстанции се амино киселини кои поддржуваат градење на мускули, кофеинот главно се користи за подобрување на перформансите за време на вежбање.

Ефекти врз здравјето

протеини во основа е важен дел од здравата исхрана. Како резултат, протеинските шејкови не се штетни за здравјето, под услов супстанцијата да не се предозира. Сепак, тоа зависи од давателот и квалитетот на производот. Сепак, предозирањето може да ги оштети црниот дроб и бубрезите. Двете се должат на производството на амонијак во организмот, предизвикано од протеини.

Со други супстанции како што се аминокиселини или кофеин, најважно е дозата и индивидуалната толеранција. Така треба само во препорачаните количини да бидат земени. На пример, вишокот на BCAA едноставно се излачува од телото. Покрај тоа, треба да се обрне внимание на какви ефекти имаат индивидуално врз телото.

Сумирајќи, може да се каже дека негативните здравствени ефекти на легалните додатоци се релативно мали или дури и непостојат за некои супстанции. Сепак е одговорно ракување Препорачано со овие ткаенини.

Диета за бодибилдери

Исхрана на бодибилдер е во основа здрав. Следното е од суштинско значење за градење на мускулите:

• Добри јаглехидрати
• Доволно протеини
• Користете ги вистинските масти

Исто така Витамини како што се Б6, Б12 или Б1 го поддржуваат градењето на мускулите. Исто така, се препорачува да пиете доволно. Во оваа комбинација, диетата за боди-билдинг, под услов внесот на протеини да не е преголем, е корисен за различните аспекти на здравјето.

Покрај тоа, може да се претпостави дека хоби-боди-билдерите подлабоко се занимаваат со темата исхрана отколку просечната популација. Ова создава повисока свест за правилна и здрава исхрана, која потоа може да се користи во секојдневниот живот.

На крај, но не и најмалку важно, инхибициите да се јаде нешто лошо се поголеми отколку кај другите луѓе. Причината: нездравата исхрана негативно влијае на растот на мускулите, посакуваниот ефект е намален и напорниот тренинг беше залуден.

Заклучок

Санитарни Ризици одат во боди-билдинг главно од погрешен или премногу интензивен тренинг, како и Употреба на нелегални супстанции да се зголемат перформансите. Од друга страна, доколку се вежба одговорно, спортот е здрав за телото и умот. Покрај тоа, да се изгради мускул е соодветна диета релевантни, што исто така може да има позитивни ефекти врз здравјето.

Се додека боди-билдингот во сите свои аспекти не претерани и се избегнуваат нелегални супстанции, здравствената штета не е поголема од другите спортови.

---