Колку калории ми требаат на ден
Здраво драги мои!
Имајте прашање, јас сум висок 1,54 м и би сакал да знам колку калории ми требаат дневно. Јас работам седејќи поголемиот дел од времето и не се движам толку многу. Секако, истражував на Интернет и излезе дека ми требаат 1150 kcal. Нели е тоа многу? Мислам, други јадат 1200 калории на диета.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Здраво,
да, 1150 година би била премалку, тоа навистина би било диета.
Со својата големина плус малку вежбање, треба да консумирате околу 1800 калории.
Се применува правилото:
Aената треба да консумира околу 2000 калории на ден.
Но, бидејќи сте малку помали, според мене има помалку.
Но, ако сакате да спортувате повеќе, секако дека ќе беше повеќе.
Енергетски биланс
Значи, количината на калории на ден нема никаква врска со вашата висина, само со вашата тежина. Секако, повисоките луѓе (обично) исто така тежат повеќе.
Всушност, велите дека ОСНОВНИОТ промет се одредува со множење на вашата тежина со 24. Ова е она што му треба на вашето тело, така што сите витални функции (метаболизам, дишење.) Работете во мирување, без никакво движење. Потоа, тука е сè што трошите преку вежбање во текот на денот.
Тоа е тогаш прометот на ИЗВЕДБАТА. Ако направите многу место, треба да ја пресметате вашата тежина пати 24, а потоа пати 1,6 (за жени), тогаш би го имале она што навистина можете да го јадете во текот на денот, ако сакате да ја задржите вашата тежина. Но, ако сте прилично помалку активни, како што велите, не додавајте ја основната метаболичка стапка со 1,6, туку со 1,4.
Дури и ако сакате да изгубите тежина, на пример, никогаш не треба да останете под основната метаболичка стапка, дури и ако многумина во диета за жал го прават тоа, бидејќи ова постепено го крши вашиот метаболизам и во одреден момент јадете единечна пица и имате килограм повеќе -.-
Се надевам дека би можел да ти помогнам