Колку калории да консумирате ако сакате да изгубите тежина • Здраво Јаси •
секој калории да консумирате секој ден ако сакате да изгубите тежина? Ако сте се прашувале што е тоа внес на калории идеален за губење вишок килограми, имаме неколку совети за вас. Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете колку калории да се консумираат, но исто така и други бројки се важни во диета твојот Не ги применувајте истите пресметки што ги направи вашиот најдобар пријател! Она што работи за неа, не е идеално ниту за вас! Специјалистите на PopSugar ви помагаат да пресметате колку калории да внесете доколку сакате да изгубите тежина.
Пред да направите промени во вашата исхрана, водете сметка за внесувањето храна и калории веќе неколку дена. Можете да користите апликации за да пресметате збир на дневни калории. Откако ќе пресметате, за да дознаете колку калории треба да консумирате за да изгубите тежина, откажете се од 250-300 калории на ден. Нутриционистите цитирани од Pop Sugar тврдат дека не е потребно да се прават драстични промени, туку да се има трпеливост на долг рок и да се намалат некои од порциите. Драстичните диети предизвикуваат да се откажете од храна на долг рок и не се здрави ниту. За жал, 99% од драстичните диети се неуспех, токму затоа што ментално нема да бидете мотивирани да продолжите. Покрај тоа, кратката и тешка диета не вклучува промена на животниот стил. И дополнителен бонус: вашиот метаболизам ќе работи сè потешко и потешко со секоја диета. Наместо да ја претворите диетата во опсесија, изберете подобро да се храните здраво и да направите балансиран долгорочен избор.
Покрај фактот дека треба да знаете колку калории треба да внесете, потребно е да имате предвид кои макронутриенти ви помагаат да го имате посакуваното тело. Затоа, пресметајте го процентот на протеини, масти и јаглехидрати. Експертите велат дека ако сакате да изгубите тежина, потребни ви се 40% јаглени хидрати од внес на калории, 30% протеини и 30% маснотии.
Потребни се миниони 55% јаглехидрати, 25% протеини, 20% маснотии. Луѓето со атлетска конституција имаат потреба од 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти. Луѓето кои треба да изгубат тежина и да добијат дополнителна тежина имаат потреба од 25% јаглени хидрати, 35% протеини и 40% маснотии.
Не ви требаат скапи шејкови или чудесни чаеви ако сакате да изгубите тежина. Foodе добиете енергија од храната во природна или варена состојба, што исто така ќе помогне во интензивирање на изгорениците. Вашето тело знае што да прави со природна храна, а не со синтетичка. Чувајте сè што е можно поедноставно.