Колку јаглени хидрати треба диетите да јадат за слабеење Авто Хит
Диетата со малку јаглени хидрати е предмет на многу контроверзии. Една од причините зошто сечењето јаглени хидрати е толку популарно е тоа што тоа е брз начин за слабеење.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија и гориво на организмот за виталните органи како што се бубрезите, централниот нервен систем и мозокот. Со цел оптималното функционирање на телото, неопходни се здрави јаглехидрати, како што се сложени јаглехидрати.
Јаглехидратите се распаѓаат во едноставна форма на енергија, наречена гликоза. Телото користи инсулин за да ја премести глукозата во клетките. Кога се консумираат премногу јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува, инсулинот се зголемува и зголемувањето на телесната тежина е вообичаено.
Во оваа статија, ќе разгледаме колку јаглени хидрати треба некој да јаде за да изгуби тежина и дали диетата со малку јаглени хидрати е здрава. Ние исто така ги испитуваме најдобрите и најлошите извори на јаглехидрати.
Што е диета со ниски хидрати?
Диета со малку јаглени хидрати, но колку јаглени хидрати на ден за да изгубите тежина?
Диетата со малку хидрати може да резултира со брзо губење на тежината, но исто така може да се појават несакани ефекти.
Диетите со малку јаглени хидрати го ограничуваат бројот на калории што ги прима лицето со ограничување на изворите на храна од јаглени хидрати. Ова вклучува и добри и лоши јаглехидрати. Диетите со малку јаглени хидрати обично содржат повеќе протеини и масти за да ги надоместат.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Кога ова снабдување е намалено, телото ги согорува своите резерви на протеини и маснотии за гориво.
Откриено е дека диетите со малку јаглени хидрати, како што се диетата Аткинс и Дукан Диета, резултираат во брзо губење на тежината. Сепак, овие диети се екстремни и можат да имаат несакани несакани ефекти.
За повеќето луѓе, можеби е поздраво да се земе поумерен пристап кон намалување на внесот на јаглени хидрати со цел да се намали телесната тежина.
Колку јаглени хидрати и калории треба да јадат луѓето за да ослабат?
Иако многу студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати промовираат брзо губење на тежината, ова слабеење е често краткорочно.
Најновите истражувања ја поддржуваат идејата дека висококвалитетната исхрана не е само контрола на калориите од јаглехидратите. Наместо тоа, диететичарите треба да знаат колку калории се трошат од сите извори на храна, вклучувајќи јаглехидрати, протеини и масти и да најдат здрава рамнотежа.
Во една неодамнешна студија беше забележано дека диеталците споредуваат различни губење на тежината што произлегуваат од диета со малку маснотии (ЛФД) и диета со малку јаглени хидрати (ЛЦД). Истражувачите откриле дека по 6 месеци нискокалорична диета, промените во тежината биле слични и за ЛФД и за ЛЦД-групите.
Американските упатства за исхрана препорачуваат вкупните дневни калории на возрасен да доаѓаат од следниве извори:
45-65 проценти јаглехидрати
10-30 проценти протеини
20-35 проценти маснотии
Некои нутриционисти препорачуваат 40 проценти јаглени хидрати, 30 проценти протеини и 30 проценти маснотии како добри цели за здраво слабеење.
Диета со јаглени хидрати од 1.500 калории 40 проценти е еквивалентна на 600 калории на ден од јаглехидрати. Со сооднос од 4 калории на грам јаглени хидрати, лицето кое ја следи оваа диета треба да консумира 150 грама јаглени хидрати на ден.
Оваа диета со 1.500 калории би имала и 450 калории или 112 грама протеини и 450 калории или 50 грама маснотии дневно.
Точното распаѓање на јаглени хидрати, протеини и масти во грам може да се пресмета на веб-страницата на американската влада My Plate.com.
Луѓето исто така треба да бидат свесни дека секој има различни потреби кога станува збор за хранливи материи како јаглехидрати.
Специфичните потреби на луѓето варираат во зависност од висината, тежината и нивото на активност. Диетата што работи за една личност можеби не мора да работи за друга личност.
Затоа, важно е луѓето да разговараат со лекар за губење на тежината или ограничување на калориите пред да започнат.