Колку е здраво одењето; Д-р
Ако вежбањето би можело да се концентрира во една пилула, тоа би било едно од најпрепорачаните третмани во светот затоа што има многу придобивки. Пешачењето го намалува ризикот од многу болести, од миокарден инфаркт и мозочен удар до фрактура на колк и глауком, изјава поддржана од бројни студии.
Одење не бара консултација или рецепт, ризикот од несакани ефекти е многу мал, а придобивките се повеќекратни:
Контрола на телесната тежина - во комбинација со здрава исхрана, физичката активност е клучот за секој долгорочен план за слабеење. Тежината во нормални граници го намалува ризикот од развој на одредени болести, како што се дијабетес тип II, срцеви заболувања, мозочен удар, рак, апнеја при спиење, остеоартритис.
Контрола на крвен притисок - Физичката активност го зајакнува срцето така што може да испумпува повеќе крв со помалку напор и да го намали крвниот притисок. Останувањето во форма може да биде исто толку ефикасно за одржување на нормалното ниво на крвен притисок како и земањето одредени хипотензивни лекови.
Го намалува ризикот од срцев удар - одржливи прошетки три часа неделно или половина час секој ден се поврзани со 30-40% намалување на ризикот од срцеви заболувања кај жени.
Го зголемува "добриот" холестерол, ХДЛ. Физичката активност помага да се намали „лошиот“ холестерол во крвта, ЛДЛ, кој формира атеромични плаки во wallsидовите на крвните садови - главна причина за срцеви удари.
Намалете го ризикот од мозочен удар - умерено редовно вежбање, што е еквивалентно на енергична прошетка од еден час на ден, може да го намали ризикот од мозочен удар за половина според истражувањето на Харвард спроведено на 11.000 мажи.
Го намалува ризикот од операција на жолчното кесе - редовно одење или која било друга форма на физичка активност го намалува ризикот од операција на жолчни камења за 20-31%, според студијата на Харвард, спроведена на група од 60.000 жени на возраст од помеѓу 40 и 65 години.
Заштита од фрактура на колк - постојаната физичка активност го намалува ризикот од фрактура на колкот. Ова е заклучокот од студијата спроведена на 30.000 луѓе, мажи и жени, на возраст од 20 до 93 години.
… И списокот продолжува. Многу студии покажуваат дека брзата прошетка секојдневно помага да: спречите депресија, рак на дебелото црево, запек, остеопороза и импотенција, да го продолжите животот, да го намалите стресот, да ги зајакнете мускулите, коските и зглобовите, да го зголемите квалитетот на спиењето, го подобрува расположението и генерира чувство на благосостојба.
Пешачењето има корисни ефекти, но за да добиете најдобри резултати, одете 30-40 минути прошетка најмалку пет пати неделно, со брзо темпо!. Побарајте медицински совет за најсоодветното ниво на физичка активност за вас.